17.02.2017 в 01:36
Что нужно есть, чтобы получить кубики на животе?

Кубики пресса – вот к чему стремится каждый атлет. Все знают, что для этого нужны как интенсивные тренировки, так и особый рацион питания. Ниже поговорим о том, какие продукты вам помогут скорее приблизиться к своей мечте.

Овощи

Проблемы с фигурой и здоровьем в большинстве случаев возникают из-за недостатка включения в рацион свежих овощей. Рекомендуется три порции, но этого правила придерживается не больше 30% жителей современных мегаполисов. Возможно, причиной такого поведения является незнание пользы этих продуктов – высокое процентное содержание нутриентов, витаминов, минералов, антиоксидантов, что так необходимы для качественного метаболизма. Овощи дают превосходное чувство сытости, помогая регулировать аппетит. Если вы усиленно занимаетесь тренировками, нацеленными на обретение привлекательного тела, овощи должны присутствовать в вашем меню, как дополнение к завтраку, обеду и ужину. Многих должен радовать тот факт, что они отличаются низкой калорийностью, поэтому употреблять их можно, сколько угодно.

Рекомендации: раздолье для приготовления блюд из овощей богатое: салаты, соте, рагу и другое. Не ограничивайтесь потреблением только брокколи и листьев салата – это далеко не весь ассортимент овощей. Достаточно вкусными овощными культурами кейл, шпинат, брюссельская капуста, редис и множество других вариантов. Выбор просто безграничный!

Разнообразие углеводов

Один из самых популярных мифов – отказ от углеводов для приобретения рельефа живота. Как можно назвать питание сбалансированным, если в нем будут отсутствовать углеводы. Дело в том, что если употреблять правильные углеводы и в определенное время суток, то ничего страшного с вашей фигурой не произойдет. Волокнистые корнеплоды, крахмалсодержащие овощи и другие продукты богаты питательными веществами, витаминами, минералами и растворимыми волокнами. Последний компонент хорошо усваивает желудочно-кишечный тракт, при этом происходит синтез глюкозы, и высвобождается энергия.

Рекомендации: для того чтобы снизить потребление зерновых культур, старайтесь употреблять свежих овощей или фруктов. Каждому придется по вкусу картофельный блинчик, лапша из цуккини или фруктовый салат. Протеин лучше всего и полезней принимать тогда, когда снижается уровень глюкозы в крови: после пробуждения или по окончанию занятия в тренажерном зале.

Не бойтесь жиров!

Все мы привыкли считать, что если употреблять в пищу жирные продукты, то можно навсегда забыть о стройной фигуре. Если придерживаться диеты, что предусматривает потребление жиров, то это гарантировано сохранит объем мускулатуры и будет стимулировать жиры высвобождать энергию. Чтобы организм получал жиры в полном объеме, нужно придерживаться правильного, сбалансированного питания. Незаменимые жиры необходимы в процессе регулирования гормонов и метаболизма, что крайне важно в вопросе наращивания мускулатуры и нормального протекания восстановительных процессов после окончания тренировки.

Рекомендации: старайтесь не употреблять одновременно белковую и углеводную пищу, дабы не замедлить пищеварительные процессы, что приводит к чрезмерному синтезу гормона инсулина. Оптимально сочетать потребление жиров с белками. Диетологи рекомендуют позаботиться о том, чтобы 30% от общей суточной калорийности поступало вместе с жиросодержащими продуктами: орехами, авокадо, оливкового, кокосового масла и т.п. Старайтесь прибавлять по одной столовой ложке натурального арахисового масла в свое протеиновое смузи. Готовя пищу, можно использовать кокосовое масло, а льняным маслом заправлять салат.

Побольше протеина

В основе питания, направленного на приобретение рельефного тела лежат белки. Все взаимосвязано и вполне объяснимо. Так, для приобретения кубиков на животе, нужно подкачать в этой области мускулатуру. Диета, которая предусматривает употребление в большом количестве протеина, поможет нарастить мышцы в области пресса, благодаря аминокислотам, но вместе с этим ей нужен источник энергии, чтобы синтезировать эти белки.

Рекомендации: оптимально употреблять в пищу примерно пять-шесть белковых порций ежедневно. Это поможет поддерживать достаточный уровень белка в мускулатуре, а вместе с этим и привлекательные формы. Таким образом, чтобы иметь красивые, накачанные кубики пресса нужно, чтобы белки занимали примерно 50% от вашей общей суточной калорийности. Протеином насыщено мясо, яичные белки, нежирные молочные продукты, протеиновый порошок. Среди продуктов растительного происхождения протеин содержится в большом количестве в сое, рисовом порошковом протеине и т.п.

Надеемся, что все ваши мифы мы развенчали. Тренируйтесь, лакомьтесь своими любимыми блюдами и вместе с этим гордитесь рельефным прессом.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Сколько нужно тестостерона, чтобы выиграть Олимпию?


Что можно есть перед началом тренировки?

Если спортсмен занимается активным набором мышечной массы, то его рацион должен быть богатый углеводными и белковыми продуктами. Но не забывайте и о жирах – они также нужны организму, но в умеренном количестве: не больше пяти грамм. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за час-полтора до начала занятия. При пустом желудке тренировка не принесет никакой пользы, а при переполненном желудке спортсмен будет ощущать тошноту, сонливость и снижение активности.

Углеводы будут огромным энергетическим источников, белки – источник аминокислот работающим мышцам. Жирную пищу нужно вовсе исключить, ведь подобный компонент способствует замедлению опорожнения желудка и препятствует всасыванию полезных соединений. Пища, насыщенная жирами находится в травной системе продолжительное время, вызывает колики, неприятные ощущения и отрыжку. 


КОНСТАНТИНОВ и САРЫЧЕВ. Большое интервью (эксклюзив)


Нужно ли вести дневник тренировок?

Зачем нужно заполнять дневник тренировок?

Вот вы снова показались на пороге своего спортивного зала, чтобы еще раз уделить внимание созданию привлекательных ног. У вас с собой целый комплект спортивного инвентаря и прочих вещей: атлетический пояс, бинты, спортивное питание и самое главное – это стремление провести тренировку на самом высоком уровне. Совместно с коллегой по «цеху» вы выполняете различные сеты в качестве разминки, далее выполняете различные силовые нагрузки, достигая веса в 140 килограмм. Нагрузка с каждой минутой становится все больше и больше, но при этом вы выполняете каждый подход не менее энергично, чем предыдущий. Каждая нервная клетка и сустав находятся в полной боевой готовности. Самое время, чтобы подкорректировать форму. Еще немного полезного напитка и приступаете к заранее установленному списку действий – сету приседаний.


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину