Тренируемся > Тренировки для новичков

Количество публикаций: (15)


16.02.2017 в 12:29
Качаем плечи: ЧТО МЕШАЕТ ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА?

Все без исключения атлеты отмечают тот факт, что накачать плечи сложнее всего. Все потому, что такая часть человеческого тела трудно развивается из-за сложной системы строения. Плечевой пояс состоит из передней, средней и задней головки. Каждый отдел должен прорабатываться в полном объеме, чтобы тело приобрело мужественный облик. Чтобы ваши занятия привели к желаемому результату, нужно ознакомиться с основными ошибками, которых спортсмены допускают во время выполнения упражнений для плеч.

Нарушение техники разведения рук

Дельтовидная мышца, как упоминалось ранее, имеет сложное строение. Для проработки этого отдела стоит выполнять всевозможные подъемы и разведение верхних конечностей в стороны. В данном случае результат не заставит себя ждать – в скором времени вы получите привлекательные массивные плечи.  

Но даже во время выполнения таких, казалось бы, на первый взгляд, несложных элементов, ошибок не избежать. Самые распространенные: использование больших грузов, размахивание гантелями вместо использования силы мышц.

Рекомендации: проверьте правильность техники выполнения упражнения.

           


16.02.2017 в 10:23
Основные разновидности боли в мускулатуре

Боли в мышцах после тренировокмогут быть как опасными, так и безопасными для организма. Безопасная мышечная боль – крепатура, она ноющая, тянущая и, кстати, даже чуть приятная. Она характерна для атлетов, которые находятся на первоначальной стадии тренировок. Миалгия – злокачественная резкая боль в бицепсах и суставах. Присутствует у атлетов на любом уровне тренировок, и не только у них. Причины ее появления очень разные, мы разберем те, что связанные с бодибилдингом. Понятно, что нам интересны приемы ликвидации боли в мышцах, а не сами боли с точки зрения медицины. Нужно разобраться, как предостеречь себя от появления этих неприятных, и если уж она все-таки появилась, как ее лечить?

Причины боли в области мышц

Выше мы уже сказали, что данные боли неопасны для организма. Они появляются не от травм мышц и суставов. Есть так же мнение, что «без боли нет роста», факт это или миф? Наукой до сих пор точно не установлено, что является главным элементом стимуляция роста мышц. Мы знаем, что происходит синтез и-РНК, ими копируется код ДНК, далее синтезируется белок, но что именно получается в конечном итоге, и что пускает в работу этот процесс неведомо. Из-за этого есть две теории роста бицепсов: теория скапливания и теория перенапряжения. Ученые, которые доказывали теорию скапливания, говорят что стресс, возникший вследствие тренировок обязан быть минимальным, и неоднократным. Вторая теория говорит отом, что нужно проводить тренировки до последнего. За кем же, правда? Можно держаться мнения золотой средины. Обе схемы могут сработать в отдельных случаях и не на каждом этапе. Выбор схемы зависит от человека, который будет пользоваться программой. А также стажа тренировок, состояния мышц, причин, которые для каждого индивидуальны.

Иными словами, что по крепатуре нельзя судить о качестве тренировок. Не нужно идти к цели – достижение боли в мышцах, она не имеет смысла. Нужно следить за улучшениями в показателях силы – это самый наилучший показатель уровня тренировки. Более правильной будет тренировка во время которой вы нашли в себе силы увеличить вес, или количество повторов хоть в одном подходе. Нужно принять во внимание, и не смотреть на крепатуру мышц, как той, что не имеет ничего общего с травмами. Она стоит на пути синтеза белка и препятствует ему, а также является крайне неблагоприятной для организма.

           


16.02.2017 в 10:00
Перетренированность

Перетренированность – это состояние физиологии и психологии человека, возникает в случаи превышения интенсивности и количества физических нагрузок. Если рассматривать с точки зрения практики, то это состояние приносит вред тем, что забирает возможность прогрессирования показателей силы, а также не происходит набора массы мышц. Спортсмен получает сниженный иммунитет, находится в состоянии беспокойства и депрессии. Основная причина – расхождение, неуравновешенность, между нагрузкой и реставрацией. Однако причины этих неуравновешенностей разные, поэтому и варианты их ликвидации – разные.

Не редко перетренированность могут перепутать с положением «плато». Это состояние, когда отсутствует какой-нибудь результат. Коль у вас не происходит роста трицепсов, не паникуйте, ведь это не факт, что вы перетренировались. Такое состояние может говорить о неправильных тренировках. Гипертрофия мышц может быть вызвана процессом огромного компенсирования белка и энергии по окончанию тренировок. Если уж так случилось, то весомым будет знать, что адаптация будет происходить только, когда стресс после тренировок превысит обычные навыки организма. И тогда организму приходится привыкать. Может быть ситуация когда спортсмен занимается долгий период времени с одной и той же нагрузкой. В таком случае организм не находит к чему адаптироваться, и мышцы не растут. Только помните, что и сильно нагружать себя нельзя - это принесет вам только вред.

           


16.02.2017 в 09:57
Тренировки в подростковом возрасте

Подростки очень часто хотят иметь рельефное тело, и правильно, ведь именно в их возрасте это сделать легче всего. Ниже мы рассмотрим самые обычные принципы, пользуясь каковыми молодые спортсмены получают красивое тело.

Тестостерон

Наибольшее количество этого гормона имеется в подростковом возрасте, а именно от четырнадцати до восемнадцати лет. Из этого и получается, что приобрести привлекательные параметры проще всего на этом этапе жизни человека. Но тут есть одно «Но».  Во время сильных физических нагрузок, спортсмен рискует получить остановку роста. И тогда человек будет крепким, но невысоким. 

           


19.01.2017 в 15:28
Укрепляем сухожилия тренировками и питанием

Каждый атлет стремится к тому, чтобы увеличить рельеф, стать выносливым и сильным, но при этом совершенно забывает о том, как важно укрепить связки и сухожилия перед началом тренировок. Подобные действия помогут предотвратить возникновение всевозможных травм, связных с растяжкой и разрывом связок и сухожилий. Как же тренировать их? И играет ли питание какую-то роль? Обо всем речь пойдет далее.

Что такое связки и сухожилия?

Представляют они собой соединительную ткань, которая с одной стороны фиксирует скелет, а с другой переходит в мышечную ткань. Важной функцией этих элементов является передача движения, которое выполняют мышцы и кости. Без их слаженной работы все усилий сделать какое-либо движение будут напрасными. Они отличаются своей длиной, шириной и даже формой.

Таким образом, мы видим всю важность их укрепления, ведь от этого зависит качество занятий и конечный итог тренировок. Как известно, самые сильные - сухожилия ног. Многочисленные исследования показали, что они способны выдержать вес около шести сотен килограмм. 

           


10.01.2017 в 00:25
Программа тренировки для новичков бодибилдинга

Лишь здраво оценив свои физические способности, можно приступать к тренировкам. Все мы прекрасно знаем, что если в последнее время нами не было поднято ничего более тяжелого шариковой ручки и чашечки кофе, и единственной обыденной нагрузкой являлась компьютерная мышка, то организму будет слишком «дико», если завтра случится так, что ваше тело будет под штангой.

Но не стоит подразумевать, что вы оказались у безвыходной ситуации. Ведь мы с вами вынуждены жить в таком обществе, где приветствуется – спокойный образ жизни. Первое время тренировок вам придется компенсировать время, которое вы провели в постели, так что будьте к этому готовы.

           


15.12.2016 в 14:17
Нужен ли тренер в спортзале?

В настоящее время в обществе бытует много мнений касательно бодибилдинга и спорта в целом. Наибольшее количество споров занимают две темы:

  • как выбрать идеальную программу тренировок;
  • и нужен ли тренер.

Сегодня мы постараемся разобраться в том, нужен ли мудрый советчик в лице тренера и каким критериям он должен соответствовать. С финансовой стороны услуги таких специалистов стоят недешево, поэтому не каждому по карману их помощь. В среднем одно занятие обходится от 400 до 4000. Все зависит от его профессиональных качеств. Но если вы хотите тренироваться, не навредить своему здоровью и при этом достичь достойного результата, без тренера обойтись достаточно тяжело. 

           


08.12.2016 в 10:39
Бодибилдинг: советы начинающим от советского спорта

Знание основ бодибилдинга – фундамент, на котором стоят сила и развитые мышцы. С чего начать занятия бодибилдингом, какие упражнения выбрать начинающим и как составить программу бодибилдинга для начинающих – разбирался «Советский спорт».

Бодибилдинг для начинающих – базовые упражнения

«Базовые, многосуставные упражнения должны составлять основу программы начинающих», - уверен Стюарт Макроберт, автор книги «Думай. Бодибилдинг без стероидов», которую называют «библией натурального культуризма».

Базовыми упражнениями называют упражнения, при выполнении которых работают несколько суставов. Базовые упражнения прорабатывают одновременно целый массив мышц по всему телу, а не одну конкретную мышцу. К базовым упражнениям относят приседания, становую тягу, жим лежа, тягу штанги в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях и некоторые другие. Именно базовые упражнения строят мышечную массу лучше всего, говорит Макроберт.

           


05.12.2016 в 23:07
Увеличение силы мышечной массы бегунов

Помимо правильного питания и оптимальной тренировки бегуну нужно работать и над развитием силы мышечной массы. Это один из самых важных этапов на пути к получению высоких результатов.

Безусловно, это вовсе не значит, что нужно забросить бег, а значит, что нужно расширить программу ваших тренировок методиками на увеличение силы. Подобные техники улучшают выносливость, предотвращают возникновение травм, что очень важно для бегунов. 

           


28.11.2016 в 23:33
Протеин или БЦАА?

Современного спортсмена очень сложно представить без приема специальных добавок. Подобные составы помогают улучшить свои физические показатели, в том числе и приумножить мышечную массу. Многочисленные пробы новых и новых составов до тех пор пока не найдут наиболее подходящий продукт. Но вот только как поступить в данной ситуации новичку? Также воспользоваться методом проб и ошибок или же есть какие-то универсальные образцы спортивного питания?

           


28.11.2016 в 22:17
Аптечные жиросжигатели

Последнее время все больше и больше людей превращаются в активных сторонников здорового образа жизни: следят не только за своей фигурой, но и внимательно подбирают составные своего рациона. Многие новички превращают свое похудение в настоящую навязчивую идею, постоянно тренируясь, отказывая себе во многих продуктах, стараясь как можно быстрее накачать привлекательные кубики пресса.

Для того чтобы ускорить процесс борьбы с лишним жиром во многих проблемных участках тела, многие спортсмены начинают прием специальных компонентов – жиросжигателей. Подобные продукты спортивного питания есть не только в специализированных магазинах, но и на прилавках аптечных пунктов. 

           


19.11.2016 в 13:08
Увеличиваем мышцы: 5 самых эффективных стратегий

В сегодняшней статье мы поведаем новичкам о том, как увеличить мышцы и сделать их более привлекательными.

Для вас все еще остается загадкой, почему у одних мышцы такие огромные, будто их насосом накачали, а другие только мечтают о подобной архитектуре тела. Безусловно, генетика в данном случае также играет огромную роль, но и качество тренировок в числе основных причин. Как бы вы не старались достичь такого успеха, как известные мировые культуристы, но в большинстве случаев – это немалая редкость. Не паникуйте раньше времени, ведь сделать красивое тело можно, если знать суть и использоваться предложенные нами стратегии увеличения мышечной массы. 

           


18.11.2016 в 21:41
Мышцы перестали расти: 9 самых распространенных ошибок

Для качка, пожалуй, нет ничего хуже застоя. Вроде все делаешь правильно, а процесс не движется…. Что же предпринять для решения подобной проблемы? В чем же причина застоя?

Как таковой основной причины не выявлено. Некоторые спортсмены допускают ошибки в питании и во время тренировок, но для каждого они индивидуальные. Дальше в статье мы постараемся рассмотреть самые распространенные ошибки и найти способы их устранения. 

           


15.11.2016 в 12:05
Могут ли подростки набрать мышечную массу. Инструкция.

Увеличение мышечной массы представляет собой приспособительную реакцию человеческого организма в результате слишком интенсивной тренировки. Следовательно, чем качественнее будут тренировки, тем быстрее тело приобретет нужную форму.

Идеально будет, если новичок будет работать с максимальным весом отягощения до тех пор, пока результат будет удовлетворительным: набирается мышечная масса, развиваются энергетические и нервные структуры.

После достижения необходимого результата - набора нужного мышечного объема, организм прервет рост.

           


05.11.2016 в 16:45
Новички в бодибилдинге должны знать

       

 Тренировка новичков в спорте – это особенный, неспешный процесс, который, в первую очередь, заключается в постепенном повышении нагрузок во время занятий. Какую бы специализацию вы не выбралии, в основном, во всех видах спорта новички усердно работают над общим физическим состоянием тела. Очень важно придерживаться этого правила подросткам и людям, которые ранее в своей жизни не имели никакого отношения к спорту. Всё это связано с тем, что нетренированное тело нужно как следует подготовить для того, чтобы можно было постепенно повышать мышечные нагрузки. Помните, что произвольно мышечное усилие появляется лишь у подготовленных спортсменов, за плечами у которых не одна интенсивная тренировка. Для этого нужно развить в себе координацию мышц, умение напрягать мышечные и межмышечные волокла одновременно. Так же очень важно научиться активировать нервный импульс с достаточной интенсивностью.

           



Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину