19.11.2016 в 11:09

           


16.11.2016 в 16:04

Зачем нужно заполнять дневник тренировок?

Вот вы снова показались на пороге своего спортивного зала, чтобы еще раз уделить внимание созданию привлекательных ног. У вас с собой целый комплект спортивного инвентаря и прочих вещей: атлетический пояс, бинты, спортивное питание и самое главное – это стремление провести тренировку на самом высоком уровне. Совместно с коллегой по «цеху» вы выполняете различные сеты в качестве разминки, далее выполняете различные силовые нагрузки, достигая веса в 140 килограмм. Нагрузка с каждой минутой становится все больше и больше, но при этом вы выполняете каждый подход не менее энергично, чем предыдущий. Каждая нервная клетка и сустав находятся в полной боевой готовности. Самое время, чтобы подкорректировать форму. Еще немного полезного напитка и приступаете к заранее установленному списку действий – сету приседаний.

           


07.04.2017 в 20:00
           


03.12.2016 в 15:17

Очередная рокировка с участием фитнес-звезды в индустрии спортивного питания. Один из самых популярных российских атлетов, выступающих в дисциплине Men's Рhysique, Дмитрий Селиверстов, заключил соглашение о сотрудничестве с британским брендом спортивного питания VP Lab. Известный атлет уже опубликовал в своих аккаунтах соответствующую новость и теперь начинает проводить активную промодеятельность.

           


27.01.2017 в 09:26

ВСАА – это смесь, в составе которой три компонента: лейцин, изолейцин и валин. Разные производители предлагают всевозможное соотношение, но какое будет лучшим? Далее и пойдет об этом речь.

В настоящее время известны соотношения: от 2:1:1 до 10:1:1. Подобные комплексы крайне необходимы для роста мышц, поэтому к их употреблению прибегают как опытные атлеты, так и новички.

ВСАА также помогают быстрее сжигать лишний жир во время физических нагрузок, но самая важна цель – это рост мускулатуры. Самым ценным компонентом состава считается аминокислота лейцин.

Невероятная польза лейцина

Зачастую пользу лейцина многие сравнивают с важностью ключа зажигания для автомобиля. В нашем случае автомобиль – это клетки или мышечные волокна. В то время как лейцин попадает в наш организм, он способствует синтезу белка внутри мышц, что приводит к их увеличению, происходит активация комплекса mTOR, который увеличивает протеиновый синтез и объем мускулатуры.

Это не пустые слова, а информация, подтвержденная множеством исследований. Те, кто употреблял лейцин с ВСАА, действительно подтверждают больший рост мускулатуры, нежели те, кто потреблял продукты и смесь с обычным процентным содержанием лейцина. О важности лейцина поговорили, далее попытаемся уточнить, как выбрать хорошую спортивную добавку. 

           


05.02.2017 в 00:39

Для правильного планирования своего рациона, а именно для исключения из него изделий, в составе которых есть глютен, необходимо разобраться, какие особенности у этого элемента. Опасен ли он или не приносит вреда? Обо всем ниже.

Глютен – группа белков, которая есть в пище каждого человека. В обычном виде – это сухой порошок, который после взаимодействия с водой становится тягучей клейковиной. Основное его применение – выпечка хлеба, мясные изделия и разные полуфабрикаты. И как следствие именно этот белок продлевает срок хранения изделий, сохраняет форму, и изделия при выпечке становятся «воздушными».

         Прием этого вещества в небольших количествах безопасен. Но если клейковина систематически попадает в организм, то побочный результат вам обеспечен в ближайшее время. И могут быть такие трудности:

·        расстройство ЖКТ;

·        диарея;

·        боли в желудке;

·        ухудшение усвояемости витаминов;

·        снижение иммунитета и т.д.

           


24.02.2018 в 17:00
           


16.02.2017 в 19:51

Бодибилдинг – это три основных принципы: усиленные тренировки, потребление сбалансированной пищи и восстановление. Восстановление подразумевает отдых, а также качественный, здоровый сон. Его важность крайне сложно переоценить не только для спортсменов, но и для человека в целом. Далее речь пойдет о том, какая продолжительность сна считается нормой для спортсмена, что мешает сну и как его устранить.

Сколько нужно спать атлету?

Для каждого человека этот этап жизни сугубо индивидуален. Мы постараемся поведать средние показатели. Если придерживаться определенных советов, то можно всегда чувствовать себя превосходно. Регулируйте эти показатели, прислушиваясь к своему самочувствию.

Статистика говорит о том, что практически в 80% человечества наблюдаются нарушения сна. Средняя продолжительность их сна около 7 часов. Этого времени хватает лишь на частичное восстановление, но для полноценного отдыха этого мало:

  • тем, кто занимается спортом, нужно уделять немало времени своему отдыху и сну, продолжительностью не менее 8 часов;
  • оптимальная продолжительность сна – 9-11 часов;
  • профессиональные атлеты в сезон отсутствия соревнований уделяют отдыху 15 часов (ночной и дневной сон).  
           


04.07.2018 в 15:00
           


21.03.2017 в 11:42

Фитнес-сезон в самом разгаре и уже через несколько дней Санкт-Петербург ожидает крупнейший для СЗФО РФ турнир по бодибилдингу и фитнесу - Чемпионат СЗФО 2017. На турнире примут участие множество культовых спортсменов и большое количество дебютантов, для которых этот турнир станет экзамен определяющий их дальнейшую соревновательную карьеру.

Нас ждут впечатляющие выступления, оригинальные произвольные программы, яркие камбэки, встречи с друзьями и единомышленниками. Напомним, что мероприятие пройдет совместно с IV выставкой здорового образа жизни, спортивного питания и новинок индустрии фитнеса "Фитнес Экспо" в помещении Спортивно-Концертного Комплекса (СКК).
 

           


20.01.2017 в 01:21

Пробежки по вечерам – это естественный и вполне безопасный метод держать свое здоровье и фигуру в норме. Это великолепный шанс для эмоциональной разрядки и укрепления самочувствия. Во время утренней пробежки организм переживает сильное нервное потрясение от того, что еще не пробудился. Другое дело - вечерние пробежки – они способствуют улучшению работы сердца, системы кровоснабжения и тому подобное.

Вечерние пробежки – это масса преимуществ перед бегом по утрам:

  • снимают все нервное напряжение, что скопилось за целый день. Во время пробежки мозг заряжается положительной энергией, забывает обо всем плохом. Многочисленные научные исследования показали, что во время бега в человека выделяется гормон радости – эндорфин, бегун находится в приподнятом настроении и готов к новым свершениям. Правильно организованная пробежка – это естественное лекарство нервных срывов, способ избавиться от депрессии.
  • Улучшает работу всех центров головного мозга, снабжает мозг кислородом, что позволяет в скором времени улучшить память и намного быстрее решать поставленные задачи.
  • Как утренний, так и вечерний бег способствует нормализации избыточного веса, если, конечно, следить за их качеством, продолжительностью и соблюдением здорового рациона.
  • Тренирует дисциплинированность. За счет того, что пусть и несколько раз в неделю, но все же приходится отвлекаться от самых важных дел и ставать на пробежку, что позволяет тренировать дисциплинированность. 
           


10.12.2016 в 12:09

Железный рейтинг решил проверить какие места займут девушки на "самсон 40" у Адама Абакарова и Императора Дмитрия Селиверстова.

 

           


07.03.2017 в 15:00
           


05.02.2017 в 16:00
           


17.02.2017 в 01:36

Кубики пресса – вот к чему стремится каждый атлет. Все знают, что для этого нужны как интенсивные тренировки, так и особый рацион питания. Ниже поговорим о том, какие продукты вам помогут скорее приблизиться к своей мечте.

Овощи

Проблемы с фигурой и здоровьем в большинстве случаев возникают из-за недостатка включения в рацион свежих овощей. Рекомендуется три порции, но этого правила придерживается не больше 30% жителей современных мегаполисов. Возможно, причиной такого поведения является незнание пользы этих продуктов – высокое процентное содержание нутриентов, витаминов, минералов, антиоксидантов, что так необходимы для качественного метаболизма. Овощи дают превосходное чувство сытости, помогая регулировать аппетит. Если вы усиленно занимаетесь тренировками, нацеленными на обретение привлекательного тела, овощи должны присутствовать в вашем меню, как дополнение к завтраку, обеду и ужину. Многих должен радовать тот факт, что они отличаются низкой калорийностью, поэтому употреблять их можно, сколько угодно. 

           


17.12.2016 в 14:36

Зачастую таких спортсменов представляют огромной горой накачанных мышц. Сам термин обозначает «увеличение силы» и является одним из самых важных звенев бодибилдинга.

Состязания

Пауэрлифтинг представляет собой состязания, где спортсмены соревнуются в трех дисциплинах:

  • Жиме от груди лежа;
  • Приседаниях со штангой;
  • Силовой (становой) тяге;
           


17.02.2017 в 14:00
           


23.03.2017 в 15:16

Протеин – главный строительный материал для мышц. Однако масса атлетов обходилась без протеиновых порошков и, несмотря на это, хорошо росла.

Так было со Шварценеггером на заре его карьеры: у выходца из маленького австрийского города Граца просто не было денег на протеин. Так было с основателем бодибилдинга Евгением Сандовым: когда он жил, концентрированный порошковый белок в банках еще не придумали.

«Советский спорт» собрал три рецепта белковых коктейлей, которые можно сделать из обычных продуктов. А кроме того – составил рейтинг еды, где белка много от природы.

Здесь никто не подмешает вам подсластители, вроде аспартама и ацесульфама калия. Здесь не будет заявлено одно количество белка, а на деле получится другое, во много раз меньше.

Здесь – все по-честному.

           


05.11.2016 в 16:45

       

 Тренировка новичков в спорте – это особенный, неспешный процесс, который, в первую очередь, заключается в постепенном повышении нагрузок во время занятий. Какую бы специализацию вы не выбралии, в основном, во всех видах спорта новички усердно работают над общим физическим состоянием тела. Очень важно придерживаться этого правила подросткам и людям, которые ранее в своей жизни не имели никакого отношения к спорту. Всё это связано с тем, что нетренированное тело нужно как следует подготовить для того, чтобы можно было постепенно повышать мышечные нагрузки. Помните, что произвольно мышечное усилие появляется лишь у подготовленных спортсменов, за плечами у которых не одна интенсивная тренировка. Для этого нужно развить в себе координацию мышц, умение напрягать мышечные и межмышечные волокла одновременно. Так же очень важно научиться активировать нервный импульс с достаточной интенсивностью.

           


21.01.2017 в 16:58

Кардиотренажер – это отличный вариант домашнего спортивного оборудования для тех, кто мечтает о стройной фигуре, крепком здоровье, слаженной работе сердца и легких. Огромное преимущество занятий на этом тренажере в том, что во время занятия задействованы все группы мышц. Регулярные тренировки способны разогнать метаболизм, укрепить мускулатуру, нормализовать работу печени и других органов.

Сегодня ассортимент подобного типа оборудования впечатляет своим разнообразием, как по типу, так и по цене. Прежде, чем совершить такую дорогостоящую покупку, важно учесть то, какие мышцы вы хотите тренировать, и какую сумму готовы выложить за оборудование. В этой статье мы поговорим о различных вариантах кардиотренажеров для домашних занятий и рассмотрим главные их функции.

Беговая дорожка

Отличное оборудование, позволяющее привести в норму вашу выносливость и избавиться от лишних килограмм. Новички могут использовать его яходьбы. Для тех, кто уже имеет немалый опыт и крепкое здоровье, можно отдавать свое преимущество бегу на различных режимах. Беговая дорожка позволяет сбросить лишние сантиметры жировых отложений, избавиться от стресса, нормализовать работу легких и сердца. Регулярные занятия позволяют качать пресс, ягодичные мышцы и мышцы спины. Наиболее эффективны тренировки с включением в работу рук. Если вы будете постоянно держаться за поручни, то большого результата тренировки не принесут. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям, страдающими такими заболеваниями, как глаукома, болезнями сердца и легких. Не рекомендуется заниматься на тренажере тем, у кого имеется остеохондроз, плоскостопие, сколиоз, дефекты и заболевания суставов. С особым вниманием стоит отнестись к организации тренировочного процесса. Чтобы увеличить свою выносливость, на тренажере нужно заниматься не менее 45 минут. Не обязательно бегать, ведь новичкам будет вполне достаточно интенсивной ходьбы. Со временем тренировочную программу рекомендуется видоизменить: 10 минут ходьбы в быстром темпе, 1 минута пробежка, 7 минут ходьбы, 1 минута активного бега. 

           



Для пользователей

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину