04.02.2017 в 00:11
Продукты для роста мышц

Очень часто неправильное питание приводит к медленному и слабому приросту массы мышц. И тогда и тренировки не приносят большой пользы. Как же быть?

Ни для кого не секрет, что основой питания спортсменов являются продукты, имеющие в своем составе белок. Но это не говорит о том, что остальное нужно исключить из рациона. Найдите в меню место и для жиров и для углеводов. Только в меньшем количестве. Чтобы получать углеводы и жиры рекомендуется есть такие продукты: орехи, картофель, каши различного происхождения, овощи и фрукты. Не рекомендуется сладкую выпечку, конфеты и сливочное масло.

Если сопоставить все в процентном соотношении, то получим такую картину: 30% - углеводы; 20% - жиры, и наиболее – белок – 50%.  На 1 кг массы человека должно припадать 1,5–2 грамма белка. Чтобы приблизиться к долгожданной мечте, необходимо придерживаться кое-каких правил. Несмотря на то, где вы тренируетесь: дома или в спортзале, углеводами организм целостно пополнять до обеда. Нужно разобраться и подобрать продукты, которые провоцируют активный рост мышц. В таком случает ваши тренировки будут эффективны.

Полезные провианты

         Продукты, в составе которых есть белок, легкодоступны, и владеют хорошей популярностью.

  • Мясная грудка (индейка или курица). Любимый продукт большей части спортсменов. В свою очередь мясо недорогое, нежирное, и не нуждается в долговременном приготовлении.
  • Яйцо. Полезное тем, что в своем составе имеет – аминокислоты, и витамин D.
  • Тунец. Лишь одна баночка консервированного тунца в своем соку способна пополнить суточную норму белка.
  • Гречка. Гречневая каша – источник аминокислот. Кушайте ее хотя бы пару раз в неделю.
  • Творог. Богат на белок и кальций.
  • Молочные продукты – йогурт и молоко. Лишь только с ними рацион спортсменов будет считаться полноценным.
  • Рыба. Богата креатином. Именно он необходим нашим мышцам.
  • Чечевица. В ее составе есть много полезных веществ, которые способствуют гармоничному развитию спортсменов.
  • Перец сладкий и салат. Самый главный источник аскорбиновой кислоты, ведь этот витамин является антиоксидантом и активно помогает расти мышцам.

         Выше мы рассмотрели натуральные продукты, которые укрепляют мышцы, способствуют их росту. Некоторые из них есть дома, а остальные легкодоступны на полках продуктовых магазинов.

Добавки, помогающие нарастить мышцы

         Но для того чтобы получить результат, не достаточно лишь правильного питания. Чтобы держать в норме необходимые вещества в организме – введите в рацион пищевые добавки. Ими являются многовитаминные комплексы.

         Нужно ли вам, чтобы ваш организм получал стресс? Конечно же, нет.

         Рыбий жир – одна из самых полезных добавок. Не приведет к большим денежным затратам, есть в доступе в каждом аптечном киоске.

         Не нужно игнорировать ВСАА. Один из самых важных элементов пищи спортсмена, способный принести большую пользу. Можете принимать дома, он имеет в своем составе полный набор главных аминокислот. Употребляйте его на ночь, или только проснувшись, этим вы сможете предотвратить процесс разрушения мышц. Аминокислоты рекомендуют покупать в капсулах, и особое внимание обращать на производителя.

         Наставники, которые много работают в этой сфере, и являются специалистами в вопросах спортивного питания, а также атлеты, считают нужным употреблять – протеин.

         Протеин в виде сыворотки производят из натурального молока. Он приносит невероятную пользу организму. Прием пищи должен быть полноценным, просто нужно добавить коктейль с протеином и вы получите хороший эффект, в том случае если обретете большую порцию белка.

         Казеин принимайте перед сном, так вы обеспечите себе здоровый сон, а мышцам полноценное питание в это время.

         Если вашей целью является не только рост мышц, но и избавление от лишних килограмм, нужно обратить внимание на L–карнитин. Он широко используется в любом виде фитнеса, как жиросжигатель. Вещество естественным путем вырабатывается в организме человека, только в случае сбалансированного питания. В нем имеется огромное количество белка, поэтому при одновременности диеты и спорта, вводите эту добавку для быстрого расщепления жира.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Не стоит делать запасы деликатесов, чтобы организовать полноценное питание. Есть недорогие, дающие чувство насыщенности продукты, и способствующие сбросить лишние килограммы.

  1. Чечевица. Незаменимая культура, вкусная, недорогая, имеет массу микроэлементов. Может быть приготовлена, как основное блюдо, так и служить добавкой к супу, с нее готовят салат. В общем это растение – многофункциональное.
  2. Киви – его плоды нельзя обозвать недорогими, но тут с какой стороны посмотреть. Достаточным употребить лишь половинку фрукта, чтобы нормализовать количество витамина С, а также служит вкусным перекусом, и вы не наберете лишних калорий.


Многим знакома ситуация, когда после активного рабочего дня на тренировку совсем не остается времени. Так вот, если вы считаете, что взбодриться поможет энергетик или кофе – это не самая лучшая идея. Есть продукты, которые на «ура» справятся с подобной задачей, не принося вред и побочных действий организму:

  • киноа представляет собой растение, известное под названием «рисовая лебеда». Отличается огромным содержанием клетчатки, что крайне необходима для нормализации уровня крови в сахара. Помимо клетчатки в киноа много такого микроэлемента, как железо, что доставляет кислород в каждую клетку организма. Чтобы приготовить рисовую лебеду нужно лишь залить его водой и варить около двадцати минут.

В далеком XVII веке чай считался дорогостоящим лакомством, его продавали под видом чудесного снадобья. Тогда считалось, что этот волшебный напиток позволяет избавиться насморка и головной боли. В настоящее время все мы привыкли, что этот напиток прекрасно бодрит и прибавляет силы спортсменам. Так ли это? Можно ли назвать чай полезным?


gdeprotein купить протеин


Для пользователей

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину