Тренируемся > Разные упражнения

Количество публикаций: (34)


13.02.2017 в 21:44
«Застой». Как избежать?

С так называемым застоем сталкивалось большинство спортсменов. Вроде и вес увеличиваешь, но мышечная масса не растет, хочется бросить занятия. Чтобы устранить подобную проблему, нужно знать причины ее появления. Прежде всего, причиной застоя называют однообразие элементов тренировки: однотипные упражнения, идентичные веса и одинаковое количество повторений. Спустя некоторое время организму свойственно подключать адаптационные процессы, в том числе и к увеличению объема мышц. Чтобы вернуть все в прежнее состояние, нужно дать организму, а в отдельности центральной нервной системе некую встряску – стресс. Есть несколько вариантов, рассмотрим наиболее популярные и результативные:

           


29.01.2017 в 13:59
Как правильно выполнять планку?

Данное упражнение требует соблюдения всех правил и рекомендаций по выполнению. Необходимо брать во внимание то, какие именно мышцы вступают в работу. Далее рассмотрим, какие элементы нужно включить, чтобы тренировка стала разнообразной.

Люди все чаще убеждаются в том, что самым эффективным и мощным действием владеют обычные упражнения. Например, существует способ включить в работу бицепсы, который известен, как планка. Она простая, не нуждается в использовании тренажеров, позволяет работать основным мышцам. Нужно лишь для себя понять правильность выполнения данного задания, и его разновидности. 

           


28.01.2017 в 10:45
Как правильно проводить тренировку в тренажерном зале?

Какие вещи  необходимо брать с собой на тренировки? Как правильно вести себя в зале? Когда нужен личный тренер? Обо всем читай ниже.

Для новичков первое посещение тренировок – катастрофа. Здесь с какой стороны посмотреть, с одной стороны - это очень любопытно и познавательно, а с другой – много сложностей и непонимания во время тренировок. Для большинства непонятно, как правильно выполнять задания, чем заниматься в зале, нуждается ли он в услугах наставника. В общем, вопросов слишком много, и на все хочется получить ответ.

Рекомендации

         Подготовка к тренировке – первый этап. Ваша спортивная сумка должна быть правильно укомплектована, чтобы ничего не забыть. Для того, чтобы в зале вы имели все необходимое. Вам нужна:

  • комфортная одежда. Ногам необходим комфорт. Самый подходящий вариант  –  кроссовки. Касательно другого, не стоит долго задумываться  – спортивные штаны и футболка вам в помощь.
  • Жидкость. Не забудьте взять литр обычной воды без газа. Она вам нужна для восстановления потери жидкости за время занятия в зале. Нужно пить несколько глотков после каждого подхода.
  • Тренировочные перчатки. У ладоней есть свойство быстро потеть, что приводит к скольжению груза, и мешает исполнению заданий. Чтобы этого не происходило, и вы защитили ваши кисти от возможных травм, лучшим вариантом будет одевать перчатки «без пальцев». Руки в них намного лучше фиксируются на снарядах, и, поэтому, более удобно заниматься.
  • Два полотенца. Вы спросите почему именно два? Вы же не будете ложиться на голую скамью для занятий? Видимо, что нет, так вот – одно полотенце для – подстилки на скамью, а второе – для лица.

 

           


22.01.2017 в 23:08
Как увеличить ягодицы силовыми тренировками?

Все мы, увидев женщин из Бразилии, а именно их ягодицы, задаем себе вопрос, как им это удается. Основную роль в формировании тела играет генетика, но она лишь способствует упрощению на пути к цели. На практике можно заметить, что упругие ягодицы – задача, которую не трудно реализовать, особенно для представительниц прекрасного пола стран СНГ.

Как говорят ученые, одним из главных правил успеха есть правильно выбранная нагрузка и частота упражнений. Ошибочным является мнение новичков о том, что большое количество повторов и минимальный вес дадут положительный итог. Ягодицы можно увеличить в короткие сроки, если пользоваться системой занятий с доступными нагрузками и правильно подобранными заданиями.

           


21.01.2017 в 16:58
Выбираем аэробный тренажер для домашних тренировок

Кардиотренажер – это отличный вариант домашнего спортивного оборудования для тех, кто мечтает о стройной фигуре, крепком здоровье, слаженной работе сердца и легких. Огромное преимущество занятий на этом тренажере в том, что во время занятия задействованы все группы мышц. Регулярные тренировки способны разогнать метаболизм, укрепить мускулатуру, нормализовать работу печени и других органов.

Сегодня ассортимент подобного типа оборудования впечатляет своим разнообразием, как по типу, так и по цене. Прежде, чем совершить такую дорогостоящую покупку, важно учесть то, какие мышцы вы хотите тренировать, и какую сумму готовы выложить за оборудование. В этой статье мы поговорим о различных вариантах кардиотренажеров для домашних занятий и рассмотрим главные их функции.

Беговая дорожка

Отличное оборудование, позволяющее привести в норму вашу выносливость и избавиться от лишних килограмм. Новички могут использовать его яходьбы. Для тех, кто уже имеет немалый опыт и крепкое здоровье, можно отдавать свое преимущество бегу на различных режимах. Беговая дорожка позволяет сбросить лишние сантиметры жировых отложений, избавиться от стресса, нормализовать работу легких и сердца. Регулярные занятия позволяют качать пресс, ягодичные мышцы и мышцы спины. Наиболее эффективны тренировки с включением в работу рук. Если вы будете постоянно держаться за поручни, то большого результата тренировки не принесут. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям, страдающими такими заболеваниями, как глаукома, болезнями сердца и легких. Не рекомендуется заниматься на тренажере тем, у кого имеется остеохондроз, плоскостопие, сколиоз, дефекты и заболевания суставов. С особым вниманием стоит отнестись к организации тренировочного процесса. Чтобы увеличить свою выносливость, на тренажере нужно заниматься не менее 45 минут. Не обязательно бегать, ведь новичкам будет вполне достаточно интенсивной ходьбы. Со временем тренировочную программу рекомендуется видоизменить: 10 минут ходьбы в быстром темпе, 1 минута пробежка, 7 минут ходьбы, 1 минута активного бега. 

           


21.01.2017 в 00:49
Худеем с удовольствием - прыжки на скакалке!

Прыжки на скакалке представляют собой эффективный метод борьбы с лишним весом, а также помогает улучшить выносливость, и укрепить здоровье. Профессиональные спортсмены отмечают невероятную пользу прыжков, сравнивая их с плаванием, катанием на велосипеде, играми в теннис или бегом трусцой. Многие атлеты включают подобный тренировочный элемент в свою программу занятий и достигают невероятных результатов на соревнованиях или в процессе похудения.

Преимущества и недостатки упражнений

Перед тем, как включить упражнения со скакалкой в свою программу, нужно рассмотреть все преимущества и недостатки подобных тренировок:

Прыжки на скакалке полезны:

  • Развивают гибкость. Благодаря прыжкам движения становятся плавными, улучшается осанка, укрепляется позвоночник.
  • Намного лучше обычных кардиотренажеров.
  • Не нужно покупать громадное, дорогое оснащение.
  • Развитие и закалка сердено-сосудистой системы. Выводит шлаки из организма, предотвращает появление варикозной сетки.
  • Организм крепнет, становится более стойким к различному роду заболеваниям.
  • Сжигание избыточного веса. Прыжки на скакалке разгоняют обменные процессы в организме, помогают избавиться от лишних отложений жира.
           


20.01.2017 в 01:21
Как организовать вечернюю пробежку?

Пробежки по вечерам – это естественный и вполне безопасный метод держать свое здоровье и фигуру в норме. Это великолепный шанс для эмоциональной разрядки и укрепления самочувствия. Во время утренней пробежки организм переживает сильное нервное потрясение от того, что еще не пробудился. Другое дело - вечерние пробежки – они способствуют улучшению работы сердца, системы кровоснабжения и тому подобное.

Вечерние пробежки – это масса преимуществ перед бегом по утрам:

  • снимают все нервное напряжение, что скопилось за целый день. Во время пробежки мозг заряжается положительной энергией, забывает обо всем плохом. Многочисленные научные исследования показали, что во время бега в человека выделяется гормон радости – эндорфин, бегун находится в приподнятом настроении и готов к новым свершениям. Правильно организованная пробежка – это естественное лекарство нервных срывов, способ избавиться от депрессии.
  • Улучшает работу всех центров головного мозга, снабжает мозг кислородом, что позволяет в скором времени улучшить память и намного быстрее решать поставленные задачи.
  • Как утренний, так и вечерний бег способствует нормализации избыточного веса, если, конечно, следить за их качеством, продолжительностью и соблюдением здорового рациона.
  • Тренирует дисциплинированность. За счет того, что пусть и несколько раз в неделю, но все же приходится отвлекаться от самых важных дел и ставать на пробежку, что позволяет тренировать дисциплинированность. 
           


20.01.2017 в 00:05
Убираем жир с коленей

Жировые отложения могут быть на любом участке тела и колени не исключение. Подобная проблема встречается нередко и способна сделать стройные ноги непривлекательными. Но как устранить этот недостаток? Каким упражнениям отдать свое предпочтение? Борьба с жировыми отложениями на коленях – это целая система всевозможных мероприятий, среди которых нормализация рациона, специальные упражнения и даже составы масок.

Анализируем рацион

Первое, что нужно сделать незамедлительно – это пересмотреть весь свой рацион. Ничего страшного нет, имеется в виду то, что голодовать не нужно. Постарайтесь внести в свой рацион как можно больше молочных продуктов, курицы, рыбы, овсяную кашу, овощи и фрукты. Под запрет попадают все продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, слишком жирные, соленые и острые блюда. График приема пищи должен быть нормированным. Лучше принимать пищу часто, но понемногу, придерживаясь дробного питания. 

           


19.01.2017 в 15:28
Укрепляем сухожилия тренировками и питанием

Каждый атлет стремится к тому, чтобы увеличить рельеф, стать выносливым и сильным, но при этом совершенно забывает о том, как важно укрепить связки и сухожилия перед началом тренировок. Подобные действия помогут предотвратить возникновение всевозможных травм, связных с растяжкой и разрывом связок и сухожилий. Как же тренировать их? И играет ли питание какую-то роль? Обо всем речь пойдет далее.

Что такое связки и сухожилия?

Представляют они собой соединительную ткань, которая с одной стороны фиксирует скелет, а с другой переходит в мышечную ткань. Важной функцией этих элементов является передача движения, которое выполняют мышцы и кости. Без их слаженной работы все усилий сделать какое-либо движение будут напрасными. Они отличаются своей длиной, шириной и даже формой.

Таким образом, мы видим всю важность их укрепления, ведь от этого зависит качество занятий и конечный итог тренировок. Как известно, самые сильные - сухожилия ног. Многочисленные исследования показали, что они способны выдержать вес около шести сотен килограмм. 

           


19.01.2017 в 12:58
Растяжка перед шпагатом: все о технике выполнения

Чтобы сесть на шпагат, одного стремления будет маловато. Нужно позаботиться об организации качественной растяжки – подготовительного элемента шпагата. Нередко люди забрасывают свои тренировки уже через месяц после их старта. Причин этому масса: неудовлетворительный результат, неуверенность в собственных силах или конечном результате. Мнение о том, что на шпагат можно сесть уже через месяц или два не совсем верное. Чтобы реализовать намеченную цель, нужно тренироваться около 6 месяцев. Также важно правильно построить тренировку. Далее мы расскажем о  наиболее эффективных тренировочных элементах и технике их выполнения. 

           


12.01.2017 в 15:01
Какие нагрузки опасны для позвоночника

Позвоночник – это ось всего живого организма. Она очень чувствительная, поэтому нужно беречь ее от сильных нагрузок. Поднятие огромных тяжестей, выполнение сложных трюков и т.п. повышают риск травмировать спину в разы. В данном материале мы рассмотрим основные моменты, как избежать травм как во время занятий в спортивном зале, так и в повседневной жизни.

Нарушение техники выполнения поднятия больших весов может грозить нарушением положение межпозвоночных дисков, что в последующем грозит серьезными проблемами со здоровьем. Если вы планируете поднимать груз, весом больше 10 килограмм, то делать непрофессионалам это рекомендуется в сидячем положении, держав при этом спину в прямом положении. Независимо от того, выполняете ли вы упражнение на тренажере, тренируетесь с гантелями и т.п. 

           


11.01.2017 в 19:27
Несколько причин полюбить гимнастику

Многие спортсмены наслышаны о том, что гимнастика – это ценное средство от множества недуг. Гимнастика – это отличная закалка для всего организма. Вместе с этим упражнения укрепляют характер спортсмена и делают его более уверенным в себе и своих силах. Неважно, какому виду гимнастики вы отдадите свое предпочтение. Важно, что к занятиям гимнастикой нас подталкивает несколько причин. Рассмотрим их более детально.

Укрепляем здоровье

Гимнастика делает наше здоровье крепким. Хотите избавиться от лишнего веса как можно скорее? Не проблема – гимнастика с легкостью «растворит» все избыточные жировые отложения и сделает мускулатуру подтянутой. Занятия гимнастикой развивают двигательный аппарат и координацию движений. Стенки суставов становятся крепкими, а кровеносная система гораздо стойче к влиянию негативных факторов. 

           


09.01.2017 в 23:28
Вся правда о зимних пробежках

Бег можно по праву считать одним из самых универсальных элементов тренировочного процесса любого спортсмена. Пробежками обожают заниматься люди практически любого возраста, независимо от половых признаков и положения в обществе. Бег приносит невероятную пользу для организма. Но вот можно ли бегать в зимнее время года? И не опасно ли это для здоровья? Подобные вопросы волную многих приверженцев здорового образа жизни.

Удивительно, но зимние пробежки куда полезней, нежели бег в летнее время года. Все это напрямую связано с тем, что зимой воздух очень чистый, в легкие поступает кислород с минимальным количеством примесей. Чистый кислород облегчает дыхание и улучшает функционал человеческого организма. Зимние пробежки великолепно закаляют, защищая организм от влияния патогенных микроорганизмов. Утренний бег способствует улучшению настроения и избавляет от хандры и депрессии.

Чтобы получать максимальную пользу от пробежек, нужно помнить о нескольких особенностях:

  • обзаведетесь удобной и правильной одеждой и обувью;
  • если температура на улице свыше 15 градусов ниже нуля, то прежде чем отправиться на пробежку, постарайтесь научиться правильно дышать;
           


03.01.2017 в 22:05
Секреты быстрой накачки в домашних условиях

Одного желания иметь красивое накачанное тело недостаточно. Чтобы накачать бицепсы и кубики на прессе, нужно работать, работать и еще раз работать. Нельзя забывать и о терпении, решительности и четко определенной цели. Прежде чем приступить к усиленным тренировкам, стоит сначала «накачать» свой мозг необходимыми знаниями, дабы избежать основных ошибок и не навредить здоровью.

Чтобы достичь великолепного результата, стоит работать по нескольким основным направлениям:

  • кардиотренировки;
  • силовые упражнения;
  • сбалансированное диетическое питание.

Если выбранная программа усиленной нагрузки не приносит желаемого эффекта, значит, методика вам не подходит, нужно переходить к более проверенному тренингу. Возникшую проблему можно с легкость решить, но только если придерживаться рекомендаций специалистов. Только в таком случае можно накачать фигурные мышцы за относительно небольшой срок в домашних условиях, не посещая спортивного зала и не обращаясь к профессиональному тренеру.

Несколько советов накачки мускул в домашних условиях

Важная цель, которую преследуют культуристы – это не только накачка мышечной массы, но и придание каждому мышцу четкой выраженности. Стать лучшим и обрести привлекательную фигуру – вот основные причины, почему люди занимаются в спортивном зале. 

           


29.12.2016 в 00:50
Мотивация во время занятий бодибилдингом


Мотивация – важное составляющее звено любого успеха, в том числе и спортивного. Разве можно представить и бодибилдера без хорошего внутреннего настроя? Когда человек появляется в тренажерном зале полный жизненных сил и энергии, в хорошем настроении, то можно быть уверенным, что тренировка принесет желаемый результат. В таком настрое бодибилдер выполняет каждый отдельно взятый элемент с неимоверной легкостью. По окончанию занятия спортсмен удовлетворен как морально, так и физически, после небольшого отдыха и сытного перекуса он готов к дальнейшим действиям. Только правильная мотивация способна увеличить ваш результат в несколько раз. О том, что представляет собой это невидимое оружие и как им пользоваться, мы поговорим далее.

Мотивацией зачастую именуют состояние души, которое руководит нашим поведением и настроением. Хорошая мотивация – это способ достичь чего-то в своей жизни в области спорта, в учебе или работе.

Бодибилдерам, прежде всего, стоит задаться целью и ответить на вопрос: «Зачем мне нужны эти занятия?» Целью таких занятий может быть завоевание симпатии у противоположного пола, способ сбросить лишний жир, поправить состояние своего здоровья или же стать известным чемпионом. 

           


27.12.2016 в 00:39
Вся правда о спортивном питании

По поводу того, употреблять ли спортивное питание или нет, точатся невероятные споры, и, пожалуй, единого консенсуса, достигнуто не будет. Немногие уверяют, что употребление подобных составов грозит болезнями суставов. Спешим уверить, что подобные побочные действия могут возникнуть лишь в случае неправильного или чрезмерного употребления, а в остальном ничего плохого не случится.

Стать профессиональным бодибилдером возможно лишь в том случае, когда подобрать идеальную тренировочную программу и изучить хорошо свое тело. В этом тяжелом процессе практически невозможно обойтись и без спортивного питания. Если отдавать свое предпочтение товарам от проверенных, надежных производителей, то вскоре можно обрести желаемые формы.

Прежде чем выгребать из полок супермаркета весь представленный спортпит, рекомендуется получить консультацию персонального диетолога. Только врач сможет разъяснить все нюансы потребления и безопасную для вас дозировку. Не лишне будет пройти и тщательный медосмотр. Диетолог сможет подобрать наиболее оптимальный вариант спортивного питания для вас. 

           


26.12.2016 в 20:09
Принципы набора мышечной массы у девушек

В основном принципы набора мышечной массы у девушек практически ни чем не отличаются от мужского набора. Девушки никогда не обретут подобную «мужскую» мускулатуру из-за отсутствия гормона тестостерона. Но чтобы обрести привлекательное тело с рельефными формами, девушкам стоит придерживаться таких правил правильного питания:

  • ведите контроль потребляемых калорий. При наборе мышечной массы нужно увеличить калорийность примерно в день на пятьсот калорий. Должно быть много белковой и углеводной пищи – два грамма на килограмм тела.
  • При наличии кардиоупражнений, нужно увеличить количество продуктов, богатых углеводами. Подобные упражнения способствуют нормальной работе сосудов и сердца. 
           


22.12.2016 в 02:03
Вся исчерпывающая информация о кроссфите

Сегодня мы поговорим о таком новом направлении, как кроссфит. Также мы рассмотрим самые полезные и эффективные рекомендации к спортивным занятиям по кроссфиту. Не стоит забывать, что подобные тренинги полезны лишь в умеренных количествах. Начинать стоит с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Спешек кроссфит не терпит так же, как и перетренировок.

Кроссфит – это новое направление в современном спортивном мире. Многие приверженцы здорового питания считают его очень модным и перспективным. Большинство из них сталкиваются с такими тренировками каждый день, не зная о том, что это кроссфит. 

           


21.12.2016 в 14:37
Это работает! 10 способов избавиться от лишних килограммов и держать себя в форме

Зачастую проблемы с лишним весом имеют те, у кого нарушен обмен веществ. Чтобы ускорить этот жизненно важный процесс диетологи  предлагают 10 самых эффективных способов. Именно они помогут тебе раз и навсегда избавиться от избыточных жировых отложений на теле. 

  1. Завтрак должен быть всегда! Утренний прием пищи поможет запустить метаболизм.
  2. Давайте мышцам бицепса максимальную нагрузку во время ходьбы при помощи двух гантелей по 0,5 килограмма.
  3. Постарайтесь обзавестись четвероногим другом – это в 100 раз эффективнее и дешевле, нежели услуги индивидуального тренера. С собакой придется гулять каждый день и по несколько раз. Так известно, что во время 15-минутной прогулки вы сможете избавиться от 60 килокалорий.
  4. Употребляйте пищу часто, но в небольших количествах. Таким образом, вы всегда будете бодры, полны сил, энергии и никогда не будете иметь проблем с лишним весом. 
           


19.12.2016 в 23:33
Бег – важный элемент любой тренировки

Бег считается не только одним из способов передвижения живых существ, но и важным элементом любой тренировки. Бег сочетает в себе сложную координированную деятельность практически всех групп мышц, нижних и верхних конечностей. Бег в чем-то схож с ходьбой. Последний часто называют его медлительной копией: задействованы те же мышечные группы. В беге, прежде всего, участвуют мышцы бедра и голени.

Бег происходит при участии икроножной мышцы, которая может также развиваться у женщин, что отдают свое предпочтение обуви на высоком каблуке. Стопы приводятся в движение сгибателем и разгибателем больших и средних пальцев. Бег способствует гармоничному развитию ровной и полной голени. Не менее важна и тренировка мускулатуры прямой мышцы живота. При беге развиваются и мышцы в области ребер. 

           



Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину