12.12.2016 в 00:52
Нужна ли разминка перед тренировкой?

Нужна ли разминка перед тренировкой?  Каковы ее плюсы? Какие упражнения при этом выполняются? Об этом сегодня и поговорим.

Тренировочная разминка - это нужный элемент занятий в спортивном зале, ее отсутствие может привести к травмам мышц и не достижению желаемого результата. Разминка дает возможность улучшить работу сердечно - сосудистой системы и подготовить ее к физическим нагрузкам, размять мышцы тела и т.д.

Какие плюсы тренировки?

Разминку нужно считать незаменимым атрибутом любой тренировки. Исследования показали, что только около пяти процентов людей придерживаются этого совета, и серьезно относятся к подготовке собственного организма.

Как случается очень часто? Человек начинает ходить в тренировочный зал, встречает много знакомых и сразу же приступает к тренировке. Но этого делать на самом деле категорически нельзя. Важные цели разминки состоят в следующем:

  • разминать тело и разрабатывать волокна мышц;
  • получить аэробную нагрузку;
  • повысить ритм сердца до 100- 120 ударов за минуту;
  • увеличить жизнедеятельность сердечно – сосудистой системы. Через это поднимается давление крови в мышцах в несколько раз.

В спортивном помещении данную процедуру разрешается заменять предварительными интервальными сетами, которые нужно выполнять перед упражнениями. В частности до выполнений захода около 20-30% от работающей массы. Разминания перед началом физической нагрузки помогают:

  • наладить работу нервной системы и поднять всеобщий тонус;
  • оберегать мышцы от разных травм в результате увеличения нагрузок;
  • ускорить метаболизм в организме;
  • увеличить возможность проведения интенсивной тренировки из-за накопления адреналина.

Люди, которые занимаются спортом, стают сосредоточенными, настраиваются на нагрузку. Ритм повышается от мозга до клеток всех органов, способствует лучшему итогу тренировки.

Разнообразие и специфика

Условно разминку перед тренировкой можно поделить на: общую, растяжку, специальную и заминку. Подробно рассмотрим каждую из них.

Разминка (общее разогревание)

Цель этой составляющей части – настроить организм на получение дополнительной нагрузки, ускорить обмен веществ, снабжать мышцы кислородом. Продолжительность около 9 - 16 минут. Главные компоненты упражнения:

  • бег с небольшим темпом;
  • цикл упражнений для конечностей;
  • прыжки с использованием скакалки;
  • вращения с целью обеспечения эластичности суставов.

Специальная

Необычность тренировки состоит в том, что атлет копирует обычную работу в зале. Отличие состоит только в нагрузке, где-то 30- 40% от общей массы. Очень важно не переусердствовать. Данная нагрузка должна выполняться около 8-12 раз с повторами. Задача - укрепить технику выполнения, достичь того, чтобы мышцы чаще двигались.

Заминка - комплекс, цель которого расслабить организм, это этап для восстановления. Заминку рекомендуется делать в конце тренировки.

К упражнениям относят потягивание мышц, небыстрая пробежка (или бег с ускорением) и многое другое. Цель - ликвидировать опасность скопления в мускулатуре молочной кислоты, достичь уменьшения пульса и температуры тела. Благодаря этому в норму приходит и кровообращение. Если тренировку закончить резко и после этого перейти к обычной жизнедеятельности, тогда сосуды забиваются кровью, в результате сердце начинает работать быстрей. Вследствие заминки эту проблему можно предупредить.

Растяжка - этот тип разминки мышц использует много спортсменов. Здесь могут быть 3 разновидности:

  • статическая растяжка. Суть ее в фиксировании положения на протяжении некоторого времени.
  • Динамическая. Предполагает ритмичное осуществление занятий, цель которых растяжка мышечных групп тела.
  • Баллистическая – быстрые передвижения, которые выполняются хаотически.

Много людей ошибается, когда полагают, что понятие разминка и растяжка имеют одинаковое определение. Цель разминки - подготовить организм к занятию, а цель растяжки - подтянуть мышцы тела.

Есть спортсмены, которые выполняют только разминку, при этом считают, что растяжка расслабляет мышцы тела и через это продуктивность тренировки становится менее эффективной. Если выполнять ее в разумных мерах, то она всегда будет приносить пользу.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Зачем нужно заполнять дневник тренировок?

Вот вы снова показались на пороге своего спортивного зала, чтобы еще раз уделить внимание созданию привлекательных ног. У вас с собой целый комплект спортивного инвентаря и прочих вещей: атлетический пояс, бинты, спортивное питание и самое главное – это стремление провести тренировку на самом высоком уровне. Совместно с коллегой по «цеху» вы выполняете различные сеты в качестве разминки, далее выполняете различные силовые нагрузки, достигая веса в 140 килограмм. Нагрузка с каждой минутой становится все больше и больше, но при этом вы выполняете каждый подход не менее энергично, чем предыдущий. Каждая нервная клетка и сустав находятся в полной боевой готовности. Самое время, чтобы подкорректировать форму. Еще немного полезного напитка и приступаете к заранее установленному списку действий – сету приседаний.



Если внимательно присмотреться к посетителям популярных тренажерных залов, то можно с точностью сказать, что женщин не так уж и мало. Многих интересует то, есть ли какие-либо отличия женских и мужских тренировок. Безусловно, есть, но вот какие именно? Если спросить инструктора, то в большинстве случаев можно услышать что-то не слишком понятное, типа отличий по количеству тестостерона или надобности соблюдать элементарные нагрузки. Давайте же разберемся во вполне реальных отличиях. На первом месте находится мотивация – это основной двигатель любых тренировок и как показывают исследования известных ученых, в женщин она сильнее, нежели у мужской половины населения. 


Если спортсмен занимается активным набором мышечной массы, то его рацион должен быть богатый углеводными и белковыми продуктами. Но не забывайте и о жирах – они также нужны организму, но в умеренном количестве: не больше пяти грамм. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за час-полтора до начала занятия. При пустом желудке тренировка не принесет никакой пользы, а при переполненном желудке спортсмен будет ощущать тошноту, сонливость и снижение активности.

Углеводы будут огромным энергетическим источников, белки – источник аминокислот работающим мышцам. Жирную пищу нужно вовсе исключить, ведь подобный компонент способствует замедлению опорожнения желудка и препятствует всасыванию полезных соединений. Пища, насыщенная жирами находится в травной системе продолжительное время, вызывает колики, неприятные ощущения и отрыжку. 



Для пользователей

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину