Тренируемся > Тренировки для девушек

Количество публикаций: (14)


16.02.2017 в 10:00
Перетренированность

Перетренированность – это состояние физиологии и психологии человека, возникает в случаи превышения интенсивности и количества физических нагрузок. Если рассматривать с точки зрения практики, то это состояние приносит вред тем, что забирает возможность прогрессирования показателей силы, а также не происходит набора массы мышц. Спортсмен получает сниженный иммунитет, находится в состоянии беспокойства и депрессии. Основная причина – расхождение, неуравновешенность, между нагрузкой и реставрацией. Однако причины этих неуравновешенностей разные, поэтому и варианты их ликвидации – разные.

Не редко перетренированность могут перепутать с положением «плато». Это состояние, когда отсутствует какой-нибудь результат. Коль у вас не происходит роста трицепсов, не паникуйте, ведь это не факт, что вы перетренировались. Такое состояние может говорить о неправильных тренировках. Гипертрофия мышц может быть вызвана процессом огромного компенсирования белка и энергии по окончанию тренировок. Если уж так случилось, то весомым будет знать, что адаптация будет происходить только, когда стресс после тренировок превысит обычные навыки организма. И тогда организму приходится привыкать. Может быть ситуация когда спортсмен занимается долгий период времени с одной и той же нагрузкой. В таком случае организм не находит к чему адаптироваться, и мышцы не растут. Только помните, что и сильно нагружать себя нельзя - это принесет вам только вред.

           


24.01.2017 в 00:17
Как сделать красивую талию упражнениями и питанием?

Давайте рассмотрим упражнения, что принесут максимально положительный результат, для того чтобы уменьшить вашу талию. Что нужно добавить и что исключить из рациона – обо всем читайте ниже.

Все девушки мечтают об идеальной фигуре, основой которой является стройная талия. Мы знаем, что нельзя считать тело красивым, если сбоку и спереди живота висит лишний жир. Если уж произошло, что он есть, то человек чувствует некий дискомфорт, ведь утрачена правильная и привлекательная пропорциональность тела.

Какие меры нужно предпринять, чтобы сделать свою талию максимально стройной? Стоит помнить, чтобы прийти к цели, нужно помнить два основных правила – приведите питание в норму и правильно подберите тренировочные упражнения. Как раз об этом мы будем говорить дальше.
 

           


15.12.2016 в 17:30
Шоковая тренировка от Рамзеса!
           


13.12.2016 в 12:55
Я хочу похудеть! А ты? Шоу "Стань Лучше"! Выпуск 2
           


10.12.2016 в 23:55
Упражнения с гантелями для девушек

девушка с гантелямиДевушкам, чтоб иметь хорошее спортивное телосложение, независимо, сколько им лет, желательно несколько раз в неделю заниматься пробежкой, гимнастикой, велоспортом, а также упражнения неправленые на силу и выносливость.

Женщины, которые занимаются тренировками с гантелями, рекомендуется брать гантели не более 1,2 кг. Они помогают фиксировать мышечную основу, и держать костяную систему. Благодаря этому устраняется остеопороз.

           


10.12.2016 в 18:57
Эффективны ли домашние тренировки? Шоу Стань Лучше
           


10.12.2016 в 12:56
Будничное видео от body mania. Тренировка с тяжелоатлетом.

Мастер спорта по тяжелой атлетике, а также призер московской области по бодибилдингу решил показать свою тренировку и продемонстрировать как он качает грудь и руки.

           


08.12.2016 в 16:17
Все о наборе мышечной массы у девушек

Для каждой девушки, которая занимается спортом, стоит очень сложное и одновременно необыкновенное задание - это набор мышечной массы. Однако бывает и наоборот, когда возникает в женщины потребность избавиться от лишнего веса. Какая при этом должна быть диета? И какой режим тренировки соблюдать? 

           


05.12.2016 в 23:07
Увеличение силы мышечной массы бегунов

Помимо правильного питания и оптимальной тренировки бегуну нужно работать и над развитием силы мышечной массы. Это один из самых важных этапов на пути к получению высоких результатов.

Безусловно, это вовсе не значит, что нужно забросить бег, а значит, что нужно расширить программу ваших тренировок методиками на увеличение силы. Подобные техники улучшают выносливость, предотвращают возникновение травм, что очень важно для бегунов. 

           


03.12.2016 в 13:41
Пять вопросов о женском бодибилдинге

Фитнес-тренер Мирослава Красова с Мелиховской улицы занимается бодибилдингом с 18 лет. Сейчас ей 29, и за это время из худощавой девушки весом 57 кг при росте 175 см она превратилась в крепкую мускулистую даму весом 80 кг. Спортсменка ответила на вопросы «ЗБ» о женском культуризме.

           


26.11.2016 в 16:33
Важные отличия женских тренировок

Если внимательно присмотреться к посетителям популярных тренажерных залов, то можно с точностью сказать, что женщин не так уж и мало. Многих интересует то, есть ли какие-либо отличия женских и мужских тренировок. Безусловно, есть, но вот какие именно? Если спросить инструктора, то в большинстве случаев можно услышать что-то не слишком понятное, типа отличий по количеству тестостерона или надобности соблюдать элементарные нагрузки. Давайте же разберемся во вполне реальных отличиях. На первом месте находится мотивация – это основной двигатель любых тренировок и как показывают исследования известных ученых, в женщин она сильнее, нежели у мужской половины населения. 

           


14.11.2016 в 22:44
Как сохранить рельеф и объем мышц и при этом похудеть

Много спортсменов рано или поздно посещает вопрос о том, как сберечь объем мышц, но при этом избавится от пару килограммов лишнего жира. Новички-бодибилдеры по поводу этого вовсе не переживают, ведь при похудении они избавляются жировой ткани. Но когда стоит вопрос об увеличении мышечной ткани, то жир, все же, откладывается, а это вовсе не желательно.

Начинающие сторонники активного и здорового образа жизни мечтают о том, чтобы набирать нужный объем мышц и при этом терять лишний подкожный жир. Но этого достичь практически невозможно. Все потому, что мышцы увеличиваются в объеме за счет высококалорийной диеты и размеренных силовых нагрузок. А вот, что касается похудения, то здесь нужен противоположный режим: низкокалорийное питание.

           


14.11.2016 в 22:14
Сушка - последняя преграда на пути к идеальному телу

В жизни многих людей встречался такой человек тяжелоатлет, по фигуре которого достаточно тяжело определить, является ли он активным спортсменом или просто любит вкусно отобедать. Безусловно, сомнения развеиваются, как только видишь этого персонажа в одном из спортивных залов, но вот его фигуре чего-то не хватает, мышцы хоть и большого объема, но вид у них совершенно непрезентабельный. В данной ситуации можно с точностью сказать, что человек силен, но вот о внешности своих бицепсов абсолютно не заботится.

Без сомнений, регулярные занятия в тренажерном зале помогу сформировать прекрасную архитектуру тела, если в дальнейшем совершить его сушку. Этот шаг на пути к привлекательному телу наиболее хлопотливый не столько с физической стороны, как с точки зрения психологии. Если при увеличении мышц, тяжелоатлет практически не отказывает себе в потреблении пищи, то теперь придется отказаться от своей обожаемой стряпни, сладкого и даже некоторых напитков.

На этом этапе крайне тяжело достичь успехов, если не иметь огромной силы воли и не верить в положительный результат – в нашем случае привлекательную мышечную архитектуру. Если и то и другое у вас присутствует, то переживать, собственно говоря, не о чем.

Далее речь в статье пойдет о процессе сушки, ее составляющих, грамотных тренировках и правильном питании. Вместе с этим мы раскроем секреты не только увеличения, но и сохранения объема мышечной ткани. Все станет возможным, если придерживаться простых правил и слушать советы профессионалов. В материале мы расскажем и то, как сменить программу физических занятий и на что нужно делать особый упор.

           


10.11.2016 в 17:23
Программа тренировок на икры ног для девушек

       

Стройные ноги у девушки – это ещё один повод, чтобы быть уверенной в себе, надевая короткое платье или юбочку. Многие сталкивались с проблемой худых икр, которые встречаются не только в худеньких девушек, но и у представительниц прекрасного пола со средним телосложением. К счастью, эта проблема легко решаема с помощью ряда несложных упражнений.

1.   Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимайтесь на носочки, а потом опускайтесь на пятки. Главное условие – выполнять упражнение медленно, повторяя 40 раз. Поднимаясь на носочки медленно, вы прокачиваете икроножные мышцы.

2.   Приседания – это классический метод не только для похудения, но и для поддержания ягодичных и икроножных мышц в тонусе. Главное, делать это правильно: поставьте ноги шире, чем на ширине плеч, для того, чтобы упражнение было более эффективным. Присев, зафиксируйтесь на 2 секунды, потом не спеша поднимитесь, но, не выпрямляя ноги полностью. Приседаем 30 раз. С помощью этого упражнения вы заставляете работать все нужные мышцы своего тела.

           



Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину