Здоровое питание > Здоровое питание

Количество публикаций: (60)


23.03.2017 в 15:16
Делаем протеиновые коктейли дома. Какими продуктами заменить спортпит

Протеин – главный строительный материал для мышц. Однако масса атлетов обходилась без протеиновых порошков и, несмотря на это, хорошо росла.

Так было со Шварценеггером на заре его карьеры: у выходца из маленького австрийского города Граца просто не было денег на протеин. Так было с основателем бодибилдинга Евгением Сандовым: когда он жил, концентрированный порошковый белок в банках еще не придумали.

«Советский спорт» собрал три рецепта белковых коктейлей, которые можно сделать из обычных продуктов. А кроме того – составил рейтинг еды, где белка много от природы.

Здесь никто не подмешает вам подсластители, вроде аспартама и ацесульфама калия. Здесь не будет заявлено одно количество белка, а на деле получится другое, во много раз меньше.

Здесь – все по-честному.

           


17.02.2017 в 01:46
Диета может быть вкусной!

«Диета…. Опять придется есть все ужасно безвкусное», - так думает большая часть худеющего населения. Сегодняшнее изобилие всевозможных способов, и методов диетического питания доказывает противоположное. Если проанализировать интернет-пространство, то вполне реально найти высокоэффективные, безопасные и вместе с этим весьма вкусные планы для похудения. Предлагаем вам несколько вариантов вкусной диеты, чтобы процесс избавления от лишних килограммов проходил с высокой скоростью, принося только положительные эмоции и удовольствие.

Как договорились ранее – только вкусные блюда и продукты. Основной недостаток – в течение всего дня вам придется есть только что-то одно. Под запретом сахар, хлеб, сладкая выпечка, сливочное масло и спиртные напитки. То блюдо, которому вы отдадите свое предпочтение, можно съесть за семь подходов. За полчаса до приема пищи нужно выпить стакан теплой воды. Это поможет снизить аппетит и будет стимулировать обмен веществ. По окончанию приема пищи, можно выпить чашечку кофе или стакан сока. 

           


17.02.2017 в 01:43
Кушаем семечки и … ХУДЕЕМ?!

Кто-то воспримет подобную идею, как злую шутку и это отчасти так. Ведь известно, что семечки – высококалорийный продукт, как с их помощью можно похудеть? Худеть можно, еще и без вреда для организма, достигая неплохих результатов. Не верите? Читайте далее.

Общие сведения

Семечковая диета подразумевает употребление в пищу семечек подсолнуха и тыквы. Помимо огромного числа калорий, внутри нас ждет богатый состав: жиры, углеводы, клетчатка, витамины, микро и макроэлементы и др.. Известно, что 100 г семечек подсолнуха – это 601 калория, а 100 г семечек тыквы – 560 калорий. В семечках большой процент полиненасыщенных кислот, которые помогают справляться с сердечнососудистыми заболеваниями. При регулярном потреблении этого вкусного и всеми любимого пищевого «наркотика» вы раз и навсегда забудете о бессоннице, стрессе, несварении желудка и снижении защитных реакций организма. Ненасыщенные жирные кислоты укрепляют кости, а кожа подолгу остается молодой и подтянутой. Также регулярным употреблением семечек вы сможете избавить свой организм от заболевания печени и желчных путей.

Частое употребление тыквенных семечек стимулирует интеллектуальную деятельность, повышает иммунитет, способствует нормализации работы ЖКТ и системы выделения, укрепляет кости и мышцы, избавляет от заболеваний, связанных с сердечнососудистой и репродуктивной системами. Компоненты тыквенных семечек нормализируют зрение, уберегают от развития простатита и рака предстательной железы. В народе их часто употребляют, чтобы избавиться от паразитов и навсегда забыть о запоре. Наряду с семечками подсолнечника, тыквенные семена также способствуют улучшению состояния эпителия, волосяного и ногтевого покрытия. В плодах много жиров, углеводов, витаминов, пищевых волокон и ценных минералов. 

           


17.02.2017 в 01:38
Кукурузная диета

Кукурузу обожают употреблять люди во многих странах. И можно смело сказать, что это весьма вкусный, ценный и очень полезный ингредиент многих блюд. В наших окрестностях она созревает где-то в средине или конце лета. Но если вы захотите ею полакомиться, то всегда можно приобрести кукурузу в любом супермаркете в консервированном виде. Стоит отметить, что и в приготовленном виде она сохраняет максимум полезных питательных веществ.

Плюсы кукурузной диеты

В плодах кукурузы много белка, пищевых волокон, разных сахаров. Вместе с этим в ней содержится много витамина С, витаминов группы В, ценных микро и макроэлементов. Придерживаясь кукурузной диеты, вы сможете наладить функциональность системы пищеварения, избавиться от запоров и т.п. Зерна кукурузы насыщены глутаминовой кислотой, которая необходима для нормального обмена веществ. Кукуруза имеет превосходный вкус и аромат, способствует освобождению организма от опасных соединений, очищает печень и борется с лишними жировыми отложениями. 

           


17.02.2017 в 01:36
Что нужно есть, чтобы получить кубики на животе?

Кубики пресса – вот к чему стремится каждый атлет. Все знают, что для этого нужны как интенсивные тренировки, так и особый рацион питания. Ниже поговорим о том, какие продукты вам помогут скорее приблизиться к своей мечте.

Овощи

Проблемы с фигурой и здоровьем в большинстве случаев возникают из-за недостатка включения в рацион свежих овощей. Рекомендуется три порции, но этого правила придерживается не больше 30% жителей современных мегаполисов. Возможно, причиной такого поведения является незнание пользы этих продуктов – высокое процентное содержание нутриентов, витаминов, минералов, антиоксидантов, что так необходимы для качественного метаболизма. Овощи дают превосходное чувство сытости, помогая регулировать аппетит. Если вы усиленно занимаетесь тренировками, нацеленными на обретение привлекательного тела, овощи должны присутствовать в вашем меню, как дополнение к завтраку, обеду и ужину. Многих должен радовать тот факт, что они отличаются низкой калорийностью, поэтому употреблять их можно, сколько угодно. 

           


14.02.2017 в 01:07
Разгрузочный день. Только фрукты

Фрукты имеет в свое составе огромный процент клетчатки, что способствует очищению организма от веществ сомнительного происхождения. Разгрузочные фруктовые дни весьма популярны, так как помогают бороться с лишними отложениями жира. В нашей статье мы рассмотрим все нюансы правильного и безопасного следования такому рациону.

Основные рекомендации

Фрукты всегда были, есть и будут одними из самых богатых продуктов на нашем столе. Все благодаря богатому пищевому составу питательных веществ. Каждый вид имеет определенные отличия в усвоении. Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни из тех фруктов, которые растут на территории нашего государства, а не привозятся из-за границы. Речь здесь не об их цене или сомнительном качестве, а в усвоении. Так уж заложено генетически, что наш желудок качественно усваивает те плоды, что нам известны с ранних лет. Малознакомые фрукты в большинстве случаев развивают аллергические реакции и являются причиной расстройства желудка. Не секрет, что производители поступают недобросовестно, обрабатывают фрукты химическими составами, дабы продлить срок хранения. Такие вещества могут спровоцировать пищевое отравление.

Нужно помнить, что большинство полезных компонентов находится во фруктовой  кожуре. Прежде чем съесть тот или иной фрукт, его нужно хорошо вымыть. В течение всего разгрузочного дня старайтесь потреблять как можно больше жидкости, чтобы как можно скорее очистить свой ЖКТ от опасных соединений. Можно устраивать разгрузочные дни как на одном фрукте, так и на нескольких. Количество разновидностей зависит от ваших личных предпочтений. 

           


12.02.2017 в 13:51
Протеиновые коктейли. СЕКРЕТЫ ДОМАШНЕГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Современные люди все больше и больше внимания уделяют своему питанию, что уже говорить об истинных атлетах. Такая категория населения крайне ответственно подходит к выбору спортивного питания и доверяет проверенным товарам. Не секрет, что ценовая политика подобной продукции не из дешевых, многие ищут альтернативу. Сегодня немалой популярностью пользуются протеиновые коктейли, поэтому не лишним будет поговорить об их приготовлении в домашних условиях.

Протеиновый коктейль представляет собой достаточно питательный и полезный для наращивания мышечной массы напиток. Основными ингредиентами считаются белки различного происхождения. Особенно полезно употреблять его после тяжелой физической тренировки, чтобы поспособствовать восстановлению мускулатуры. Зачастую подобного рода занятия являются причиной появления разрывов в мускулах. Устранить микрораны помогает белок, преимущественно в жидкой консистенции.

Покупные составы можно приобрести в специализированных спортивных магазинах или супермаркетах в виде порошков. Помимо натурального белка в их составе есть ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса и т.п. Приобретенные комплексы уступают не только по вкусу, но и по полезности натуральным, приготовленным дома напиткам. 

           


06.02.2017 в 00:50
Улучшаем иммунитет с помощью продуктов питания

Все мы болеем не по той причине, что промочили ноги или контактировали с инфицированным человеком. Все это случилось по той причине, что ваша иммунная система ослабла и не смогла противостоять вирусу или микробу. Как же защитить свой организм и укрепить иммунную систему?

О снижении иммунитета свидетельствует появление хронической усталости, слабости, головных болей, ломоты в костно-мышечном аппарате и потеря прежней работоспособности. Нередко встречаются нарушения сна, сонливость, в некоторых людей, наоборот, появляется бессонница. Среди важных признаков сбоя работы иммунной системы могут быть простуды и всевозможные инфекционные заболевания. Если не уделять укреплению иммунитета нужного внимания, то можно привести свой организм к возникновению постоянных хронических недугов. На решение подобных проблем уйдет немало времени и средств, и еще не гарантирует успешного завершения подобных мер. 

           


05.02.2017 в 19:48
Лучшие сорта чая для борьбы с лишним весом

Почти всем, кто хотя бы раз изнурял себя строгой диетой, известна ситуация, когда сброшенный вес возвращается, а то и вдвойне. Именно поэтому многие ищут способы и методы, которые помогут избавиться подобной проблемы. Известные диетологи рекомендуют покупать качественные сорта чая, что способствуют похудению, а также помогают предотвратить возвращение сброшенного веса. Безусловно, употребление чая нужно сочетать с правильным питанием и физическими упражнениями. Только в таком случае можно надеяться на успешное завершение борьбы с избыточной массой.

Чай из травяных составов способствует ускорению обмена веществ, повышает концентрацию гормона «счастья» в нашем организме. Сейчас рассмотрим самые популярные сорта чая, которые помогают стать стройнее. На сегодняшний день их 10 разновидностей, но этот список не окончательный.

           


05.02.2017 в 14:31
Поговорим о ряженке: СОСТАВ, ПОЛЬЗА И СЕКРЕТЫ ВЫБОРА НАТУРАЛЬНОГО ПРОДУКТА

Ряженка один из самых полезных кисломолочных продуктов. Впервые его попробовали порядка трехсот лет назад. Готовится ряженка очень просто: достаточно сквасить топленое молоко, что помогает сохранить все ценные компоненты. Сегодня чтобы приготовить вкусный и максимально ценный напиток в производстве смешивают молоко со сливками, и получается качественная простокваша.

Состав

Важным преимуществом ряженки является не только ее изысканный вкус, но и богатый компонентный состав. Так в результате многочисленных исследований, было доказано, что в состав ряженки входит тиамин, токоферол, аскорбиновая кислота, бета-каротин, витамин РР и другие. Помимо витаминов, в ряженке есть множество ценных минералов: магния, кальция, натрия, калия, железа и фосфора. Вместе с этим ряженка известна и наличием еще одного бесценного ингредиента – витамина В2. Он отвечает за нормализацию энергетического обмена, помогает преобразовать поступающие с едой углеводы и жиры в энергию. 

           


05.02.2017 в 00:39
Глютен (клейковина): ЧТО, ЗАЧЕМ и СКОЛЬКО?

Для правильного планирования своего рациона, а именно для исключения из него изделий, в составе которых есть глютен, необходимо разобраться, какие особенности у этого элемента. Опасен ли он или не приносит вреда? Обо всем ниже.

Глютен – группа белков, которая есть в пище каждого человека. В обычном виде – это сухой порошок, который после взаимодействия с водой становится тягучей клейковиной. Основное его применение – выпечка хлеба, мясные изделия и разные полуфабрикаты. И как следствие именно этот белок продлевает срок хранения изделий, сохраняет форму, и изделия при выпечке становятся «воздушными».

         Прием этого вещества в небольших количествах безопасен. Но если клейковина систематически попадает в организм, то побочный результат вам обеспечен в ближайшее время. И могут быть такие трудности:

·        расстройство ЖКТ;

·        диарея;

·        боли в желудке;

·        ухудшение усвояемости витаминов;

·        снижение иммунитета и т.д.

           


05.02.2017 в 00:06
Пищевые добавки или знаменитые «Ешки»

С какой целью используют пищевые и добавки, и что это такое? Какие существуют добавки, и каково их влияние на организм? Часто мы слышим о ненужности и о плохом влиянии пищевых добавок на организм. Но это не совсем так, среди всех добавок есть и полезные. Сейчас постараемся изучить все «за» и против.

Что собою представляют пищевые добавки?

Пищевая добавка – соединение, которое не употребляют в одиночку, а только лишь добавляют в пищу. Именно для того, чтобы облегчить способ производства, продолжить срок хранения, улучшить вкусовые качества и используют пищевые добавки. Основные классы пищевых добавок – консерванты, антиоксиданты, эмульгаторы, стабилизаторы, красители, подсластители, усилители вкуса и др. Ниже мы кратко рассмотрим каждый из них.

           


04.02.2017 в 00:27
Для чего нужен рыбий жир?

Рыбий жир способствует укреплению организма, дает возможность организму избавиться от болезней, но только в случае его регулярного применения. Он являет собой комплекс витаминов животного происхождения. Также является оптимальным регулятором обмена липидов. Продается в аптеках в форме капсул, с разным содержание элемента, от 250 мг до 800 мг. Также его можно встретить в форме жидкости. Какое влияние он производит на организм? Приносит только пользу, или же и вред?

           


04.02.2017 в 00:11
Продукты для роста мышц

Очень часто неправильное питание приводит к медленному и слабому приросту массы мышц. И тогда и тренировки не приносят большой пользы. Как же быть?

Ни для кого не секрет, что основой питания спортсменов являются продукты, имеющие в своем составе белок. Но это не говорит о том, что остальное нужно исключить из рациона. Найдите в меню место и для жиров и для углеводов. Только в меньшем количестве. Чтобы получать углеводы и жиры рекомендуется есть такие продукты: орехи, картофель, каши различного происхождения, овощи и фрукты. Не рекомендуется сладкую выпечку, конфеты и сливочное масло.

Если сопоставить все в процентном соотношении, то получим такую картину: 30% - углеводы; 20% - жиры, и наиболее – белок – 50%.  На 1 кг массы человека должно припадать 1,5–2 грамма белка.

Чтобы приблизиться к долгожданной мечте, необходимо придерживаться кое-каких правил. Несмотря на то, где вы тренируетесь: дома или в спортзале, углеводами организм целостно пополнять до обеда. Нужно разобраться и подобрать продукты, которые провоцируют активный рост мышц. В таком случает ваши тренировки будут эффективны.

           


02.02.2017 в 00:39
ОСТОРОЖНО! ОПАСНЫЕ ДИЕТЫ

Забыв о собственном здоровье, и об опасности диеты, представительницы прекрасного пола продолжают гнаться за красотой и идеальной талией. Какой бы не была диета, каждая из них по-своему опасна. Но из них можно выбрать наиболее опасные, на которые не стоит тратить и минуты своего времени. К ним нужно относиться очень осторожно, а лучше вообще обходить стороной.

Существуют люди, которые считают диеты врагами собственного здоровья. Они уверенны, что какая-либо диета сильно влияет на организм человека в худшую сторону. Проще предотвратить появление лишнего жира, нежели потом от него избавиться.

Ну что же делать, если так уже случилось? Терзать себя тренировками, тратить деньги на таблетки непонятного происхождения, или делать пластические операции? Какими бы опасными не были диеты, все равно они лидируют во всем списке методов. Более интересный вопрос, как сделать вред от них минимальным. Ниже мы рассмотрим самые опасные и вредные диеты, их – 7!

           


27.01.2017 в 23:23
Правильное использование порошка гуараны

Практически в составе каждой спортивной добавки и разных жиросжигателей присутствует – гуарана. Ну это и не странно. Ее способность к стимуляции похудения известна уже очень давно. При приеме гуараны повышается уровень энергии, улучшается умственная активность, и ускоряются процессы сжигания лишних килограмм.

Где применяется?

Порошок полученный с листьев растения имеет широкую область применения, а именно во врачебной практике и спорте. Прибавляют его в лекарства, энергетики, предтренировочные комплексы и жиросжигающие препараты. Это растение действительно уникальное. Благодаря пище с ее добавлением, спортсмены добиваются больших результатов. Также многие с ее помощью избавляются от необходимого количества лишних килограммов. 

           


27.01.2017 в 22:46
Как правильно принимать тауриновые добавки и зачем они?

Какое воздействие производит данное вещество на организм спортсменов? Рассмотрим его преимущества, недостатки и основные свойства. Что является противопоказанием к его приему, и какие побочные эффекты могут возникнуть?

Таурин – это кислота из ряда сульфатных. Имеется в малых количествах в тканях и желчи человека. Носит характер стимуляции и действует кардиотропно. Пользуется широким спросом в области медицины и бодибилдинге. Последнее время его можно увидеть очень часто в составе спортивного питания, энергетических напитках и лекарствах.

Действие

При субконьюктурном применении эта кислота имеет противокатарактное и ретинопротекторное действие. Более того, при местном введении ускоряет процесс обмена веществ, исполняет роль нейромедиатора, и способствует прекращению судорог. При регулярном применении таурина, приводится в норму энергетический процесс, происходит оптимизация обмена веществ в глазных тканях. Помогает не допустить развития дистрофии и очень хорошо улучшает процесс обмена веществ.

           


26.01.2017 в 00:37
Эффективны ли спортивные батончики для похудения?

Похудение – проблема многих современных мужчин и женщин. Решений существует масса. Можно использовать активные физические нагрузки, строгие диеты, употреблять жиросжигатели  или целый комплекс различных методик. На сегодняшний день многие известные производители спортивного питания предлагают худеть, употребляя вкусный и полезный продукт – протеиновый батончик. Но эффективен ли этот метод?

Не секрет, что существует несколько разновидностей протеиновых батончиков. Каждый из них выполняет определенную функцию: способствует похудению, помогает приумножить сухую массу, увеличить энергию или подавить аппетит. Множество отзывов свидетельствуют в пользу вкусного, сытного и полезного продукта – батончика на основе протеина. 

           


17.01.2017 в 00:28
Вода после тренировки: пить или удержаться?

Для каждого культуриста очень важен вопрос правильного питания и потребления нужного количества жидкости. Прежде всего, не рекомендуется потреблять пищу, как за 2 часа до, так и после тренировки. А что же касается потребления жидкости? Обо всем читайте ниже.

Вода очень важна для человеческого организма. Она несменный участник обменных процессов, помогает поддерживать на нужном уровне тепловой баланс, снабжает клетки питательными веществами, своевременно выводит из организма токсины и другие продукты распада. Недостаточный уровень жидкости опасен нарушением нормальной жизнедеятельности организма. При недостаточном уровне воды замедляется скорость биохимических реакций, нарушается пищеварение и теплорегуляция, возрастает риск образования тромбов. 

           


16.01.2017 в 14:27
Дробное питание: нюансы рациона. Составление меню на наделю и месяц.

Что подразумевает подобная диета, как составить правильное меню. Если не в ней опасность для здоровья и самочувствия? Сегодня мы обсудим все в данном материале.

В настоящее время большинство диетологов игнорируют общепринятые нормы трехразового питания, и рекомендуют употреблять пищу до шести раз в день, каждые два часа. Многие придерживаются такой схемы, считая, что она помогает нормализовать метаболизм, уменьшить проявление чувства голода, желание съесть вредные продукт и уменьшить жировые отложения на фигуре.

Принцип дробного потребления пищи помогает уменьшить размер порций, нормализовать режим питания и сбалансировать меню. Рацион для сжигания лишних килограммов исключает употребление запрещенных продуктов и контролирует объем пищи. 

           



Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину