24.01.2017 в 13:40
Какие мышцы мы тренируем, отжимаясь от пола?

Чтобы знать какие бицепсы берут участие в работе во время отжимания, нужно взять во внимание ниже приведенные рекомендации. Если говорить в общем, то участвуют в работе такие мышцы:

1. Трицепсы и трехглавые плечевые мышцы. Лишь распрямляя конечности, эта группа будет под нагрузкой. Для того чтобы получать максимально положительный результат разработки этих мышц, нужно поместить кисти максимально близко одна к другой. 

2. Крупные бицепсы области груди. Эти мышцы отвечают за плечевую кость, а именно за ее движения. Расставляйте руки как можно шире, и вы окажите большую нагрузку на бицепсы этой группы. Это будет для вас только плюсом. 
3. Дельта – группа мышц, что обеспечивает формирование объема плечевой мускулатуры. Хоть и отжимания не предназначены для этой группы, все равно они их хорошо разрабатывают на протяжении всей тренировки. 
4. Двуглавые мышц – бицепсы. Существует ошибочное мнение, что при отжимании не происходит тренировка мышц рук. Если вы занимаетесь регулярно, то развивается выносливость мышц и поднимается уровень силы. Как итог, позже будет проще выполнять задания, предназначены «чисто» для этой группы. 

5. Передние мышцы. Эти мышцы расположены с боковой части груди, а именно на верхней части ребра. Просто сгибая и разгибая руки, вы хорошо стимулируете работу данной группы мышц.

6. Ягодицы. Не забывайте об этой части тела. Ведь при регулярности тренировок она станет более упругой и подкачанной. 
7. Пресс. Брюшная полость также получает свою порцию нагрузок. Ведь именно отжиманию могут сказать «спасибо» люди, которые приобрели долгожданные «кубики». За счет систематичных тренингов уходит лишний жир.

Невероятная польза отжиманий от пола

Отжимания приобрели свою известность благодаря эффективности. Также они полезны не только в работе выше рассмотренных мышц, но и помогают укрепить все тело в целом. Большую роль имеет то, что данное упражнение можно выполнять, не выходя из дома. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, вы сэкономите свое время и деньги. Необходимо, просто – принять упор лежа, и выполнить нужное количество повторов.

Регулярность тренировок разрешает повысить выносливость тела в целом, а также получить максимальную силу. Лишь только правильно выполняя тренировки, у вас есть возможность  подкачать торс, привести в норму обмен веществ в организме, укрепить кости, повысить иммунитет к разным болезням. Не стоит забыть, что достигая тридцатилетнего возраста, у человека активно начинает уходить мышечная масса. Во избежание этих проблем, поддерживайте объем мышц - достаточно каждый день делать отжимания от пола. Неправильное выполнение физической нагрузки наиболее часто есть причиной повышения риска получения травм, провалов в памяти, слабых мышц и т.д. 

Правильность выполнения и результат

Выше мы рассмотрели, что разное исполнение упражнений запускает в работу те или иные группы мышц. Вот основные примеры:
1. Узкие постановки рук. Данный отжим предоставляет минимум нагрузки. Берут участие также мышцы груди и трицепс. Существуют некоторые требования к технике выполнения: кисти нужно поставить таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга, опускаться нужно как можно медленнее, а вот подниматься нужно с точностью наоборот. Если во время опускания вы максимально запустите в работу трицепсы, то придете к увеличению нагрузки на них. 

2. Широкая постановка рук. При выполнении этого упражнения наибольшая нагрузка приходится на грудные мышцы. Кисти должны стоять шире, чем плечи, опускаемся медленно, поднимаемся быстро. Голову держим прямо, тело направляем одной линией. Чтобы повысить нагрузку на мышцы груди, их нужно напрягать. Локти держим в согнутом положении. Идеальным вариантом будут максимально растянутые бицепсы. Для этого можно взять в помощь – гири, гантели и т.д.

Тренировка для плеч

Для получения более качественной проработки дельтовидных мышц, нужно немного изменить технику выполнения упражнений. При общепринятой технике работают только передние мышцы, а нужна нагрузка на среднюю и на заднюю группу мышц. Для этого нужно придавать дополнительные нагрузки. Существует два варианта исполнения упражнения – стоя на руках упираясь об стену или же без опоры. Можно выполнять отжимания от стены, в таком случае плечевые мышцы будут получать нагрузку, равномерно распределенную на все мышцы. Как только угол придет к 90 градусам, нагрузка перелаживается на дельта-мышцы. Если тренировка в стоячем положении является для вас очень сложной, необходимо принять горизонтальное положение. Максимально поднимите таз и приблизьте ноги как можно ближе к рукам, после чего можно приступать к отжиманиям.

Противопоказания и ограничения

Прежде, чем приступать к выполнению отжиманий, нужно помнить, что это немалая физическая нагрузка. Следовательно, существуют некоторые ограничения и противопоказания:

  • не рекомендуется выполнять данный вид упражнений людям, страдающим высоким давлением. Во время выполнения тело принимает неестественное для него положение, могут возникать головокружения, головные боли и другие недомогания.
  • нельзя приступать к упражнению, не сделав предварительной разминки.
  • Регулярные тренировки могут привести к увеличению грудных мышц, что не совсем привлекательно для мужского пола.
  • Нагрузки должны быть умеренными, чтобы избежать переутомления. Такое состояние может грозить общей слабостью тела, недомоганием и болезненностью. Все должно быть в меру, особенно, если речь идет о спорте.

Таким образом, мы видим, что пользы от отжиманий намного больше, нежели вреда. Если всегда соблюдать правила и технику выполнения, то можно приобрести прекрасную форму, даже не посещая спортивный зал.

Выводы 

Отжимание – хороший выбор, что поможет укрепить тело в целом, а также запустит в работу каждую группу мышц. Люди, которые ставят перед собой максимальное количество задач, только начинают заниматься, и те которые мечтают стать атлетами, могут смело приступать к выполнению отжиманий.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

МАЛЕНЬКИЙ БРЮС ЛИ! Тренировки Усеи Имаи!


SALT BAE. Как живет и тренируется Нусрет Гёкче!


КАК ОН ТАК "ИГРАЕТ" МЫШЦАМИ? Узома Обалор.


Какие нагрузки опасны для позвоночника

Позвоночник – это ось всего живого организма. Она очень чувствительная, поэтому нужно беречь ее от сильных нагрузок. Поднятие огромных тяжестей, выполнение сложных трюков и т.п. повышают риск травмировать спину в разы. В данном материале мы рассмотрим основные моменты, как избежать травм как во время занятий в спортивном зале, так и в повседневной жизни.

Нарушение техники выполнения поднятия больших весов может грозить нарушением положение межпозвоночных дисков, что в последующем грозит серьезными проблемами со здоровьем. Если вы планируете поднимать груз, весом больше 10 килограмм, то делать непрофессионалам это рекомендуется в сидячем положении, держав при этом спину в прямом положении. Независимо от того, выполняете ли вы упражнение на тренажере, тренируетесь с гантелями и т.п. 


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину