24.01.2017 в 00:17
Как сделать красивую талию упражнениями?

Давайте рассмотрим упражнения, что принесут максимально положительный результат, для того чтобы уменьшить вашу талию. Что нужно добавить и что исключить из рациона – обо всем читайте ниже.

Все девушки мечтают об идеальной фигуре, основой которой является стройная талия. Мы знаем, что нельзя считать тело красивым, если сбоку и спереди живота висит лишний жир. Если уж произошло, что он есть, то человек чувствует некий дискомфорт, ведь утрачена правильная и привлекательная пропорциональность тела.Какие меры нужно предпринять, чтобы сделать свою талию максимально стройной? Стоит помнить, чтобы прийти к цели, нужно помнить два основных правила – приведите питание в норму и правильно подберите тренировочные упражнения. Как раз об этом мы будем говорить дальше.

Уменьшаем талию тренировками

Нужно максимально правильно подобрать упражнения для тренировки, так как вам нужен результат – идеальная талия. Их очень много:

Вакуум – это упражнение находится вне конкуренции. Стройная талия с этим упражнением вам обеспечена. Его особенность – максимальная нагрузка для пресса, не нужно перемещаться и не страдает позвоночник. Если регулярно выполнять данное упражнение, вы получите шанс, что у вас буде сформированный естественный корсет. Также, будет обеспечена фиксация органов внутри. И плюсом является, то, что вы избавитесь от вздутия живота.

Оно очень простое в исполнении. Лягте на спину, ноги сгибайте в коленях, при этом ступня должна плотно фиксироваться на полу. Избавляйте легкие от воздуха, делайте максимальную нагрузку и подтягивайте живот к позвонку. Данное задание можно исполнять лежа, сидя, либо на коленях. Когда вы максимально втянули живот в себя, сделайте небольшую передышку в двадцать–тридцать секунд. После паузы расслабьтесь и повторяйте снова. Доступное количество подходов – три, повторов – двенадцать – пятнадцать.

Планка – одно из классических упражнений. Предоставляет возможность иметь красивую талию вашей мечты. Благодаря упражнению укрепляются бицепсы живота, и формируется пресс. Положительная сторона – простота исполнения. Примите положение стоя, опорными точками будут ступни и локти рук. При этом тело должно быть идеально ровным. Необходимо сделать три подхода по 60 секунд. Получится больше – это только лучше. Одним из типов этого задания является – боковая планка. Тело располагаем боком, опорные точки – локоть одной руки и стопа, а точнее ее бок. Преобладания – работа всех бицепсов пресса. Количество повторов равно прошлому заданию.

Бурпи. Не дает нагрузки на бицепсы живота, но, не смотря на это как результат – идеально тонкая талия. Преобладание – работает большая часть тельной мускулатуры. В данном задании объединено – выпрыгивание, отжимание, приседания и планка. Очень просто в выполнении, и имеет такие стадии:

  • присядьте, кисти прижмите к полу;
  • упирайтесь руками, ноги «отбрасывайте» назад. Положение, как при упоре лежа; 
  • Отжимания на руках;
  • Поднимайтесь на ноги и выпрыгивайте.

Этих циклов должно быть 10, и 3 подхода.
Скакалка. Необходимая вещь при желании иметь талию мечты для любой женщины. С ее помощью происходит ускорение обмена веществ. Помимо этого, благодаря занятиям на скакалке торс находится в напряжении. Чтобы быстро получить результат, вы должны тренироваться в такие стадии:

  • прыгайте быстро тридцать – сорок секунд;
  • передышка – десять – пятнадцать секунд;
  • медленные прыжки – тридцать – сорок секунд;
  • Передышка - десять – пятнадцать секунд.

Мы рассмотрели только один процесс. Этих подходов должно быть шесть – семь.

Вращения обруча. Благодаря выполнению этого элемента, талия также будет стройной. Часто мы игнорируем обруч, когда пытаемся похудеть, но это ошибочно. Он очень качественно сжигает лишний отложенный жир и дает результат, который вы ожидаете. Обруч должен быть не очень легким, чтобы он имел возможность помочь в избавлении от лишних килограммов.

Диета

Вторым подходом, который является успешным на пути к стройной талии, есть здоровая пища. Если вы будете выполнять все упражнения, но при этом будете есть все, что вам захочется, то ждать положительных результатов не стоит. Также не надейтесь при этом и на идеальную фигуру. Для того чтобы терять вес систематично и быстро, нужно иметь больший расход калорий, нежели тот, что вы употребляете. Значит, калории в питании нужно уменьшить на 400–500.
Рекомендуем придерживаться следующих правил:

  • Рассчитывать калории стоит на каждые сутки отдельно, и разделять их как минимум на 4 – 6 приемов пищи. Мы должны усчитывать, что большая часть калорий, а именно 60 – 70% должны поступить в организм до 16.00, а остальное максимум до – 21.00. Первым временем очень тяжело будет отказаться от приема еды лишь в три раза, но вы должны заставить себя это сделать. Заставив себя – вы получите результат. В один прием еды должно входить где-то 170 – 200 ккал.
  • Нужно следить, чтобы в каждом приеме еды были клетчатка и белок. Они дают чувство сытости и помогают избавиться от лишних килограммов. Максимально количество белков содержится в мясных, морских, молочных продуктах и орехах. Клетчаткой же богаты – отруби, бобы, а также пшеница, миндаль, изюм, рис, и т.д. 
  • Нужно пить как можно больше воды. На 30 кг веса в организм должен поступать литр воды. При спортивных нагрузках жидкости нужно еще больше, ведь она теряется в виде пота, и нужно еще 25 – 30% ее прибавления.
  • Пейте побольше зеленого чая, ешьте – папайю, миндалины, грушу, яблоко, огурец, имбирь, капусту и т.д. 

Если придерживаться рассмотренных выше советов, вы будете иметь красивую фигуру и идеальное тело, ведь мечта каждой девушки – это идеальная фигура, подтянутая попа, и никаких лишних килограммов. Главным является не только иметь цель, но и, не смотря не на что ее добиться, ведь тогда вы будете ловить на себе любопытные взгляды противоположного пола и получать много положительных комплиментов.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Уже никого из современных представителей человечества нельзя удивить переходом на вегетарианский способ здорового образа жизни. Это практически для каждого вполне нормальные и осознанные жизненные перемены. Только вот главная загвоздка в том, что те, кто хочет стать вегетарианцем порой не знает с чего начинать свои первые шаги. Не секрет, что резкие перемены в рационе могут вызвать серьезные побочные действия и перемены в организме, поэтому с этим стоит быть предельно осторожным.

Стоит помнить, что вегетарианство – это не только своеобразный рацион, но и переосмысливание всей прежней жизни. Практически каждый человек, что становится вегетарианцем, меняет все свои изначальные убеждения, образ жизни и круг общения. Все это связано с трудностями, которые переживает каждый сторонник поедания пищи исключительно растительного происхождения.

Как же стать вегетарианцем? Прежде всего стоит пересмотреть круг своего общения. Сложно принять точку зрения вегетарианцев, если все твои друзья и знакомые воспринимают твои действия «в штыки». Нужно иметь и тех, кто тебя понимает и поддерживает в решении не кушать мясные продукты.

Много окружающих просто не понимают и даже становятся огромной преградой на пути к здоровому образу жизни. Все потому, что они привыкли жить своей прежней жизнью и при этом ничего не хотят менять. А тут появляетесь вы со своими идеями и планами изменить прежний жизненный ритм. Немного людей сможет перейти на вашу сторону и стать такими же, ведь многие не любят серьезные перемены. «Как это не есть мяса? Но как же без животных продуктов?»,- вот как воспримут они ваш новый образ жизни без мясных блюд. Сложно менять свои прежние привычки, вкусы и т.д.



Все мы, увидев женщин из Бразилии, а именно их ягодицы, задаем себе вопрос, как им это удается. Основную роль в формировании тела играет генетика, но она лишь способствует упрощению на пути к цели. На практике можно заметить, что упругие ягодицы – задача, которую не трудно реализовать, особенно для представительниц прекрасного пола стран СНГ.

Как говорят ученые, одним из главных правил успеха есть правильно выбранная нагрузка и частота упражнений. Ошибочным является мнение новичков о том, что большое количество повторов и минимальный вес дадут положительный итог. Ягодицы можно увеличить в короткие сроки, если пользоваться системой занятий с доступными нагрузками и правильно подобранными заданиями.




Для пользователей

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину