28.01.2017 в 10:45
Как правильно проводить тренировку в тренажерном зале?

Какие вещи  необходимо брать с собой на тренировки? Как правильно вести себя в зале? Когда нужен личный тренер? Обо всем читай ниже.

Для новичков первое посещение тренировок – катастрофа. Здесь с какой стороны посмотреть, с одной стороны - это очень любопытно и познавательно, а с другой – много сложностей и непонимания во время тренировок. Для большинства непонятно, как правильно выполнять задания, чем заниматься в зале, нуждается ли он в услугах наставника. В общем, вопросов слишком много, и на все хочется получить ответ.

Рекомендации

         Подготовка к тренировке – первый этап. Ваша спортивная сумка должна быть правильно укомплектована, чтобы ничего не забыть. Для того, чтобы в зале вы имели все необходимое. Вам нужна:

  • комфортная одежда. Ногам необходим комфорт. Самый подходящий вариант  –  кроссовки. Касательно другого, не стоит долго задумываться  – спортивные штаны и футболка вам в помощь.
  • Жидкость. Не забудьте взять литр обычной воды без газа. Она вам нужна для восстановления потери жидкости за время занятия в зале. Нужно пить несколько глотков после каждого подхода.
  • Тренировочные перчатки. У ладоней есть свойство быстро потеть, что приводит к скольжению груза, и мешает исполнению заданий. Чтобы этого не происходило, и вы защитили ваши кисти от возможных травм, лучшим вариантом будет одевать перчатки «без пальцев». Руки в них намного лучше фиксируются на снарядах, и, поэтому, более удобно заниматься.
  • Два полотенца. Вы спросите почему именно два? Вы же не будете ложиться на голую скамью для занятий? Видимо, что нет, так вот – одно полотенце для – подстилки на скамью, а второе – для лица.

Секреты успешных занятий

Вы отлично уведомлены и полностью готовы приступить к тренировке. Несколько советов для вас:

  • слушайте самого себя. Довериться можно только тренеру с многолетним опытом.
  • Не спешите. Основной проблемой всех новичков является – желание попробовать на себе все и сразу.
  • Обязательно проведите разминку. Вначале разминка  – ключевой этап успешной тренировки.
  • Выполняйте все только согласно программе.
  • Если вы почувствовали сильную боль в мышцах, немедленно прекратите тренировку. Отложите ее до следующего занятия, ограничьтесь обычной разминкой.
  • Не ожидайте мгновенного результата. Положительных результатов стоит ожидать спустя три – четыре месяца тренировок.

Во время тренировок нужно придерживаться главных правил и законов. Основные советы:

  • концентрируйте внимание лишь на одном виде спорта;
  • выберите 3 дня для тренировок, каждый день тренироваться категорически запрещено;
  • не нужно сразу метить на запрещенные упражнения;
  • делайте растяжку после тренировок;
  • напрягите немного мышцы, помимо общей разминки.

Необходимо учитывать, что вы не сами находитесь в тренажерном зале. И вы не можете самостоятельно брать снаряды и занимать тренажеры, которые вам захотелось. Во избежание проблем, следуйте советам:

  • если вас попросили подстраховать, не ленитесь выручить коллегу.
  • Ни в коем случае не закрывайте зеркало, если перед ним тренируется спортсмен.
  • Не занимайте тренажер на длительное время.
  • Перед спортзалом не злоупотребляйте духами.
  • Если ваш тренажер занят, необходимо подождать или приступить к выполнению упражнения на другом оборудовании.

Тренер нужен или нет?

         Многие из нас не могут определиться нужен ли им тренер, или они в состоянии сами себе назначить тренировку. Преимущества тренера:

  • он не только напишет вам индивидуальную программу, но и будет следить за правильностью ее выполнения. Именно это поможет вам избежать травм;
  • не пройдёт ваше «не хочу», «не буду», «не получается», ведь услуги тренера уже оплачены, и он вас ожидает;
  • тренер не спускает с вас глаз и не даст «схалтурить».

Привилегии тренировок в одиночку:

  • занимаетесь, по собственно написанной программе;
  • экономите ресурсы;
  • занимаетесь в любое время.

Выводы

         Очень важным является решение – посещать тренировки в зале. Необходимо лишь следовать инструкциям к тренировкам и придерживаться пожеланий, которые были рассмотрены в этой статье. Желаем удачи и достижения намеченных целей!


 

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

ПРАНК ПЕСНИ! В тренажерном зале


Как заставить себя посещать тренажерный зал?

О пользе спортивных упражнений говорить не приходится – все и так знают. Но вот только почему-то не каждый спешит включать в свой распорядок дня, придумывая все новые и новые отговорки. Как же все-таки перебороть свою лень? Сейчас рассмотрим основные хитрости, что заставят тебя регулярно заниматься в спортивном зале.

Оставляем сумку с вещами на работе

Отправляясь утром на работу, не забудь взять с собой спортивную сумку со всем необходимым. В таком случае отговорка в стиле: «Не пойду в тренажерку, так как забыл сумку со всем необходимым».

Найди единомышленников

Постарайся убедить коллег или даже целую компанию в том, чтобы пару раз в неделю находить время на занятия спортом. Вы будете мотивировать друг друга, в компании гораздо веселее заниматься, да и тренировки будут более результативными. 


#кФигуреАрнольда Программа тренировок. О питании. День ног.


Как правильно принимать тауриновые добавки и зачем они?

Какое воздействие производит данное вещество на организм спортсменов? Рассмотрим его преимущества, недостатки и основные свойства. Что является противопоказанием к его приему, и какие побочные эффекты могут возникнуть?

Таурин – это кислота из ряда сульфатных. Имеется в малых количествах в тканях и желчи человека. Носит характер стимуляции и действует кардиотропно. Пользуется широким спросом в области медицины и бодибилдинге. Последнее время его можно увидеть очень часто в составе спортивного питания, энергетических напитках и лекарствах.

Действие

При субконьюктурном применении эта кислота имеет противокатарактное и ретинопротекторное действие. Более того, при местном введении ускоряет процесс обмена веществ, исполняет роль нейромедиатора, и способствует прекращению судорог. При регулярном применении таурина, приводится в норму энергетический процесс, происходит оптимизация обмена веществ в глазных тканях. Помогает не допустить развития дистрофии и очень хорошо улучшает процесс обмена веществ.


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину