16.02.2017 в 12:29
Качаем плечи: ЧТО МЕШАЕТ ДОСТИЧЬ РЕЗУЛЬТАТА?

Все без исключения атлеты отмечают тот факт, что накачать плечи сложнее всего. Все потому, что такая часть человеческого тела трудно развивается из-за сложной системы строения. Плечевой пояс состоит из передней, средней и задней головки. Каждый отдел должен прорабатываться в полном объеме, чтобы тело приобрело мужественный облик. Чтобы ваши занятия привели к желаемому результату, нужно ознакомиться с основными ошибками, которых спортсмены допускают во время выполнения упражнений для плеч.

Нарушение техники разведения рук

Дельтовидная мышца, как упоминалось ранее, имеет сложное строение. Для проработки этого отдела стоит выполнять всевозможные подъемы и разведение верхних конечностей в стороны. В данном случае результат не заставит себя ждать – в скором времени вы получите привлекательные массивные плечи.  

Но даже во время выполнения таких, казалось бы, на первый взгляд, несложных элементов, ошибок не избежать. Самые распространенные: использование больших грузов, размахивание гантелями вместо использования силы мышц.

Рекомендации: проверьте правильность техники выполнения упражнения.

Чрезмерно нелегкий жим

Жим над головой, как известно, способен активизировать проработку передней головки дельты. Этот элемент один из самых эффективных в вопросе комплексной тренировки плечевых мышц. Зачастую технику выполнения этого упражнения также нарушают. Многие новички стремятся использовать груз с максимальным значением веса, сокращая диапазон движений, останавливая штангу на средине пути вниз, перед тем, как снова поднять ее вверх. Безусловно, это неправильно. Во время нарушения инструкций выполнения, прорабатываются трицепсы, а не дельтовидные мышцы. Вместе с этим допускают еще одну ошибку – спортсмен откидывается назад из-за использования большого веса. Подобное нарушение приводит к тому, что всю нагрузку принимает не дельтовидная мышца, а грудная.

Рекомендации: выполняя такой элемент тренировки, старайтесь держать позвоночник ровно, сокращая диапазон движений.

Отсутствие необходимого снабжения

Сегодня обрести красивое тело с накачанными мышцами гораздо проще. Важно поставить цель и иметь под рукой необходимое оборудование. Современный инструментарий представлен в широком ассортименте и каждый сможет его использовать благодаря посещениям спортивного зала.

Несмотря на огромное изобилие спортивного оборудования, большинство не перестает доверять проверенному инвентарю – штангам и гантелям. Не забывайте чередовать свои упражнения и менять регулярно программы тренировок, иначе можно столкнуться с застоем.

Рекомендации: застой или эффект «плато» не страшен, если постоянно совершенствовать свои занятия, избегая однообразия.

Недостаточная степень интенсивности тренировок

Чтобы сделать свои дельты большими и привлекательными, нужно заниматься не один день, причем с высокой интенсивностью. Чаще всего мы можем наблюдать хорошо проработанные мышцы груди или конечностей. Визуально такое тело теряет какую-либо привлекательность из-за нарушения пропорций. Чтобы избежать подобной проблемы, увеличивайте время, когда мышцы находятся в максимальном напряжении, увеличивая нагрузку на дельтовидные мышцы.

Рекомендации: разнообразьте свое занятие суперсетами, трисетами, эксцентрическими движенимия, методом предварительного утомления, принципом полуторных повторений и др.

Игнорирование разминки

Такая ошибка самая распространенная. Много атлетов считает, что махи или вращения бесполезны в вопросе построения больших плеч. Если пренебрегать разминочными элементами, то можно получить травму плечевого сустава и надолго забыть о последующих занятиях. Нужно помнить, что разогретая мускулатура более эластичная и трудоспособная.

Рекомендации: включите разминку в  свою тренировочную программу в качестве основного этапа тренировки и позабудете о травмах навсегда.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также


Ананасовую диету считают не просто экзотическим рационом, а действительно эффективным методом борьбы с лишними жировыми отложениями. Подобная методика активно применяется с начала 90-х годов. В то время стало известно, что в ананасе в огромном количестве содержится бромелайн, который в свою очередь способен растворять жир. Тогда стали массово производится таблетки на основе бромелайна.

Российский рынок составов для борьбы с лишними килограммами был полон составов с ананасовым экстрактом.  Многие производители «сияли» девизом о том, что 1 грамм этого компонента способен расщепить до 900 грамм жира. Перед такой информацией не могла устоять ни единая женщина с избыточным весом, поэтому все бросились проверять на себе эту методику эффективного и очень вкусного похудения. 





Для пользователей

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину