16.02.2017 в 09:57
Тренировки в подростковом возрасте

Подростки очень часто хотят иметь рельефное тело, и правильно, ведь именно в их возрасте это сделать легче всего. Ниже мы рассмотрим самые обычные принципы, пользуясь каковыми молодые спортсмены получают красивое тело.

Тестостерон

Наибольшее количество этого гормона имеется в подростковом возрасте, а именно от четырнадцати до восемнадцати лет. Из этого и получается, что приобрести привлекательные параметры проще всего на этом этапе жизни человека. Но тут есть одно «Но».  Во время сильных физических нагрузок, спортсмен рискует получить остановку роста. И тогда человек будет крепким, но невысоким.

Силовые нагрузки на позвоночник

Очень важно знать, что до достижения человеком возраста 17 лет, строго запрещено выполнять упражнения: приседания с использованием штанги или гантель, становую тягу. Это происходит из-за того, что на данном этапе жизни нужно остерегаться вертикальных нагрузок. Если пренебречь этим правилом, то в лучшем случае вы получите остановку роста, а в худшем – начало многих болезней суставов и позвонка. Ведь не должно остаться без внимания даже самое обычное искривление позвонка. Оно способно сделать жизнь человека невыносимой, особенно по достижению возраста 40 лет.

Упражнения для подростков

Жим в лежачем положении легко можно сменить отжиманием от пола. Чтобы быть широкоплечим надобно подтягиваться на турнике. Для приобретения накачанных мышц – отжимайтесь на брусьях.  В момент выполнения упражнений, пытайтесь как можно больше пускать в работу свой вес. Специалисты не рекомендуют подросткам занятия на тренажерах. Идеальным способом будут легкие гантели для веса, а для опоры используйте лавочку.

Питание для подростков

Если вы подросток, то в вашем возрасте во время тренировок не стоит железно придерживаться суровых диет. Чтобы набирать мышечную массу, хватит в пищу употреблять мясные и молочные продукты, попытаться снизить прием хлебобулочных изделий и сладкого к минимуму. И если даже у подростка имеется избыточные вес, не обязательно придерживаться диеты, в рационе которой нет углеводов. Достаточным будет придерживаться правильного питания. Диеты, в этом возрасте, могу повлиять очень негативно на растущий организм.

Нужны ли спортивные добавки

Возможно, но только не подросткам. Со всех добавок, приемлемым может быть только – креатин. Он придает мышцам визуальный объём, за счет того, что не дает воде выходить с мышц. А вот прием витаминов – необходим. Если у вас нет возможности извлекать норму белка надобную на сутки в обычном рационе, пользуйтесь смесью из протеинов. Не стоит забывать, что это всего лишь белок в молотом виде.

Заключение

Создавать рельефную фигуру элементарнее именно подросткам. Ну и, конечно же, не стоит забывать, что надо исключать вертикальные нагрузки на позвоночник. Если вы хотите заниматься солидными силовыми нагрузками, то это допустимо лишь после 18 лет. Прежде чем приступать к тренировкам, подумайте о своем здоровье.

 

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Тренировка Бицепса и Плеч. Новая стрижка.


Роль тренажеров в бодибилдинге

Бодибилдинг практически нельзя представить без вспомогательных инструментов – тренажеров. Они помогают с легкостью достичь промежуточных целей. Но что это за цели и действительно ли нужны тренажеры культуристам? 


СУРОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ОСТРОВАХ ТИХОГО ОКЕАНА!


Гигиена в спортивном зале

В спортивном зале занимается немало людей. Важно заботится о своей гигиене, чтобы не причинять неудобства как себе, так  и окружающим. Это поможет сделать тренировки максимально безопасными и эффективными.

Принимайте водные процедуры

Большинство спортсменов придерживаются золотого правила занятий в тренажерке – принимать душ не только после завершения тренировки, но и до их начала. Коже будет легче дышать, а тренироваться будет легче. Не забывайте о регулярной смене спортивной одежды и обуви.

Дезодорантов – в меру

Парфюмерия, безусловно, должна присутствовать везде и всегда, но только все должно быть в меру. Перед посещением спортивного зала лучше пользоваться антиперспирантом с нейтральным или малозаметным ароматом. Подумайте, какая атмосфера будет царить в зале, если каждый выльет на себя по полбутылки любимого парфюма.  


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину