Тренируемся > Тренировки для мужчин

Количество публикаций: (11)


16.02.2017 в 10:00
Перетренированность

Перетренированность – это состояние физиологии и психологии человека, возникает в случаи превышения интенсивности и количества физических нагрузок. Если рассматривать с точки зрения практики, то это состояние приносит вред тем, что забирает возможность прогрессирования показателей силы, а также не происходит набора массы мышц. Спортсмен получает сниженный иммунитет, находится в состоянии беспокойства и депрессии. Основная причина – расхождение, неуравновешенность, между нагрузкой и реставрацией. Однако причины этих неуравновешенностей разные, поэтому и варианты их ликвидации – разные.

Не редко перетренированность могут перепутать с положением «плато». Это состояние, когда отсутствует какой-нибудь результат. Коль у вас не происходит роста трицепсов, не паникуйте, ведь это не факт, что вы перетренировались. Такое состояние может говорить о неправильных тренировках. Гипертрофия мышц может быть вызвана процессом огромного компенсирования белка и энергии по окончанию тренировок. Если уж так случилось, то весомым будет знать, что адаптация будет происходить только, когда стресс после тренировок превысит обычные навыки организма. И тогда организму приходится привыкать. Может быть ситуация когда спортсмен занимается долгий период времени с одной и той же нагрузкой. В таком случае организм не находит к чему адаптироваться, и мышцы не растут. Только помните, что и сильно нагружать себя нельзя - это принесет вам только вред.

           


14.02.2017 в 01:00
Аксессуары бодибилдеров

В построении идеального атлетического тела крайне тяжело обойтись без специального оснащения: поясов, перчаток, кистевых ремней и прочего. Безусловно, не каждый качок прибегает к поиску и приобретению представленных аксессуаров, но те, кто занимаются регулярно, считают это необходимостью. Это не просто аксессуары, что помогают выделиться из толпы – вместе они действительно работают в пользу владельца, увеличивая силу его мускулатуры больше, чем на 10%. Далее рассмотрим каждый атрибут атлета более подробно.

Пояс

Пояс помогает защитить поясницу бодибилдера от возникновения различного рода травм. Способствует повышению веса во время приседания, выполнения становой тяги или классического жима от груди. Те спортсмены, которые надевают пояс, повышают давление внутри брюшной полости, уменьшая нагрузку на позвоночный отдел. 

           


12.02.2017 в 20:35
Тренировочные принципы от самого Арнольда Шварценеггера!!!

Легендарный Арни стал популярной кинозвездой благодаря своим привлекательным бодибилдерским формам. Вот почему многие стараются узнать секреты его успешных тренировок. Далее мы ознакомимся с основными принципами, которых придерживается сама кинозвезда мирового масштаба.

Тренируемся и подключаем мышление

Мышление занимает не самую последнюю роль в работе с большими тяжестями. Знаменитость во время выполнения каждого элемента концентрировалась, чтобы занятие проходило с наибольшей концентрацией. Арни активно использовал метод визуализации, представляя, как мышцы обретают большой объем. Это также помогает достичь желаемого результата.

Отдаемся полностью тренировке, невзирая ни на что

Арнольд никогда не смотрел на других, а упорно шел к своей цели. Все его занятия происходили с большой увлеченностью и интенсивностью. Окружающие не могли поверить, что можно выдержать такой темп и нагрузки. Он отдавался на все 100% работе, направленной на построение своего тела. Не все профессионалы могли помериться с ним своей силой и умениями. После тренировки у него оставалось время лишь на потребление пищи и восстановление тела. 

           


24.01.2017 в 13:40
Какие мышцы мы тренируем, отжимаясь от пола?

Чтобы знать какие бицепсы берут участие в работе во время отжимания, нужно взять во внимание ниже приведенные рекомендации. Если говорить в общем, то участвуют в работе такие мышцы:

1. Трицепсы и трехглавые плечевые мышцы. Лишь распрямляя конечности, эта группа будет под нагрузкой. Для того чтобы получать максимально положительный результат разработки этих мышц, нужно поместить кисти максимально близко одна к другой. 

2. Крупные бицепсы области груди. Эти мышцы отвечают за плечевую кость, а именно за ее движения. Расставляйте руки как можно шире, и вы окажите большую нагрузку на бицепсы этой группы. Это будет для вас только плюсом. 
3. Дельта – группа мышц, что обеспечивает формирование объема плечевой мускулатуры. Хоть и отжимания не предназначены для этой группы, все равно они их хорошо разрабатывают на протяжении всей тренировки. 
4. Двуглавые мышц – бицепсы. Существует ошибочное мнение, что при отжимании не происходит тренировка мышц рук. Если вы занимаетесь регулярно, то развивается выносливость мышц и поднимается уровень силы. Как итог, позже будет проще выполнять задания, предназначены «чисто» для этой группы. 

5. Передние мышцы. Эти мышцы расположены с боковой части груди, а именно на верхней части ребра. Просто сгибая и разгибая руки, вы хорошо стимулируете работу данной группы мышц.

6. Ягодицы. Не забывайте об этой части тела. Ведь при регулярности тренировок она станет более упругой и подкачанной. 
7. Пресс. Брюшная полость также получает свою порцию нагрузок. Ведь именно отжиманию могут сказать «спасибо» люди, которые приобрели долгожданные «кубики». За счет систематичных тренингов уходит лишний жир.

           


20.01.2017 в 23:03
Реально ли накачать спину, тренируясь дома?

Часто приходится слышать то, что без тренера и тренажерного практически нереально накачать свое тело, в том числе и мышцы спины. Но мы хотим вас уверить  в ином – накачаться можно, живых примеров того множество. Важно поставить цель, составить хорошую программу тренировок и следовать ей примерно три месяца, по истечению этого срока программу рекомендуется сменить. В данном материале поговорим о нюансах тренировок и их элементах.

Шаг первый – растягиваем позвоночник

Чтобы результат тренировок был максимально эффективным, и избежать травм, стоит особое внимание уделить упражнением для растягивания позвоночника.

Ниже рассмотрим самые важные рекомендации:

  • после пробуждения переворачиваемся на живот, ставим руки на уровне груди, тянемся назад как можно больше. Руки используем в качестве упоры. Повторяем упражнение до десяти раз. Если вы ощущаете, как тянутся позвонки, то вы в правильном направлении.
  • Сгибаем ноги в коленях, одновременно наклоняя к ним голову. Если соблюдать правильную технику, то можно легко снять нагрузку со спины и расслабиться.
  • Становимся лицом к стене так, чтобы к ней оставалось примерно полметра. Поднимаем руки вверх, упираемся о стену руками, касаемся стены подбородком и грудью, пружиня позвоночник.
           


19.01.2017 в 15:28
Укрепляем сухожилия тренировками и питанием

Каждый атлет стремится к тому, чтобы увеличить рельеф, стать выносливым и сильным, но при этом совершенно забывает о том, как важно укрепить связки и сухожилия перед началом тренировок. Подобные действия помогут предотвратить возникновение всевозможных травм, связных с растяжкой и разрывом связок и сухожилий. Как же тренировать их? И играет ли питание какую-то роль? Обо всем речь пойдет далее.

Что такое связки и сухожилия?

Представляют они собой соединительную ткань, которая с одной стороны фиксирует скелет, а с другой переходит в мышечную ткань. Важной функцией этих элементов является передача движения, которое выполняют мышцы и кости. Без их слаженной работы все усилий сделать какое-либо движение будут напрасными. Они отличаются своей длиной, шириной и даже формой.

Таким образом, мы видим всю важность их укрепления, ведь от этого зависит качество занятий и конечный итог тренировок. Как известно, самые сильные - сухожилия ног. Многочисленные исследования показали, что они способны выдержать вес около шести сотен килограмм. 

           


15.12.2016 в 17:30
Шоковая тренировка от Рамзеса!
           


10.12.2016 в 12:56
Будничное видео от body mania. Тренировка с тяжелоатлетом.

Мастер спорта по тяжелой атлетике, а также призер московской области по бодибилдингу решил показать свою тренировку и продемонстрировать как он качает грудь и руки.

           


05.12.2016 в 23:07
Увеличение силы мышечной массы бегунов

Помимо правильного питания и оптимальной тренировки бегуну нужно работать и над развитием силы мышечной массы. Это один из самых важных этапов на пути к получению высоких результатов.

Безусловно, это вовсе не значит, что нужно забросить бег, а значит, что нужно расширить программу ваших тренировок методиками на увеличение силы. Подобные техники улучшают выносливость, предотвращают возникновение травм, что очень важно для бегунов. 

           


14.11.2016 в 22:44
Как сохранить рельеф и объем мышц и при этом похудеть

Много спортсменов рано или поздно посещает вопрос о том, как сберечь объем мышц, но при этом избавится от пару килограммов лишнего жира. Новички-бодибилдеры по поводу этого вовсе не переживают, ведь при похудении они избавляются жировой ткани. Но когда стоит вопрос об увеличении мышечной ткани, то жир, все же, откладывается, а это вовсе не желательно.

Начинающие сторонники активного и здорового образа жизни мечтают о том, чтобы набирать нужный объем мышц и при этом терять лишний подкожный жир. Но этого достичь практически невозможно. Все потому, что мышцы увеличиваются в объеме за счет высококалорийной диеты и размеренных силовых нагрузок. А вот, что касается похудения, то здесь нужен противоположный режим: низкокалорийное питание.

           


14.11.2016 в 22:14
Сушка - последняя преграда на пути к идеальному телу

В жизни многих людей встречался такой человек тяжелоатлет, по фигуре которого достаточно тяжело определить, является ли он активным спортсменом или просто любит вкусно отобедать. Безусловно, сомнения развеиваются, как только видишь этого персонажа в одном из спортивных залов, но вот его фигуре чего-то не хватает, мышцы хоть и большого объема, но вид у них совершенно непрезентабельный. В данной ситуации можно с точностью сказать, что человек силен, но вот о внешности своих бицепсов абсолютно не заботится.

Без сомнений, регулярные занятия в тренажерном зале помогу сформировать прекрасную архитектуру тела, если в дальнейшем совершить его сушку. Этот шаг на пути к привлекательному телу наиболее хлопотливый не столько с физической стороны, как с точки зрения психологии. Если при увеличении мышц, тяжелоатлет практически не отказывает себе в потреблении пищи, то теперь придется отказаться от своей обожаемой стряпни, сладкого и даже некоторых напитков.

На этом этапе крайне тяжело достичь успехов, если не иметь огромной силы воли и не верить в положительный результат – в нашем случае привлекательную мышечную архитектуру. Если и то и другое у вас присутствует, то переживать, собственно говоря, не о чем.

Далее речь в статье пойдет о процессе сушки, ее составляющих, грамотных тренировках и правильном питании. Вместе с этим мы раскроем секреты не только увеличения, но и сохранения объема мышечной ткани. Все станет возможным, если придерживаться простых правил и слушать советы профессионалов. В материале мы расскажем и то, как сменить программу физических занятий и на что нужно делать особый упор.

           



Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину