04.02.2017 в 00:11
Продукты для роста мышц

Очень часто неправильное питание приводит к медленному и слабому приросту массы мышц. И тогда и тренировки не приносят большой пользы. Как же быть?

Ни для кого не секрет, что основой питания спортсменов являются продукты, имеющие в своем составе белок. Но это не говорит о том, что остальное нужно исключить из рациона. Найдите в меню место и для жиров и для углеводов. Только в меньшем количестве. Чтобы получать углеводы и жиры рекомендуется есть такие продукты: орехи, картофель, каши различного происхождения, овощи и фрукты. Не рекомендуется сладкую выпечку, конфеты и сливочное масло.

Если сопоставить все в процентном соотношении, то получим такую картину: 30% - углеводы; 20% - жиры, и наиболее – белок – 50%.  На 1 кг массы человека должно припадать 1,5–2 грамма белка. Чтобы приблизиться к долгожданной мечте, необходимо придерживаться кое-каких правил. Несмотря на то, где вы тренируетесь: дома или в спортзале, углеводами организм целостно пополнять до обеда. Нужно разобраться и подобрать продукты, которые провоцируют активный рост мышц. В таком случает ваши тренировки будут эффективны.

Полезные провианты

         Продукты, в составе которых есть белок, легкодоступны, и владеют хорошей популярностью.

  • Мясная грудка (индейка или курица). Любимый продукт большей части спортсменов. В свою очередь мясо недорогое, нежирное, и не нуждается в долговременном приготовлении.
  • Яйцо. Полезное тем, что в своем составе имеет – аминокислоты, и витамин D.
  • Тунец. Лишь одна баночка консервированного тунца в своем соку способна пополнить суточную норму белка.
  • Гречка. Гречневая каша – источник аминокислот. Кушайте ее хотя бы пару раз в неделю.
  • Творог. Богат на белок и кальций.
  • Молочные продукты – йогурт и молоко. Лишь только с ними рацион спортсменов будет считаться полноценным.
  • Рыба. Богата креатином. Именно он необходим нашим мышцам.
  • Чечевица. В ее составе есть много полезных веществ, которые способствуют гармоничному развитию спортсменов.
  • Перец сладкий и салат. Самый главный источник аскорбиновой кислоты, ведь этот витамин является антиоксидантом и активно помогает расти мышцам.

         Выше мы рассмотрели натуральные продукты, которые укрепляют мышцы, способствуют их росту. Некоторые из них есть дома, а остальные легкодоступны на полках продуктовых магазинов.

Добавки, помогающие нарастить мышцы

         Но для того чтобы получить результат, не достаточно лишь правильного питания. Чтобы держать в норме необходимые вещества в организме – введите в рацион пищевые добавки. Ими являются многовитаминные комплексы.

         Нужно ли вам, чтобы ваш организм получал стресс? Конечно же, нет.

         Рыбий жир – одна из самых полезных добавок. Не приведет к большим денежным затратам, есть в доступе в каждом аптечном киоске.

         Не нужно игнорировать ВСАА. Один из самых важных элементов пищи спортсмена, способный принести большую пользу. Можете принимать дома, он имеет в своем составе полный набор главных аминокислот. Употребляйте его на ночь, или только проснувшись, этим вы сможете предотвратить процесс разрушения мышц. Аминокислоты рекомендуют покупать в капсулах, и особое внимание обращать на производителя.

         Наставники, которые много работают в этой сфере, и являются специалистами в вопросах спортивного питания, а также атлеты, считают нужным употреблять – протеин.

         Протеин в виде сыворотки производят из натурального молока. Он приносит невероятную пользу организму. Прием пищи должен быть полноценным, просто нужно добавить коктейль с протеином и вы получите хороший эффект, в том случае если обретете большую порцию белка.

         Казеин принимайте перед сном, так вы обеспечите себе здоровый сон, а мышцам полноценное питание в это время.

         Если вашей целью является не только рост мышц, но и избавление от лишних килограмм, нужно обратить внимание на L–карнитин. Он широко используется в любом виде фитнеса, как жиросжигатель. Вещество естественным путем вырабатывается в организме человека, только в случае сбалансированного питания. В нем имеется огромное количество белка, поэтому при одновременности диеты и спорта, вводите эту добавку для быстрого расщепления жира.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Доступные продукты для правильного питания

Не стоит делать запасы деликатесов, чтобы организовать полноценное питание. Есть недорогие, дающие чувство насыщенности продукты, и способствующие сбросить лишние килограммы.

  1. Чечевица. Незаменимая культура, вкусная, недорогая, имеет массу микроэлементов. Может быть приготовлена, как основное блюдо, так и служить добавкой к супу, с нее готовят салат. В общем это растение – многофункциональное.
  2. Киви – его плоды нельзя обозвать недорогими, но тут с какой стороны посмотреть. Достаточным употребить лишь половинку фрукта, чтобы нормализовать количество витамина С, а также служит вкусным перекусом, и вы не наберете лишних калорий.

Продукты, дающие огромный заряд бодрости

Многим знакома ситуация, когда после активного рабочего дня на тренировку совсем не остается времени. Так вот, если вы считаете, что взбодриться поможет энергетик или кофе – это не самая лучшая идея. Есть продукты, которые на «ура» справятся с подобной задачей, не принося вред и побочных действий организму:

  • киноа представляет собой растение, известное под названием «рисовая лебеда». Отличается огромным содержанием клетчатки, что крайне необходима для нормализации уровня крови в сахара. Помимо клетчатки в киноа много такого микроэлемента, как железо, что доставляет кислород в каждую клетку организма. Чтобы приготовить рисовую лебеду нужно лишь залить его водой и варить около двадцати минут.

Польза чая для здоровья и тела

В далеком XVII веке чай считался дорогостоящим лакомством, его продавали под видом чудесного снадобья. Тогда считалось, что этот волшебный напиток позволяет избавиться насморка и головной боли. В настоящее время все мы привыкли, что этот напиток прекрасно бодрит и прибавляет силы спортсменам. Так ли это? Можно ли назвать чай полезным?


Перемены за месяц! Шоу Стань Лучше - ФИНАЛ!


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину