Тренируемся

Количество публикаций: (61)


Тренировки для новичков | Тренировки для девушек | Тренировки для мужчин | Разные упражнения

16.02.2017 в 12:29
Качаем плечи: ЧТО МЕШАЕТ ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА?

Все без исключения атлеты отмечают тот факт, что накачать плечи сложнее всего. Все потому, что такая часть человеческого тела трудно развивается из-за сложной системы строения. Плечевой пояс состоит из передней, средней и задней головки. Каждый отдел должен прорабатываться в полном объеме, чтобы тело приобрело мужественный облик. Чтобы ваши занятия привели к желаемому результату, нужно ознакомиться с основными ошибками, которых спортсмены допускают во время выполнения упражнений для плеч.

Нарушение техники разведения рук

Дельтовидная мышца, как упоминалось ранее, имеет сложное строение. Для проработки этого отдела стоит выполнять всевозможные подъемы и разведение верхних конечностей в стороны. В данном случае результат не заставит себя ждать – в скором времени вы получите привлекательные массивные плечи.  

Но даже во время выполнения таких, казалось бы, на первый взгляд, несложных элементов, ошибок не избежать. Самые распространенные: использование больших грузов, размахивание гантелями вместо использования силы мышц.

Рекомендации: проверьте правильность техники выполнения упражнения.

           


16.02.2017 в 10:23
Основные разновидности боли в мускулатуре

Боли в мышцах после тренировокмогут быть как опасными, так и безопасными для организма. Безопасная мышечная боль – крепатура, она ноющая, тянущая и, кстати, даже чуть приятная. Она характерна для атлетов, которые находятся на первоначальной стадии тренировок. Миалгия – злокачественная резкая боль в бицепсах и суставах. Присутствует у атлетов на любом уровне тренировок, и не только у них. Причины ее появления очень разные, мы разберем те, что связанные с бодибилдингом. Понятно, что нам интересны приемы ликвидации боли в мышцах, а не сами боли с точки зрения медицины. Нужно разобраться, как предостеречь себя от появления этих неприятных, и если уж она все-таки появилась, как ее лечить?

Причины боли в области мышц

Выше мы уже сказали, что данные боли неопасны для организма. Они появляются не от травм мышц и суставов. Есть так же мнение, что «без боли нет роста», факт это или миф? Наукой до сих пор точно не установлено, что является главным элементом стимуляция роста мышц. Мы знаем, что происходит синтез и-РНК, ими копируется код ДНК, далее синтезируется белок, но что именно получается в конечном итоге, и что пускает в работу этот процесс неведомо. Из-за этого есть две теории роста бицепсов: теория скапливания и теория перенапряжения. Ученые, которые доказывали теорию скапливания, говорят что стресс, возникший вследствие тренировок обязан быть минимальным, и неоднократным. Вторая теория говорит отом, что нужно проводить тренировки до последнего. За кем же, правда? Можно держаться мнения золотой средины. Обе схемы могут сработать в отдельных случаях и не на каждом этапе. Выбор схемы зависит от человека, который будет пользоваться программой. А также стажа тренировок, состояния мышц, причин, которые для каждого индивидуальны.

Иными словами, что по крепатуре нельзя судить о качестве тренировок. Не нужно идти к цели – достижение боли в мышцах, она не имеет смысла. Нужно следить за улучшениями в показателях силы – это самый наилучший показатель уровня тренировки. Более правильной будет тренировка во время которой вы нашли в себе силы увеличить вес, или количество повторов хоть в одном подходе. Нужно принять во внимание, и не смотреть на крепатуру мышц, как той, что не имеет ничего общего с травмами. Она стоит на пути синтеза белка и препятствует ему, а также является крайне неблагоприятной для организма.

           


16.02.2017 в 10:00
Перетренированность

Перетренированность – это состояние физиологии и психологии человека, возникает в случаи превышения интенсивности и количества физических нагрузок. Если рассматривать с точки зрения практики, то это состояние приносит вред тем, что забирает возможность прогрессирования показателей силы, а также не происходит набора массы мышц. Спортсмен получает сниженный иммунитет, находится в состоянии беспокойства и депрессии. Основная причина – расхождение, неуравновешенность, между нагрузкой и реставрацией. Однако причины этих неуравновешенностей разные, поэтому и варианты их ликвидации – разные.

Не редко перетренированность могут перепутать с положением «плато». Это состояние, когда отсутствует какой-нибудь результат. Коль у вас не происходит роста трицепсов, не паникуйте, ведь это не факт, что вы перетренировались. Такое состояние может говорить о неправильных тренировках. Гипертрофия мышц может быть вызвана процессом огромного компенсирования белка и энергии по окончанию тренировок. Если уж так случилось, то весомым будет знать, что адаптация будет происходить только, когда стресс после тренировок превысит обычные навыки организма. И тогда организму приходится привыкать. Может быть ситуация когда спортсмен занимается долгий период времени с одной и той же нагрузкой. В таком случае организм не находит к чему адаптироваться, и мышцы не растут. Только помните, что и сильно нагружать себя нельзя - это принесет вам только вред.

           


16.02.2017 в 09:57
Тренировки в подростковом возрасте

Подростки очень часто хотят иметь рельефное тело, и правильно, ведь именно в их возрасте это сделать легче всего. Ниже мы рассмотрим самые обычные принципы, пользуясь каковыми молодые спортсмены получают красивое тело.

Тестостерон

Наибольшее количество этого гормона имеется в подростковом возрасте, а именно от четырнадцати до восемнадцати лет. Из этого и получается, что приобрести привлекательные параметры проще всего на этом этапе жизни человека. Но тут есть одно «Но».  Во время сильных физических нагрузок, спортсмен рискует получить остановку роста. И тогда человек будет крепким, но невысоким. 

           


14.02.2017 в 01:00
Аксессуары бодибилдеров

В построении идеального атлетического тела крайне тяжело обойтись без специального оснащения: поясов, перчаток, кистевых ремней и прочего. Безусловно, не каждый качок прибегает к поиску и приобретению представленных аксессуаров, но те, кто занимаются регулярно, считают это необходимостью. Это не просто аксессуары, что помогают выделиться из толпы – вместе они действительно работают в пользу владельца, увеличивая силу его мускулатуры больше, чем на 10%. Далее рассмотрим каждый атрибут атлета более подробно.

Пояс

Пояс помогает защитить поясницу бодибилдера от возникновения различного рода травм. Способствует повышению веса во время приседания, выполнения становой тяги или классического жима от груди. Те спортсмены, которые надевают пояс, повышают давление внутри брюшной полости, уменьшая нагрузку на позвоночный отдел. 

           


13.02.2017 в 21:44
«Застой». Как избежать?

С так называемым застоем сталкивалось большинство спортсменов. Вроде и вес увеличиваешь, но мышечная масса не растет, хочется бросить занятия. Чтобы устранить подобную проблему, нужно знать причины ее появления. Прежде всего, причиной застоя называют однообразие элементов тренировки: однотипные упражнения, идентичные веса и одинаковое количество повторений. Спустя некоторое время организму свойственно подключать адаптационные процессы, в том числе и к увеличению объема мышц. Чтобы вернуть все в прежнее состояние, нужно дать организму, а в отдельности центральной нервной системе некую встряску – стресс. Есть несколько вариантов, рассмотрим наиболее популярные и результативные:

           


12.02.2017 в 20:35
Тренировочные принципы от самого Арнольда Шварценеггера!!!

Легендарный Арни стал популярной кинозвездой благодаря своим привлекательным бодибилдерским формам. Вот почему многие стараются узнать секреты его успешных тренировок. Далее мы ознакомимся с основными принципами, которых придерживается сама кинозвезда мирового масштаба.

Тренируемся и подключаем мышление

Мышление занимает не самую последнюю роль в работе с большими тяжестями. Знаменитость во время выполнения каждого элемента концентрировалась, чтобы занятие проходило с наибольшей концентрацией. Арни активно использовал метод визуализации, представляя, как мышцы обретают большой объем. Это также помогает достичь желаемого результата.

Отдаемся полностью тренировке, невзирая ни на что

Арнольд никогда не смотрел на других, а упорно шел к своей цели. Все его занятия происходили с большой увлеченностью и интенсивностью. Окружающие не могли поверить, что можно выдержать такой темп и нагрузки. Он отдавался на все 100% работе, направленной на построение своего тела. Не все профессионалы могли помериться с ним своей силой и умениями. После тренировки у него оставалось время лишь на потребление пищи и восстановление тела. 

           


29.01.2017 в 13:59
Как правильно выполнять планку?

Данное упражнение требует соблюдения всех правил и рекомендаций по выполнению. Необходимо брать во внимание то, какие именно мышцы вступают в работу. Далее рассмотрим, какие элементы нужно включить, чтобы тренировка стала разнообразной.

Люди все чаще убеждаются в том, что самым эффективным и мощным действием владеют обычные упражнения. Например, существует способ включить в работу бицепсы, который известен, как планка. Она простая, не нуждается в использовании тренажеров, позволяет работать основным мышцам. Нужно лишь для себя понять правильность выполнения данного задания, и его разновидности. 

           


28.01.2017 в 10:45
Как правильно проводить тренировку в тренажерном зале?

Какие вещи  необходимо брать с собой на тренировки? Как правильно вести себя в зале? Когда нужен личный тренер? Обо всем читай ниже.

Для новичков первое посещение тренировок – катастрофа. Здесь с какой стороны посмотреть, с одной стороны - это очень любопытно и познавательно, а с другой – много сложностей и непонимания во время тренировок. Для большинства непонятно, как правильно выполнять задания, чем заниматься в зале, нуждается ли он в услугах наставника. В общем, вопросов слишком много, и на все хочется получить ответ.

Рекомендации

         Подготовка к тренировке – первый этап. Ваша спортивная сумка должна быть правильно укомплектована, чтобы ничего не забыть. Для того, чтобы в зале вы имели все необходимое. Вам нужна:

  • комфортная одежда. Ногам необходим комфорт. Самый подходящий вариант  –  кроссовки. Касательно другого, не стоит долго задумываться  – спортивные штаны и футболка вам в помощь.
  • Жидкость. Не забудьте взять литр обычной воды без газа. Она вам нужна для восстановления потери жидкости за время занятия в зале. Нужно пить несколько глотков после каждого подхода.
  • Тренировочные перчатки. У ладоней есть свойство быстро потеть, что приводит к скольжению груза, и мешает исполнению заданий. Чтобы этого не происходило, и вы защитили ваши кисти от возможных травм, лучшим вариантом будет одевать перчатки «без пальцев». Руки в них намного лучше фиксируются на снарядах, и, поэтому, более удобно заниматься.
  • Два полотенца. Вы спросите почему именно два? Вы же не будете ложиться на голую скамью для занятий? Видимо, что нет, так вот – одно полотенце для – подстилки на скамью, а второе – для лица.

 

           


24.01.2017 в 13:40
Какие мышцы мы тренируем, отжимаясь от пола?

Чтобы знать какие бицепсы берут участие в работе во время отжимания, нужно взять во внимание ниже приведенные рекомендации. Если говорить в общем, то участвуют в работе такие мышцы:

1. Трицепсы и трехглавые плечевые мышцы. Лишь распрямляя конечности, эта группа будет под нагрузкой. Для того чтобы получать максимально положительный результат разработки этих мышц, нужно поместить кисти максимально близко одна к другой. 

2. Крупные бицепсы области груди. Эти мышцы отвечают за плечевую кость, а именно за ее движения. Расставляйте руки как можно шире, и вы окажите большую нагрузку на бицепсы этой группы. Это будет для вас только плюсом. 
3. Дельта – группа мышц, что обеспечивает формирование объема плечевой мускулатуры. Хоть и отжимания не предназначены для этой группы, все равно они их хорошо разрабатывают на протяжении всей тренировки. 
4. Двуглавые мышц – бицепсы. Существует ошибочное мнение, что при отжимании не происходит тренировка мышц рук. Если вы занимаетесь регулярно, то развивается выносливость мышц и поднимается уровень силы. Как итог, позже будет проще выполнять задания, предназначены «чисто» для этой группы. 

5. Передние мышцы. Эти мышцы расположены с боковой части груди, а именно на верхней части ребра. Просто сгибая и разгибая руки, вы хорошо стимулируете работу данной группы мышц.

6. Ягодицы. Не забывайте об этой части тела. Ведь при регулярности тренировок она станет более упругой и подкачанной. 
7. Пресс. Брюшная полость также получает свою порцию нагрузок. Ведь именно отжиманию могут сказать «спасибо» люди, которые приобрели долгожданные «кубики». За счет систематичных тренингов уходит лишний жир.

           


24.01.2017 в 00:17
Как сделать красивую талию упражнениями и питанием?

Давайте рассмотрим упражнения, что принесут максимально положительный результат, для того чтобы уменьшить вашу талию. Что нужно добавить и что исключить из рациона – обо всем читайте ниже.

Все девушки мечтают об идеальной фигуре, основой которой является стройная талия. Мы знаем, что нельзя считать тело красивым, если сбоку и спереди живота висит лишний жир. Если уж произошло, что он есть, то человек чувствует некий дискомфорт, ведь утрачена правильная и привлекательная пропорциональность тела.

Какие меры нужно предпринять, чтобы сделать свою талию максимально стройной? Стоит помнить, чтобы прийти к цели, нужно помнить два основных правила – приведите питание в норму и правильно подберите тренировочные упражнения. Как раз об этом мы будем говорить дальше.
 

           


22.01.2017 в 23:08
Как увеличить ягодицы силовыми тренировками?

Все мы, увидев женщин из Бразилии, а именно их ягодицы, задаем себе вопрос, как им это удается. Основную роль в формировании тела играет генетика, но она лишь способствует упрощению на пути к цели. На практике можно заметить, что упругие ягодицы – задача, которую не трудно реализовать, особенно для представительниц прекрасного пола стран СНГ.

Как говорят ученые, одним из главных правил успеха есть правильно выбранная нагрузка и частота упражнений. Ошибочным является мнение новичков о том, что большое количество повторов и минимальный вес дадут положительный итог. Ягодицы можно увеличить в короткие сроки, если пользоваться системой занятий с доступными нагрузками и правильно подобранными заданиями.

           


21.01.2017 в 16:58
Выбираем аэробный тренажер для домашних тренировок

Кардиотренажер – это отличный вариант домашнего спортивного оборудования для тех, кто мечтает о стройной фигуре, крепком здоровье, слаженной работе сердца и легких. Огромное преимущество занятий на этом тренажере в том, что во время занятия задействованы все группы мышц. Регулярные тренировки способны разогнать метаболизм, укрепить мускулатуру, нормализовать работу печени и других органов.

Сегодня ассортимент подобного типа оборудования впечатляет своим разнообразием, как по типу, так и по цене. Прежде, чем совершить такую дорогостоящую покупку, важно учесть то, какие мышцы вы хотите тренировать, и какую сумму готовы выложить за оборудование. В этой статье мы поговорим о различных вариантах кардиотренажеров для домашних занятий и рассмотрим главные их функции.

Беговая дорожка

Отличное оборудование, позволяющее привести в норму вашу выносливость и избавиться от лишних килограмм. Новички могут использовать его яходьбы. Для тех, кто уже имеет немалый опыт и крепкое здоровье, можно отдавать свое преимущество бегу на различных режимах. Беговая дорожка позволяет сбросить лишние сантиметры жировых отложений, избавиться от стресса, нормализовать работу легких и сердца. Регулярные занятия позволяют качать пресс, ягодичные мышцы и мышцы спины. Наиболее эффективны тренировки с включением в работу рук. Если вы будете постоянно держаться за поручни, то большого результата тренировки не принесут. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям, страдающими такими заболеваниями, как глаукома, болезнями сердца и легких. Не рекомендуется заниматься на тренажере тем, у кого имеется остеохондроз, плоскостопие, сколиоз, дефекты и заболевания суставов. С особым вниманием стоит отнестись к организации тренировочного процесса. Чтобы увеличить свою выносливость, на тренажере нужно заниматься не менее 45 минут. Не обязательно бегать, ведь новичкам будет вполне достаточно интенсивной ходьбы. Со временем тренировочную программу рекомендуется видоизменить: 10 минут ходьбы в быстром темпе, 1 минута пробежка, 7 минут ходьбы, 1 минута активного бега. 

           


21.01.2017 в 00:49
Худеем с удовольствием - прыжки на скакалке!

Прыжки на скакалке представляют собой эффективный метод борьбы с лишним весом, а также помогает улучшить выносливость, и укрепить здоровье. Профессиональные спортсмены отмечают невероятную пользу прыжков, сравнивая их с плаванием, катанием на велосипеде, играми в теннис или бегом трусцой. Многие атлеты включают подобный тренировочный элемент в свою программу занятий и достигают невероятных результатов на соревнованиях или в процессе похудения.

Преимущества и недостатки упражнений

Перед тем, как включить упражнения со скакалкой в свою программу, нужно рассмотреть все преимущества и недостатки подобных тренировок:

Прыжки на скакалке полезны:

  • Развивают гибкость. Благодаря прыжкам движения становятся плавными, улучшается осанка, укрепляется позвоночник.
  • Намного лучше обычных кардиотренажеров.
  • Не нужно покупать громадное, дорогое оснащение.
  • Развитие и закалка сердено-сосудистой системы. Выводит шлаки из организма, предотвращает появление варикозной сетки.
  • Организм крепнет, становится более стойким к различному роду заболеваниям.
  • Сжигание избыточного веса. Прыжки на скакалке разгоняют обменные процессы в организме, помогают избавиться от лишних отложений жира.
           


20.01.2017 в 23:03
Реально ли накачать спину, тренируясь дома?

Часто приходится слышать то, что без тренера и тренажерного практически нереально накачать свое тело, в том числе и мышцы спины. Но мы хотим вас уверить  в ином – накачаться можно, живых примеров того множество. Важно поставить цель, составить хорошую программу тренировок и следовать ей примерно три месяца, по истечению этого срока программу рекомендуется сменить. В данном материале поговорим о нюансах тренировок и их элементах.

Шаг первый – растягиваем позвоночник

Чтобы результат тренировок был максимально эффективным, и избежать травм, стоит особое внимание уделить упражнением для растягивания позвоночника.

Ниже рассмотрим самые важные рекомендации:

  • после пробуждения переворачиваемся на живот, ставим руки на уровне груди, тянемся назад как можно больше. Руки используем в качестве упоры. Повторяем упражнение до десяти раз. Если вы ощущаете, как тянутся позвонки, то вы в правильном направлении.
  • Сгибаем ноги в коленях, одновременно наклоняя к ним голову. Если соблюдать правильную технику, то можно легко снять нагрузку со спины и расслабиться.
  • Становимся лицом к стене так, чтобы к ней оставалось примерно полметра. Поднимаем руки вверх, упираемся о стену руками, касаемся стены подбородком и грудью, пружиня позвоночник.
           


20.01.2017 в 01:21
Как организовать вечернюю пробежку?

Пробежки по вечерам – это естественный и вполне безопасный метод держать свое здоровье и фигуру в норме. Это великолепный шанс для эмоциональной разрядки и укрепления самочувствия. Во время утренней пробежки организм переживает сильное нервное потрясение от того, что еще не пробудился. Другое дело - вечерние пробежки – они способствуют улучшению работы сердца, системы кровоснабжения и тому подобное.

Вечерние пробежки – это масса преимуществ перед бегом по утрам:

  • снимают все нервное напряжение, что скопилось за целый день. Во время пробежки мозг заряжается положительной энергией, забывает обо всем плохом. Многочисленные научные исследования показали, что во время бега в человека выделяется гормон радости – эндорфин, бегун находится в приподнятом настроении и готов к новым свершениям. Правильно организованная пробежка – это естественное лекарство нервных срывов, способ избавиться от депрессии.
  • Улучшает работу всех центров головного мозга, снабжает мозг кислородом, что позволяет в скором времени улучшить память и намного быстрее решать поставленные задачи.
  • Как утренний, так и вечерний бег способствует нормализации избыточного веса, если, конечно, следить за их качеством, продолжительностью и соблюдением здорового рациона.
  • Тренирует дисциплинированность. За счет того, что пусть и несколько раз в неделю, но все же приходится отвлекаться от самых важных дел и ставать на пробежку, что позволяет тренировать дисциплинированность. 
           


20.01.2017 в 00:05
Убираем жир с коленей

Жировые отложения могут быть на любом участке тела и колени не исключение. Подобная проблема встречается нередко и способна сделать стройные ноги непривлекательными. Но как устранить этот недостаток? Каким упражнениям отдать свое предпочтение? Борьба с жировыми отложениями на коленях – это целая система всевозможных мероприятий, среди которых нормализация рациона, специальные упражнения и даже составы масок.

Анализируем рацион

Первое, что нужно сделать незамедлительно – это пересмотреть весь свой рацион. Ничего страшного нет, имеется в виду то, что голодовать не нужно. Постарайтесь внести в свой рацион как можно больше молочных продуктов, курицы, рыбы, овсяную кашу, овощи и фрукты. Под запрет попадают все продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, слишком жирные, соленые и острые блюда. График приема пищи должен быть нормированным. Лучше принимать пищу часто, но понемногу, придерживаясь дробного питания. 

           


19.01.2017 в 15:28
Укрепляем сухожилия тренировками и питанием

Каждый атлет стремится к тому, чтобы увеличить рельеф, стать выносливым и сильным, но при этом совершенно забывает о том, как важно укрепить связки и сухожилия перед началом тренировок. Подобные действия помогут предотвратить возникновение всевозможных травм, связных с растяжкой и разрывом связок и сухожилий. Как же тренировать их? И играет ли питание какую-то роль? Обо всем речь пойдет далее.

Что такое связки и сухожилия?

Представляют они собой соединительную ткань, которая с одной стороны фиксирует скелет, а с другой переходит в мышечную ткань. Важной функцией этих элементов является передача движения, которое выполняют мышцы и кости. Без их слаженной работы все усилий сделать какое-либо движение будут напрасными. Они отличаются своей длиной, шириной и даже формой.

Таким образом, мы видим всю важность их укрепления, ведь от этого зависит качество занятий и конечный итог тренировок. Как известно, самые сильные - сухожилия ног. Многочисленные исследования показали, что они способны выдержать вес около шести сотен килограмм. 

           


19.01.2017 в 12:58
Растяжка перед шпагатом: все о технике выполнения

Чтобы сесть на шпагат, одного стремления будет маловато. Нужно позаботиться об организации качественной растяжки – подготовительного элемента шпагата. Нередко люди забрасывают свои тренировки уже через месяц после их старта. Причин этому масса: неудовлетворительный результат, неуверенность в собственных силах или конечном результате. Мнение о том, что на шпагат можно сесть уже через месяц или два не совсем верное. Чтобы реализовать намеченную цель, нужно тренироваться около 6 месяцев. Также важно правильно построить тренировку. Далее мы расскажем о  наиболее эффективных тренировочных элементах и технике их выполнения. 

           


12.01.2017 в 15:01
Какие нагрузки опасны для позвоночника

Позвоночник – это ось всего живого организма. Она очень чувствительная, поэтому нужно беречь ее от сильных нагрузок. Поднятие огромных тяжестей, выполнение сложных трюков и т.п. повышают риск травмировать спину в разы. В данном материале мы рассмотрим основные моменты, как избежать травм как во время занятий в спортивном зале, так и в повседневной жизни.

Нарушение техники выполнения поднятия больших весов может грозить нарушением положение межпозвоночных дисков, что в последующем грозит серьезными проблемами со здоровьем. Если вы планируете поднимать груз, весом больше 10 килограмм, то делать непрофессионалам это рекомендуется в сидячем положении, держав при этом спину в прямом положении. Независимо от того, выполняете ли вы упражнение на тренажере, тренируетесь с гантелями и т.п. 

           



Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину