22.01.2017 в 23:08
Как увеличить ягодицы силовыми тренировками?

Все мы, увидев женщин из Бразилии, а именно их ягодицы, задаем себе вопрос, как им это удается. Основную роль в формировании тела играет генетика, но она лишь способствует упрощению на пути к цели. На практике можно заметить, что упругие ягодицы – задача, которую не трудно реализовать, особенно для представительниц прекрасного пола стран СНГ.

Как говорят ученые, одним из главных правил успеха есть правильно выбранная нагрузка и частота упражнений. Ошибочным является мнение новичков о том, что большое количество повторов и минимальный вес дадут положительный итог. Ягодицы можно увеличить в короткие сроки, если пользоваться системой занятий с доступными нагрузками и правильно подобранными заданиями.

Три пункта - и у Вас красивые ягодицы

Для подкачки попы, нужно прибавить к тренировкам ниже приведенные упражнения:

1. Приседания на полную. Те, кто занимаются бодибилдингом, считают, что приседать необходимо лишь до параллельной позиции. Это мнение – ошибочное. В тренажерных залах Бразилии вы можете, убедится в этом. Практика показывает, что более желаемый результат мы получим, если будем выполнять приседания практически до пола. Если этого не делать, то увеличить ягодицы вам будет сложнее. Вывод из этого – выполняйте приседания на полную, только если у вас нет проблем с коленными суставами. Как разминку, нужно делать пустой гриф. А с каждой тренировкой добавляйте вес на штангу тот, которого будет достаточно для того чтобы мышцы работали максимально. Чтобы снять хоть часть нагрузок с позвоночника, упражнения можно выполнять на тренажере Смита. Количество повторов должно быть 9 – 10 в одном подходе, подходов – 4 – 5.

2. Сплит – приседания. Выполняя это упражнение, вы будете иметь более округлую попу, и заставите работать бицепсы бедер. Выполняйте их с гирей или брусом. Решающую роль здесь играет широта шага и высота приседания. Приседая необходимо направлять на мышцы бедер. Очень большим плюсом будет, если ваши занятия будут проходить в тренажерном зале. Благодаря этому, вы можете сделать пару подходов на тренажере Смита. Этим вы максимально увеличите эффект тренировок.

3. Заход на платформу. Это необходимый для тренировки момент, когда вам хочется иметь прекрасную и упругую попу. Главный элемент этого задания – шаг. Более высокий подъем, способствует большей нагрузки на ягодицы. Первые занятия могут проходить без нагрузки, а дальше нужно взять гирю или брус. Основное усилие здесь может быть направлено на сжигание калорий.

Другие способы

Существуют еще способы, чтобы иметь стройную и выпуклую попу. Одни из них приносят пользу в одиночку, а другие – лишь в комплексе. Прокомментируем их ниже:

1. Диеты. Самым простым способом является коррекция рациона. Говорится не о похудении, а наоборот о прибавке в весе. Чтобы попа получила объём, нужно кушать два–три раза в сутки с периодическими перекусами. Необходимая часть рациона - свинина, курица, сладости и т.д. Важно пить как можно больше жидкости. Но присутствует и минус этого способа. Все потому, что ягодицы получают объём, и при этом увеличивается количество жира. Следовательно, вы получите не только увеличенную попу, а и увеличенные иные части тела, например – живот.

2. Физические упражнения. Подходит для людей, которые имеют цель и что работают над собой. Необходимо правильно подбирать упражнения, и выполнять их регулярно. Часть из них уже рассмотрено выше.

3. Тренировка на степпере. Степпер – тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Это не значит, что вам нужно тратиться на его покупку, можно просто забыть о существовании лифта, и использовать лестницу. У тех, кто, к примеру, живет на седьмом–восьмом этаже, и ходит по лестнице ежедневно, обязательно будет иметь заметный результат.

4. Глютеопластика – способ поменять фигуру, предназначен для ленивых и богатых. Заключается в том, что – вставляют специальные силиконовые имплантат под ягодицы, благодаря этому они получают объём. Она противопоказана людям с нарушениями гормональной системы, диабетом и другими заболеваниями. Необходимо помнить об этом.

Домашние упражнения

И опять же, ошибочное мнение, что лишь благодаря занятиям на тренажерах можно достичь идеальной формы тела и красивой попы. Такого результата можно достичь и, не выходя из дома. Для этого выполняйте простые задания:

1. «Ходите» на попе. Наиболее широкое применение это упражнение получило в танцах во всем мире. Исполнение - примите позицию на полу, выпрямите спину и сведите ноги одна к другой. Проще говоря, необходимо телом сделать идеальный прямой угол. Потом находясь в этой позиции, начинайте движения вперед – один – два метра, и потом – назад. Чтобы получить результат, на такую ходьбу в день должно уходить десять-пятнадцать минут. Твердость и идеальность формы ягодиц будут заметными спустя несколько недель.

2. Махи по сторонам. Примите позицию – стойка прямо. Для упора рук воспользуйтесь стулом со спинкой. Одной рукой держимся за стул, а противоположную ногу поднимаем вверх. Категорически запрещается наклоняться и сгибать колени. Количество повторов одной ногой – двадцать пять – двадцать семь.

3. Махи вперед. Помогает укреплению не только мышц ягодиц, но и области вокруг колен. Первоначальной будет позиция, как и в прошлом упражнении. Отличием будет лишь то, что ногу нужно выбрасывать вперед.

4. Выпады по бокам и назад. Самый популярный способ для прорабатывания мышц ягодиц.

5. Скакалка. Не стоит забывать о пользе занятий со скакалкой. В этом упражнении активно участвуют мышцы бедра и ягодиц, убирается лишний жир. Число повторов – три – пять.

Если у вас есть цель – идите к ней! Идеальные ягодицы – это просто. Все, что вам необходимо – это желание, упорство и тренировка нужной группы мышц. Не стоит забывать о здоровом питании, ведь присутствие жира портит фигуру. Желаем каждой прекрасной представительнице слабого пола иметь красивые бедра и упругую попу.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Что можно есть перед началом тренировки?

Если спортсмен занимается активным набором мышечной массы, то его рацион должен быть богатый углеводными и белковыми продуктами. Но не забывайте и о жирах – они также нужны организму, но в умеренном количестве: не больше пяти грамм. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за час-полтора до начала занятия. При пустом желудке тренировка не принесет никакой пользы, а при переполненном желудке спортсмен будет ощущать тошноту, сонливость и снижение активности.

Углеводы будут огромным энергетическим источников, белки – источник аминокислот работающим мышцам. Жирную пищу нужно вовсе исключить, ведь подобный компонент способствует замедлению опорожнения желудка и препятствует всасыванию полезных соединений. Пища, насыщенная жирами находится в травной системе продолжительное время, вызывает колики, неприятные ощущения и отрыжку. 


Как ушатать качка?! Не зли тренера...


Как заставить себя посещать тренажерный зал?

О пользе спортивных упражнений говорить не приходится – все и так знают. Но вот только почему-то не каждый спешит включать в свой распорядок дня, придумывая все новые и новые отговорки. Как же все-таки перебороть свою лень? Сейчас рассмотрим основные хитрости, что заставят тебя регулярно заниматься в спортивном зале.

Оставляем сумку с вещами на работе

Отправляясь утром на работу, не забудь взять с собой спортивную сумку со всем необходимым. В таком случае отговорка в стиле: «Не пойду в тренажерку, так как забыл сумку со всем необходимым».

Найди единомышленников

Постарайся убедить коллег или даже целую компанию в том, чтобы пару раз в неделю находить время на занятия спортом. Вы будете мотивировать друг друга, в компании гораздо веселее заниматься, да и тренировки будут более результативными. 


САМЫЙ МУСКУЛИСТЫЙ БОЕЦ ММА? Тренировки Бобби Лэшли.


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину