10.11.2016 в 17:23
Программа тренировок на икры ног для девушек

        Стройные ноги у девушки – это ещё один повод, чтобы быть уверенной в себе, надевая короткое платье или юбочку. Многие сталкивались с проблемой худых икр, которые встречаются не только в худеньких девушек, но и у представительниц прекрасного пола со средним телосложением. К счастью, эта проблема легко решаема с помощью ряда несложных упражнений.

1.   Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Поднимайтесь на носочки, а потом опускайтесь на пятки. Главное условие – выполнять упражнение медленно, повторяя 40 раз. Поднимаясь на носочки медленно, вы прокачиваете икроножные мышцы.

2.   Приседания – это классический метод не только для похудения, но и для поддержания ягодичных и икроножных мышц в тонусе. Главное, делать это правильно: поставьте ноги шире, чем на ширине плеч, для того, чтобы упражнение было более эффективным. Присев, зафиксируйтесь на 2 секунды, потом не спеша поднимитесь, но, не выпрямляя ноги полностью. Приседаем 30 раз. С помощью этого упражнения вы заставляете работать все нужные мышцы своего тела.

3.   Упражнение на выносливость: станьте на ровной поверхности и сгибайте ноги в коленях под углом в 90 градусов. В таком положении нужно простоять 20-30 секунд, при этом ваша спина должна быть ровной, внимательно следите за своей осанкой.

4.   Нужно выполнить полуприседания, из которых нужно быстро выпрыгивать (полностью касаясь стопой пола). Условие: ровно держать осанку.

5.   Следующее упражнение очень хорошо тренирует икры, бедра и ягодичные мышцы. Нужно лечь на пол спиной, согнуть ноги в коленях и сделать упор стопами в ровную стену. Затем нужно поднимать туловище максимально вверх, использую силу ног.

Для того чтобы достигнуть желаемого результата (подкачать икроножные мышцы), нужно добросовестно выполнять этот комплекс упражнений и употреблять в еду продукты, обогащённые белками. Занимаясь вышеперечисленными упражнениями, вы не только получите форму ножек своей мечты, но и предотвратите возникновение различных заболеваний.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Программа тренировки для новичков бодибилдинга

Лишь здраво оценив свои физические способности, можно приступать к тренировкам. Все мы прекрасно знаем, что если в последнее время нами не было поднято ничего более тяжелого шариковой ручки и чашечки кофе, и единственной обыденной нагрузкой являлась компьютерная мышка, то организму будет слишком «дико», если завтра случится так, что ваше тело будет под штангой.

Но не стоит подразумевать, что вы оказались у безвыходной ситуации. Ведь мы с вами вынуждены жить в таком обществе, где приветствуется – спокойный образ жизни. Первое время тренировок вам придется компенсировать время, которое вы провели в постели, так что будьте к этому готовы.


СУРОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ОСТРОВАХ ТИХОГО ОКЕАНА!


Упражнения с гантелями для девушек

девушка с гантелямиДевушкам, чтоб иметь хорошее спортивное телосложение, независимо, сколько им лет, желательно несколько раз в неделю заниматься пробежкой, гимнастикой, велоспортом, а также упражнения неправленые на силу и выносливость.

Женщины, которые занимаются тренировками с гантелями, рекомендуется брать гантели не более 1,2 кг. Они помогают фиксировать мышечную основу, и держать костяную систему. Благодаря этому устраняется остеопороз.


Быстрая тренировка для идеальных ног


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину