Тренируемся

Количество публикаций: (61)


Тренировки для новичков | Тренировки для девушек | Тренировки для мужчин | Разные упражнения

11.01.2017 в 19:27

Многие спортсмены наслышаны о том, что гимнастика – это ценное средство от множества недуг. Гимнастика – это отличная закалка для всего организма. Вместе с этим упражнения укрепляют характер спортсмена и делают его более уверенным в себе и своих силах. Неважно, какому виду гимнастики вы отдадите свое предпочтение. Важно, что к занятиям гимнастикой нас подталкивает несколько причин. Рассмотрим их более детально.

Укрепляем здоровье

Гимнастика делает наше здоровье крепким. Хотите избавиться от лишнего веса как можно скорее? Не проблема – гимнастика с легкостью «растворит» все избыточные жировые отложения и сделает мускулатуру подтянутой. Занятия гимнастикой развивают двигательный аппарат и координацию движений. Стенки суставов становятся крепкими, а кровеносная система гораздо стойче к влиянию негативных факторов. 

           


10.01.2017 в 00:25

Лишь здраво оценив свои физические способности, можно приступать к тренировкам. Все мы прекрасно знаем, что если в последнее время нами не было поднято ничего более тяжелого шариковой ручки и чашечки кофе, и единственной обыденной нагрузкой являлась компьютерная мышка, то организму будет слишком «дико», если завтра случится так, что ваше тело будет под штангой.

Но не стоит подразумевать, что вы оказались у безвыходной ситуации. Ведь мы с вами вынуждены жить в таком обществе, где приветствуется – спокойный образ жизни. Первое время тренировок вам придется компенсировать время, которое вы провели в постели, так что будьте к этому готовы.

           


09.01.2017 в 23:28

Бег можно по праву считать одним из самых универсальных элементов тренировочного процесса любого спортсмена. Пробежками обожают заниматься люди практически любого возраста, независимо от половых признаков и положения в обществе. Бег приносит невероятную пользу для организма. Но вот можно ли бегать в зимнее время года? И не опасно ли это для здоровья? Подобные вопросы волную многих приверженцев здорового образа жизни.

Удивительно, но зимние пробежки куда полезней, нежели бег в летнее время года. Все это напрямую связано с тем, что зимой воздух очень чистый, в легкие поступает кислород с минимальным количеством примесей. Чистый кислород облегчает дыхание и улучшает функционал человеческого организма. Зимние пробежки великолепно закаляют, защищая организм от влияния патогенных микроорганизмов. Утренний бег способствует улучшению настроения и избавляет от хандры и депрессии.

Чтобы получать максимальную пользу от пробежек, нужно помнить о нескольких особенностях:

  • обзаведетесь удобной и правильной одеждой и обувью;
  • если температура на улице свыше 15 градусов ниже нуля, то прежде чем отправиться на пробежку, постарайтесь научиться правильно дышать;
           


03.01.2017 в 22:05

Одного желания иметь красивое накачанное тело недостаточно. Чтобы накачать бицепсы и кубики на прессе, нужно работать, работать и еще раз работать. Нельзя забывать и о терпении, решительности и четко определенной цели. Прежде чем приступить к усиленным тренировкам, стоит сначала «накачать» свой мозг необходимыми знаниями, дабы избежать основных ошибок и не навредить здоровью.

Чтобы достичь великолепного результата, стоит работать по нескольким основным направлениям:

  • кардиотренировки;
  • силовые упражнения;
  • сбалансированное диетическое питание.

Если выбранная программа усиленной нагрузки не приносит желаемого эффекта, значит, методика вам не подходит, нужно переходить к более проверенному тренингу. Возникшую проблему можно с легкость решить, но только если придерживаться рекомендаций специалистов. Только в таком случае можно накачать фигурные мышцы за относительно небольшой срок в домашних условиях, не посещая спортивного зала и не обращаясь к профессиональному тренеру.

Несколько советов накачки мускул в домашних условиях

Важная цель, которую преследуют культуристы – это не только накачка мышечной массы, но и придание каждому мышцу четкой выраженности. Стать лучшим и обрести привлекательную фигуру – вот основные причины, почему люди занимаются в спортивном зале. 

           


29.12.2016 в 00:50


Мотивация – важное составляющее звено любого успеха, в том числе и спортивного. Разве можно представить и бодибилдера без хорошего внутреннего настроя? Когда человек появляется в тренажерном зале полный жизненных сил и энергии, в хорошем настроении, то можно быть уверенным, что тренировка принесет желаемый результат. В таком настрое бодибилдер выполняет каждый отдельно взятый элемент с неимоверной легкостью. По окончанию занятия спортсмен удовлетворен как морально, так и физически, после небольшого отдыха и сытного перекуса он готов к дальнейшим действиям. Только правильная мотивация способна увеличить ваш результат в несколько раз. О том, что представляет собой это невидимое оружие и как им пользоваться, мы поговорим далее.

Мотивацией зачастую именуют состояние души, которое руководит нашим поведением и настроением. Хорошая мотивация – это способ достичь чего-то в своей жизни в области спорта, в учебе или работе.

Бодибилдерам, прежде всего, стоит задаться целью и ответить на вопрос: «Зачем мне нужны эти занятия?» Целью таких занятий может быть завоевание симпатии у противоположного пола, способ сбросить лишний жир, поправить состояние своего здоровья или же стать известным чемпионом. 

           


27.12.2016 в 00:39

По поводу того, употреблять ли спортивное питание или нет, точатся невероятные споры, и, пожалуй, единого консенсуса, достигнуто не будет. Немногие уверяют, что употребление подобных составов грозит болезнями суставов. Спешим уверить, что подобные побочные действия могут возникнуть лишь в случае неправильного или чрезмерного употребления, а в остальном ничего плохого не случится.

Стать профессиональным бодибилдером возможно лишь в том случае, когда подобрать идеальную тренировочную программу и изучить хорошо свое тело. В этом тяжелом процессе практически невозможно обойтись и без спортивного питания. Если отдавать свое предпочтение товарам от проверенных, надежных производителей, то вскоре можно обрести желаемые формы.

Прежде чем выгребать из полок супермаркета весь представленный спортпит, рекомендуется получить консультацию персонального диетолога. Только врач сможет разъяснить все нюансы потребления и безопасную для вас дозировку. Не лишне будет пройти и тщательный медосмотр. Диетолог сможет подобрать наиболее оптимальный вариант спортивного питания для вас. 

           


26.12.2016 в 20:09

В основном принципы набора мышечной массы у девушек практически ни чем не отличаются от мужского набора. Девушки никогда не обретут подобную «мужскую» мускулатуру из-за отсутствия гормона тестостерона. Но чтобы обрести привлекательное тело с рельефными формами, девушкам стоит придерживаться таких правил правильного питания:

  • ведите контроль потребляемых калорий. При наборе мышечной массы нужно увеличить калорийность примерно в день на пятьсот калорий. Должно быть много белковой и углеводной пищи – два грамма на килограмм тела.
  • При наличии кардиоупражнений, нужно увеличить количество продуктов, богатых углеводами. Подобные упражнения способствуют нормальной работе сосудов и сердца. 
           


22.12.2016 в 02:03

Сегодня мы поговорим о таком новом направлении, как кроссфит. Также мы рассмотрим самые полезные и эффективные рекомендации к спортивным занятиям по кроссфиту. Не стоит забывать, что подобные тренинги полезны лишь в умеренных количествах. Начинать стоит с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Спешек кроссфит не терпит так же, как и перетренировок.

Кроссфит – это новое направление в современном спортивном мире. Многие приверженцы здорового питания считают его очень модным и перспективным. Большинство из них сталкиваются с такими тренировками каждый день, не зная о том, что это кроссфит. 

           


21.12.2016 в 14:37

Зачастую проблемы с лишним весом имеют те, у кого нарушен обмен веществ. Чтобы ускорить этот жизненно важный процесс диетологи  предлагают 10 самых эффективных способов. Именно они помогут тебе раз и навсегда избавиться от избыточных жировых отложений на теле. 

  1. Завтрак должен быть всегда! Утренний прием пищи поможет запустить метаболизм.
  2. Давайте мышцам бицепса максимальную нагрузку во время ходьбы при помощи двух гантелей по 0,5 килограмма.
  3. Постарайтесь обзавестись четвероногим другом – это в 100 раз эффективнее и дешевле, нежели услуги индивидуального тренера. С собакой придется гулять каждый день и по несколько раз. Так известно, что во время 15-минутной прогулки вы сможете избавиться от 60 килокалорий.
  4. Употребляйте пищу часто, но в небольших количествах. Таким образом, вы всегда будете бодры, полны сил, энергии и никогда не будете иметь проблем с лишним весом. 
           


19.12.2016 в 23:33

Бег считается не только одним из способов передвижения живых существ, но и важным элементом любой тренировки. Бег сочетает в себе сложную координированную деятельность практически всех групп мышц, нижних и верхних конечностей. Бег в чем-то схож с ходьбой. Последний часто называют его медлительной копией: задействованы те же мышечные группы. В беге, прежде всего, участвуют мышцы бедра и голени.

Бег происходит при участии икроножной мышцы, которая может также развиваться у женщин, что отдают свое предпочтение обуви на высоком каблуке. Стопы приводятся в движение сгибателем и разгибателем больших и средних пальцев. Бег способствует гармоничному развитию ровной и полной голени. Не менее важна и тренировка мускулатуры прямой мышцы живота. При беге развиваются и мышцы в области ребер. 

           


15.12.2016 в 17:30
           


15.12.2016 в 15:34

Как много лет назад, так и сейчас, накачанные мышцы шеи считаются одним из самых больших приоритетов для культуристов. Секрет в том, что в древние времена ни одна из культур не разрешала оголяться как женщинам, так и мужчинам. Вследствие этого, за одеждой было практически невозможно разглядеть как обычного человека, так и накачанного спортсмена. Но зачем было качаться, если не можешь поиграть привлекательными мышцами? Вот культуристы и начали делать большой акцент на тренировках мышечной массы шейного участка. 

           


15.12.2016 в 14:17

В настоящее время в обществе бытует много мнений касательно бодибилдинга и спорта в целом. Наибольшее количество споров занимают две темы:

  • как выбрать идеальную программу тренировок;
  • и нужен ли тренер.

Сегодня мы постараемся разобраться в том, нужен ли мудрый советчик в лице тренера и каким критериям он должен соответствовать. С финансовой стороны услуги таких специалистов стоят недешево, поэтому не каждому по карману их помощь. В среднем одно занятие обходится от 400 до 4000. Все зависит от его профессиональных качеств. Но если вы хотите тренироваться, не навредить своему здоровью и при этом достичь достойного результата, без тренера обойтись достаточно тяжело. 

           


13.12.2016 в 12:55
           


13.12.2016 в 12:32

Мнения о том, когда нужно тренироваться, расходятся. Некоторые спортсмены утверждают, что тренировка должна происходить после обеда или в вечернее время, а другие утверждают, что нагрузку на организм нужно делать утром.

Не вредно ли заниматься после сна? Что насчет этого говорят опыты? Когда тренировка принесет результат? Разберем каждый из вопросов.

В понедельник, среду или пятницу - в эти дни тренируется большинство людей. Примерное количество - 70-90%. Большинство идет в тренажерный зал после работы. Но полезны ли нагрузки в вечернее время или лучше заниматься после утреннего пробуждения?

Исследователей этот вопрос также заинтересовал, и они провели множество опытов.

           


12.12.2016 в 00:52

Нужна ли разминка перед тренировкой?  Каковы ее плюсы? Какие упражнения при этом выполняются? Об этом сегодня и поговорим.

Тренировочная разминка - это нужный элемент занятий в спортивном зале, ее отсутствие может привести к травмам мышц и не достижению желаемого результата. Разминка дает возможность улучшить работу сердечно - сосудистой системы и подготовить ее к физическим нагрузкам, размять мышцы тела и т.д.

           


10.12.2016 в 23:55

девушка с гантелямиДевушкам, чтоб иметь хорошее спортивное телосложение, независимо, сколько им лет, желательно несколько раз в неделю заниматься пробежкой, гимнастикой, велоспортом, а также упражнения неправленые на силу и выносливость.

Женщины, которые занимаются тренировками с гантелями, рекомендуется брать гантели не более 1,2 кг. Они помогают фиксировать мышечную основу, и держать костяную систему. Благодаря этому устраняется остеопороз.

           


10.12.2016 в 18:57
           


10.12.2016 в 12:56

Мастер спорта по тяжелой атлетике, а также призер московской области по бодибилдингу решил показать свою тренировку и продемонстрировать как он качает грудь и руки.

           


08.12.2016 в 16:17

Для каждой девушки, которая занимается спортом, стоит очень сложное и одновременно необыкновенное задание - это набор мышечной массы. Однако бывает и наоборот, когда возникает в женщины потребность избавиться от лишнего веса. Как при этом нужно питаться? И какой режим тренировки соблюдать? 

           



Для пользователей

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину