16.02.2017 в 10:23
Основные разновидности боли в мускулатуре

Боли в мышцах после тренировокмогут быть как опасными, так и безопасными для организма. Безопасная мышечная боль – крепатура, она ноющая, тянущая и, кстати, даже чуть приятная. Она характерна для атлетов, которые находятся на первоначальной стадии тренировок. Миалгия – злокачественная резкая боль в бицепсах и суставах. Присутствует у атлетов на любом уровне тренировок, и не только у них. Причины ее появления очень разные, мы разберем те, что связанные с бодибилдингом. Понятно, что нам интересны приемы ликвидации боли в мышцах, а не сами боли с точки зрения медицины. Нужно разобраться, как предостеречь себя от появления этих неприятных, и если уж она все-таки появилась, как ее лечить?

Причины боли в области мышц

Выше мы уже сказали, что данные боли неопасны для организма. Они появляются не от травм мышц и суставов. Есть так же мнение, что «без боли нет роста», факт это или миф? Наукой до сих пор точно не установлено, что является главным элементом стимуляция роста мышц. Мы знаем, что происходит синтез и-РНК, ими копируется код ДНК, далее синтезируется белок, но что именно получается в конечном итоге, и что пускает в работу этот процесс неведомо. Из-за этого есть две теории роста бицепсов: теория скапливания и теория перенапряжения. Ученые, которые доказывали теорию скапливания, говорят что стресс, возникший вследствие тренировок обязан быть минимальным, и неоднократным. Вторая теория говорит отом, что нужно проводить тренировки до последнего. За кем же, правда? Можно держаться мнения золотой средины. Обе схемы могут сработать в отдельных случаях и не на каждом этапе. Выбор схемы зависит от человека, который будет пользоваться программой. А также стажа тренировок, состояния мышц, причин, которые для каждого индивидуальны.

Иными словами, что по крепатуре нельзя судить о качестве тренировок. Не нужно идти к цели – достижение боли в мышцах, она не имеет смысла. Нужно следить за улучшениями в показателях силы – это самый наилучший показатель уровня тренировки. Более правильной будет тренировка во время которой вы нашли в себе силы увеличить вес, или количество повторов хоть в одном подходе. Нужно принять во внимание, и не смотреть на крепатуру мышц, как той, что не имеет ничего общего с травмами. Она стоит на пути синтеза белка и препятствует ему, а также является крайне неблагоприятной для организма.

Причины боли

Крепатура характерна для начинающих атлетов. Происходит из-за того, что саркомеры разной длины находятся именно в мышцах, не достаточно тренированные. Во время преступления спортсмена к тренировкам, саркомеры, длина которых слишком короткая, разрываются, и вместо них появляются саркомеры нужной длины. Именно по этой причине замечаются боли в груди, спине, бицепсах. Боли в плечах или трицепсах наблюдаются реже, ведь одни мышцы во время тренировок тянуться, а другие нет. Данная мышечная боль появляется после пары тренировок. Ведь после того как порвутся короткие саркомеры, нечему болеть. Чтобы не прийти к такой боли – выполняйте упражнения с короткими размахами.

Накопление молочной кислотыосновная причина боли в бицепсах, независимо от того какой стаж тренировок у спортсмена. В организме она образуется в процессе окисления глюкозы. Далее она разлагается на ионы водорода и лактат. Ионы водорода берут участие в процессе и-РНК, повышает продуктивность кооперации анаболических гормонов, особенно тестостерона и мышечных клеток. Ионы водорода – это хорошо, а вот лактат – это плохо. Более того, после получения ионов водорода, постарайтесь избавиться от молочной кислоты.

Крепатура: как избавиться от подобных болевых ощущений

Тренировочные методы их 3: высококачественная разминка, растяжка трудящихся мускул между сетами и аэробная нагрузка за 10 минут до окончания занятия. В этом поможет тренажер-велосипед. Аэробные нагрузки должны быть небольшой интенсивности, пульс в пределах 110-120 уд./мин.

Подготовительные способыможно проводить как перед, так и после тренировок. Это массаж, особые разогревающие составы мазей, контрастный душ и баня.

Питаниеодин из самых важных элементов, что приводит к восстановлению организма по завершению интенсивной тренировочной программы. Ему стоит уделить особое внимание. В вашем рационе должны быть – бета-аланин, витамины А, Е и С. Не будет лишним принимать перед каждой тренировкой 1 г витамина С.

Миалгия

Мышечная боль, что не несет никакой опасности для здоровья спортсмена. Она замечается не только по окончанию тренировок, а является систематической болью в области мышц и суставов. Причины ее возникновения самые различные, и в основном они не имеют никакого отношения к бодибилдингу. Основные: резкая значительная нагрузка, травмы, периодическая сильная нагрузка. Первая и третья причины – родственные, обе они приводят к перетренированности. В первом случае она возникает мгновенно, а во втором – атлет осознано ведет себя к этому. Чтобы не иметь таких ощущений – подвергайте себя нагрузке средней интенсивности и достигайте суперкомпенсирования между занятиями.

Симптомывнезапная и резкая боль в мышцах. Вы можете услышать треск или щелчок, почувствовать боль в средине сустава. Боль то усиливается, то снижается, по продолжительности – больше 7 дней. Можно также заметить покраснение и припухлость на пораженном участке. Утром вы испытываете скованность мускулатуры, а в случае надавливания – резкую боль. В такой ситуации необходимо прекратить тренировки, ведь это точно перетренированность, и обратится за помощью к доктору. Ни в коем случае не назначайте курс лечения самостоятельно. Лучше избегать появления миалгии, нежели заниматься ее устранением.

Профилактические меры этой мышечной боли сильно похожи со способами устранения крепатуры. Первым делом стоит размять тело по методике Кравцова. Нужно начинать движения неспешно, избегая рывков, а заканчивать уже в рабочем ритме. Помимо этого можно пользоваться мазями, делать массажи. Последний пункт – один из самых распространенных способов лечения миалгии. Большим плюсом будет растяжка мышц перед началом выполнения подходов. Выполняйте упражнения правильно и с определенными перерывами. Это позволит качественно восстановить все мышечные и немышечные системы вашего организма.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Подростки очень часто хотят иметь рельефное тело, и правильно, ведь именно в их возрасте это сделать легче всего. Ниже мы рассмотрим самые обычные принципы, пользуясь каковыми молодые спортсмены получают красивое тело.

Тестостерон

Наибольшее количество этого гормона имеется в подростковом возрасте, а именно от четырнадцати до восемнадцати лет. Из этого и получается, что приобрести привлекательные параметры проще всего на этом этапе жизни человека. Но тут есть одно «Но».  Во время сильных физических нагрузок, спортсмен рискует получить остановку роста. И тогда человек будет крепким, но невысоким. 






Для пользователей

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину