Тренируемся

Количество публикаций: (61)


Тренировки для новичков | Тренировки для девушек | Тренировки для мужчин | Разные упражнения

08.12.2016 в 10:52
Зарядка с чашкой кофе. Тренинг от Александра Дюбы

Спорт доступен каждому – в этом уверен  Александр Дюба. Когда- то он пришел в спортзал тщедушным пареньком, а  через два года не только набрал мышечную массу, но и стал  призером Открытого чемпионата Мурманска по бодибилдингу, собрал медали на областных соревнованиях среди молодёжи. 
Александр Дюба, тренер: «Каждое утро, когда мы просыпаемся, у всех одно желание ещё поспать. И чтобы с утра взбодриться, запустить все процессы в организме и не чувствовать сонливости – необходима зарядка».
Всё, что есть у вас дома, может стать спортивным снарядом. Даже утренний кофе можно пить не просто так, а с пользой.
 

           


08.12.2016 в 10:39
Бодибилдинг: советы начинающим от советского спорта

Знание основ бодибилдинга – фундамент, на котором стоят сила и развитые мышцы. С чего начать занятия бодибилдингом, какие упражнения выбрать начинающим и как составить программу бодибилдинга для начинающих – разбирался «Советский спорт».

Бодибилдинг для начинающих – базовые упражнения

«Базовые, многосуставные упражнения должны составлять основу программы начинающих», - уверен Стюарт Макроберт, автор книги «Думай. Бодибилдинг без стероидов», которую называют «библией натурального культуризма».

Базовыми упражнениями называют упражнения, при выполнении которых работают несколько суставов. Базовые упражнения прорабатывают одновременно целый массив мышц по всему телу, а не одну конкретную мышцу. К базовым упражнениям относят приседания, становую тягу, жим лежа, тягу штанги в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях и некоторые другие. Именно базовые упражнения строят мышечную массу лучше всего, говорит Макроберт.

           


07.12.2016 в 13:12
Прыжки со скакалкой для поддержки спортивной формы

Наверное, самым любимым и увлекательным занятием каждого человека в детстве были прыжки на скакалке. В наше время много людей, которые увлекаются фитнесом или другим видом спорта, считают прыжки со скакалкой малоэффективным и устарелым методом. Многие люди сразу представляют себе девочку с бантиками и скакалкой, а не спортивного, подкаченного человека.

 

           


05.12.2016 в 23:07
Увеличение силы мышечной массы бегунов

Помимо правильного питания и оптимальной тренировки бегуну нужно работать и над развитием силы мышечной массы. Это один из самых важных этапов на пути к получению высоких результатов.

Безусловно, это вовсе не значит, что нужно забросить бег, а значит, что нужно расширить программу ваших тренировок методиками на увеличение силы. Подобные техники улучшают выносливость, предотвращают возникновение травм, что очень важно для бегунов. 

           


05.12.2016 в 13:37
Зарядка для повышения бодрости утром

Сегодня редко можно встретить человека, для которого легко и быстро проснуться утром не является огромной проблемой, причем весь день он находится на пике бодрости и активности. Большая часть населения встречают утро не с самыми приятными эмоциями, глаза и тело не слушаются, погружаясь обратно в сон. Так не хочется расставаться с теплой и уютной постелью. Что же делать, как собраться с силами?

           


03.12.2016 в 13:41
Пять вопросов о женском бодибилдинге

Фитнес-тренер Мирослава Красова с Мелиховской улицы занимается бодибилдингом с 18 лет. Сейчас ей 29, и за это время из худощавой девушки весом 57 кг при росте 175 см она превратилась в крепкую мускулистую даму весом 80 кг. Спортсменка ответила на вопросы «ЗБ» о женском культуризме.

           


03.12.2016 в 00:23
Дыхательная гимнастика в период борьбы с лишним весом

Оказывается, что точное дыхание и статная фигура – вещи, что взаимосвязаны между собой. Популярно, что вовремя правильного вдоха и выдоха происходит массаж всех внутренних органов. Это способствует борьбе с лишними жировыми отложениями и поддерживает стройную фигуру. Причем важен и период задержки дыхания. 

           


28.11.2016 в 23:33
Протеин или БЦАА?

Современного спортсмена очень сложно представить без приема специальных добавок. Подобные составы помогают улучшить свои физические показатели, в том числе и приумножить мышечную массу. Многочисленные пробы новых и новых составов до тех пор пока не найдут наиболее подходящий продукт. Но вот только как поступить в данной ситуации новичку? Также воспользоваться методом проб и ошибок или же есть какие-то универсальные образцы спортивного питания?

           


28.11.2016 в 22:17
Аптечные жиросжигатели

Последнее время все больше и больше людей превращаются в активных сторонников здорового образа жизни: следят не только за своей фигурой, но и внимательно подбирают составные своего рациона. Многие новички превращают свое похудение в настоящую навязчивую идею, постоянно тренируясь, отказывая себе во многих продуктах, стараясь как можно быстрее накачать привлекательные кубики пресса.

Для того чтобы ускорить процесс борьбы с лишним жиром во многих проблемных участках тела, многие спортсмены начинают прием специальных компонентов – жиросжигателей. Подобные продукты спортивного питания есть не только в специализированных магазинах, но и на прилавках аптечных пунктов. 

           


26.11.2016 в 16:33
Важные отличия женских тренировок

Если внимательно присмотреться к посетителям популярных тренажерных залов, то можно с точностью сказать, что женщин не так уж и мало. Многих интересует то, есть ли какие-либо отличия женских и мужских тренировок. Безусловно, есть, но вот какие именно? Если спросить инструктора, то в большинстве случаев можно услышать что-то не слишком понятное, типа отличий по количеству тестостерона или надобности соблюдать элементарные нагрузки. Давайте же разберемся во вполне реальных отличиях. На первом месте находится мотивация – это основной двигатель любых тренировок и как показывают исследования известных ученых, в женщин она сильнее, нежели у мужской половины населения. 

           


19.11.2016 в 13:08
Увеличиваем мышцы: 5 самых эффективных стратегий

В сегодняшней статье мы поведаем новичкам о том, как увеличить мышцы и сделать их более привлекательными.

Для вас все еще остается загадкой, почему у одних мышцы такие огромные, будто их насосом накачали, а другие только мечтают о подобной архитектуре тела. Безусловно, генетика в данном случае также играет огромную роль, но и качество тренировок в числе основных причин. Как бы вы не старались достичь такого успеха, как известные мировые культуристы, но в большинстве случаев – это немалая редкость. Не паникуйте раньше времени, ведь сделать красивое тело можно, если знать суть и использоваться предложенные нами стратегии увеличения мышечной массы. 

           


18.11.2016 в 21:41
Мышцы перестали расти: 9 самых распространенных ошибок

Для качка, пожалуй, нет ничего хуже застоя. Вроде все делаешь правильно, а процесс не движется…. Что же предпринять для решения подобной проблемы? В чем же причина застоя?

Как таковой основной причины не выявлено. Некоторые спортсмены допускают ошибки в питании и во время тренировок, но для каждого они индивидуальные. Дальше в статье мы постараемся рассмотреть самые распространенные ошибки и найти способы их устранения. 

           


16.11.2016 в 16:04
Нужно ли вести дневник тренировок?

Зачем нужно заполнять дневник тренировок?

Вот вы снова показались на пороге своего спортивного зала, чтобы еще раз уделить внимание созданию привлекательных ног. У вас с собой целый комплект спортивного инвентаря и прочих вещей: атлетический пояс, бинты, спортивное питание и самое главное – это стремление провести тренировку на самом высоком уровне. Совместно с коллегой по «цеху» вы выполняете различные сеты в качестве разминки, далее выполняете различные силовые нагрузки, достигая веса в 140 килограмм. Нагрузка с каждой минутой становится все больше и больше, но при этом вы выполняете каждый подход не менее энергично, чем предыдущий. Каждая нервная клетка и сустав находятся в полной боевой готовности. Самое время, чтобы подкорректировать форму. Еще немного полезного напитка и приступаете к заранее установленному списку действий – сету приседаний.

           


15.11.2016 в 12:05
Могут ли подростки набрать мышечную массу. Инструкция.

Увеличение мышечной массы представляет собой приспособительную реакцию человеческого организма в результате слишком интенсивной тренировки. Следовательно, чем качественнее будут тренировки, тем быстрее тело приобретет нужную форму.

Идеально будет, если новичок будет работать с максимальным весом отягощения до тех пор, пока результат будет удовлетворительным: набирается мышечная масса, развиваются энергетические и нервные структуры.

После достижения необходимого результата - набора нужного мышечного объема, организм прервет рост.

           


14.11.2016 в 22:44
Как сохранить рельеф и объем мышц и при этом похудеть

Много спортсменов рано или поздно посещает вопрос о том, как сберечь объем мышц, но при этом избавится от пару килограммов лишнего жира. Новички-бодибилдеры по поводу этого вовсе не переживают, ведь при похудении они избавляются жировой ткани. Но когда стоит вопрос об увеличении мышечной ткани, то жир, все же, откладывается, а это вовсе не желательно.

Начинающие сторонники активного и здорового образа жизни мечтают о том, чтобы набирать нужный объем мышц и при этом терять лишний подкожный жир. Но этого достичь практически невозможно. Все потому, что мышцы увеличиваются в объеме за счет высококалорийной диеты и размеренных силовых нагрузок. А вот, что касается похудения, то здесь нужен противоположный режим: низкокалорийное питание.

           


14.11.2016 в 22:14
Сушка - последняя преграда на пути к идеальному телу

В жизни многих людей встречался такой человек тяжелоатлет, по фигуре которого достаточно тяжело определить, является ли он активным спортсменом или просто любит вкусно отобедать. Безусловно, сомнения развеиваются, как только видишь этого персонажа в одном из спортивных залов, но вот его фигуре чего-то не хватает, мышцы хоть и большого объема, но вид у них совершенно непрезентабельный. В данной ситуации можно с точностью сказать, что человек силен, но вот о внешности своих бицепсов абсолютно не заботится.

Без сомнений, регулярные занятия в тренажерном зале помогу сформировать прекрасную архитектуру тела, если в дальнейшем совершить его сушку. Этот шаг на пути к привлекательному телу наиболее хлопотливый не столько с физической стороны, как с точки зрения психологии. Если при увеличении мышц, тяжелоатлет практически не отказывает себе в потреблении пищи, то теперь придется отказаться от своей обожаемой стряпни, сладкого и даже некоторых напитков.

На этом этапе крайне тяжело достичь успехов, если не иметь огромной силы воли и не верить в положительный результат – в нашем случае привлекательную мышечную архитектуру. Если и то и другое у вас присутствует, то переживать, собственно говоря, не о чем.

Далее речь в статье пойдет о процессе сушки, ее составляющих, грамотных тренировках и правильном питании. Вместе с этим мы раскроем секреты не только увеличения, но и сохранения объема мышечной ткани. Все станет возможным, если придерживаться простых правил и слушать советы профессионалов. В материале мы расскажем и то, как сменить программу физических занятий и на что нужно делать особый упор.

           


11.11.2016 в 22:30
5 минут на 9 упражнений для пресса

О крепком и привлекательном прессе мечтает не только мужская, но и женская половина населения. Но многие задаются вопросом о том, какие тренировки считаются более результативными? На сегодняшний день активно используется такая методика, согласно которой прокачиваются все зоны живота. А удивительно то, что для их выполнения понадобится потратить всего лишь 5 минут.

           


11.11.2016 в 19:12
Скандинавская ходьба с палками польза и вред

В Финляндии ходьба с палками пользуется невероятным спросом среди жителей любого возраста. Внешне спортсмен, занимающийся скандинавской ходьбой во многом схож с лыжником, но только без лыж. Все верно, авторами представленной методики поистине считаются финны, которые выполняли ряд действий, дабы подтянуть состояние своего физического тела в летнюю пору, когда лыжи не могли использоваться по назначению.

После увиденного многие спортсмены по всему миру стали копировать своих заграничных коллег, применяя интенсивные нагрузки. Но вот только палки для лыж стандартных размеров были совершенно неудобными в использовании. Помогли устранить возникшую проблему студенты спортивного высшего учебного заведения. Многочисленными экспериментами они довели, что оптимальное изделие – это палка, что на 15 см меньше, чем лыжная.

           


11.11.2016 в 15:33
Анаэробные упражнения. Что Куда Для кого

Во время интенсивных физических тренировок кардио-респираторная система не способна снабжать организм кислородом, жирными кислотами и глюкозой в достаточном количестве, что необходимо для анаэробных процессов. Вследствие этого, организм получают энергию от гликогена, что вырабатывается в мышечной ткани.

Суть анаэробных упражнений заключается, прежде всего, на приложении интенсивных усилий. В период анаэробных тренировок спустя 90 секунд после начала упражнений поглощается кислород и человек чувствует своеобразное жжение в области легких. Подобные сигналы издает организм, который всячески пытается прекратить подобные занятия.

Какова же польза от анаэробных тренировок? В первую очередь, они позволяют увеличить мышечный объем и стать более устойчивым к чувству боли. Систематические упражнения гарантируют успешные результаты в спорте. Но есть и недостатки техники – она позволяет увеличить объем мышц, но не улучшает дыхание и кровообращение.

           


10.11.2016 в 17:23
Программа тренировок на икры ног для девушек

       

Стройные ноги у девушки – это ещё один повод, чтобы быть уверенной в себе, надевая короткое платье или юбочку. Многие сталкивались с проблемой худых икр, которые встречаются не только в худеньких девушек, но и у представительниц прекрасного пола со средним телосложением. К счастью, эта проблема легко решаема с помощью ряда несложных упражнений.

1.   Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимайтесь на носочки, а потом опускайтесь на пятки. Главное условие – выполнять упражнение медленно, повторяя 40 раз. Поднимаясь на носочки медленно, вы прокачиваете икроножные мышцы.

2.   Приседания – это классический метод не только для похудения, но и для поддержания ягодичных и икроножных мышц в тонусе. Главное, делать это правильно: поставьте ноги шире, чем на ширине плеч, для того, чтобы упражнение было более эффективным. Присев, зафиксируйтесь на 2 секунды, потом не спеша поднимитесь, но, не выпрямляя ноги полностью. Приседаем 30 раз. С помощью этого упражнения вы заставляете работать все нужные мышцы своего тела.

           



Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину