13.02.2017 в 21:44
«Застой». Как избежать?

С так называемым застоем сталкивалось большинство спортсменов. Вроде и вес увеличиваешь, но мышечная масса не растет, хочется бросить занятия. Чтобы устранить подобную проблему, нужно знать причины ее появления. Прежде всего, причиной застоя называют однообразие элементов тренировки: однотипные упражнения, идентичные веса и одинаковое количество повторений. Спустя некоторое время организму свойственно подключать адаптационные процессы, в том числе и к увеличению объема мышц. Чтобы вернуть все в прежнее состояние, нужно дать организму, а в отдельности центральной нервной системе некую встряску – стресс. Есть несколько вариантов, рассмотрим наиболее популярные и результативные:

Видоизменяем количество повторов

Чтобы предотвратить появление «застоя» нужно регулярно менять количество повторов. Помимо этого не стоит забывать и о рабочем весе – периодически уменьшайте его или увеличивайте передышки между тренировочными элементами. К примеру, можно придерживаться данной схемы: на протяжении первой недели работайте с весом, что представляет 50% максимального его значения при 12 повторах. Время отдыха уменьшайте, придерживайтесь высокой интенсивности выполнения подходов, чтобы мышцы наполнились кровью. Следующая неделя пусть проходит с 70% от общей значимости веса, оптимальное количество повторений – 12. Третья неделя тренировок предусматривает использование максимального веса с 8 повторами. Таким образом, вы шокируете организм огромной нагрузкой, и ни о каком застое речи не будет. Вы спокойно тренируетесь и качаете свои мышцы. Последующую неделю стоит начинать с использования минимального веса.

Изменяйте тренировочные элементы

Чтобы избежать привыкания организма к определенной нагрузке, рекомендуется изменять и сами упражнения. Если изменить в корне упражнения, то организм испытает некую встряску, вы забудете о застое раз и навсегда. Совсем не обязательно ломать голову над тем, чтобы полностью поменять тренировочную программу. Вместо жима штанги можно выполнять жим гантелей.

Меняйте последовательность выполнения упражнений

Помимо сути самих упражнений важно и то, в какой последовательности вы их выполняете. Иногда вполне достаточно поменять несколько элементов местами, чтобы вновь активировать процесс увеличения мышц в объеме. Важно, к примеру, если сначала следовать инструкции выполнения упражнений, предназначенных для тренировки передней дельты, то передняя дельта будет менее прокачанной.

Приступите к использованию читинга

Метод читинга имеет не самую чистую технику выполнения, но при этом позволяет тренировать большие рабочие грузы, подключать максимальное количество групп мышц, что идентично стрессовой ситуации. Безусловно, не нужно абсолютно менять свою программу тренировки. Читинг можно использовать лишь в некоторых случаях, ведь позволяет лишь немного разнообразить занятия в тренажерном зале. 

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также






Для пользователей

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину