21.01.2017 в 16:58
Выбираем аэробный тренажер для домашних тренировок

Кардиотренажер – это отличный вариант домашнего спортивного оборудования для тех, кто мечтает о стройной фигуре, крепком здоровье, слаженной работе сердца и легких. Огромное преимущество занятий на этом тренажере в том, что во время занятия задействованы все группы мышц. Регулярные тренировки способны разогнать метаболизм, укрепить мускулатуру, нормализовать работу печени и других органов.

Сегодня ассортимент подобного типа оборудования впечатляет своим разнообразием, как по типу, так и по цене. Прежде, чем совершить такую дорогостоящую покупку, важно учесть то, какие мышцы вы хотите тренировать, и какую сумму готовы выложить за оборудование. В этой статье мы поговорим о различных вариантах кардиотренажеров для домашних занятий и рассмотрим главные их функции.

Беговая дорожка

Отличное оборудование, позволяющее привести в норму вашу выносливость и избавиться от лишних килограмм. Новички могут использовать его яходьбы. Для тех, кто уже имеет немалый опыт и крепкое здоровье, можно отдавать свое преимущество бегу на различных режимах. Беговая дорожка позволяет сбросить лишние сантиметры жировых отложений, избавиться от стресса, нормализовать работу легких и сердца. Регулярные занятия позволяют качать пресс, ягодичные мышцы и мышцы спины. Наиболее эффективны тренировки с включением в работу рук. Если вы будете постоянно держаться за поручни, то большого результата тренировки не принесут. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям, страдающими такими заболеваниями, как глаукома, болезнями сердца и легких. Не рекомендуется заниматься на тренажере тем, у кого имеется остеохондроз, плоскостопие, сколиоз, дефекты и заболевания суставов. С особым вниманием стоит отнестись к организации тренировочного процесса. Чтобы увеличить свою выносливость, на тренажере нужно заниматься не менее 45 минут. Не обязательно бегать, ведь новичкам будет вполне достаточно интенсивной ходьбы. Со временем тренировочную программу рекомендуется видоизменить: 10 минут ходьбы в быстром темпе, 1 минута пробежка, 7 минут ходьбы, 1 минута активного бега.

Гребной тренажер

Также весьма многофункциональное оборудование. Неплохой тип аэробного тренажера для занятий в домашних условиях. Чаще всего их приобретают атлеты, у которых катастрофически не хватает времени на полноценные тренировки в спортивном зале.

Важное преимущество оборудования, имитирующего греблю в том, что происходит не только аэробная, но и силовая тренировка. Как показывает опыт многих спортсменов, с помощью гребного тренажера они прорабатывали мышцы брюшной полости, спины, плеч и другие. Помимо проработки всей мускулатуры, гребной тренажер способствует сжиганию лишних калорий. Своим конечным результатом гребной тренажер ничем не уступает стандартной беговой дорожке. Единственный недостаток – формирование широких плеч, что крайне нежелательно для представительниц слабого пола. Чтобы тренировка была максимально эффективной, рекомендуется уделять процессу не менее часа. Оптимальный интервал занятий – 3-4 раза в неделю. Для достижения наилучшего эффекта, старайтесь чередовать нагрузку. Например, около минуты занимаемся в низком темпе, последующие минуты в среднем и тяжелом уровне.

Степпер

Степпер обожают представительницы прекрасного пола. Степпер позволяет привести в форму не совсем привлекательные участки тела. Представленное оборудование осуществляет минимальную нагрузку на позвоночник за счет присутствия специальных стоек, давая неплохую нагрузку на ягодицы и бедра.

Старайтесь во время тренировки держать спину ровно, тогда бедро будет прокачиваться намного лучше. Если заниматься, наклонив торс слегка вперед, то задействованы будут ягодицы и задняя часть бедра. Как и все предыдущие виды, степпер известен и своими преимуществами. Чтобы повысить частоту сердечных ударов, нужно придерживаться длительной тренировки. Удержать высокий темп работы на степпере не совсем просто. Новичку придется трудиться не один день, чтобы научиться выдерживать полноценную нагрузку. На первоначальном этапе рекомендуется заниматься около 20 минут. Далее переходим на средний темп тренировки на протяжении пяти минут. Тем, у кого есть спортивный опыт, темп можно повысить. Для поддержки хорошего самочувствия и привлекательной фигуры, будет достаточно заниматься 35 минут. Лучше всего отдавать свое преимущество круговым движениям. Например, 2 минуты в медленном темпе, минуту в среднем и активном темпе.

Велотренажер

Велотренажер способствует проработке мышц бедра и голени. Велотренажер – это оптимальный вариант спортивного оснащения для атлетов, что когда-то забросили тренировки, а сегодня пытаются к ним вернуться. Основное преимущество в возможности менять интенсивность нагрузки на суставы. Тренировки могут проходить на различной скорости, что способствует повышению или снижению нагрузки. Качество и удобство занятий на велотренажере зависит от типа сидения. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, постарайтесь сделать сидение максимально глубоким. Прежде чем приступать к вращению педалей, нужно отрегулировать высоту сидения, а также слегка согнуть ноги в коленях. Вместе с немалым количеством преимуществ, занятия на велотренажере имеют и немало недостатков. Чтобы включить в работу как можно больше мышц, стоит крутить педали быстро и с немалым сопротивлением. Важна и организация тренировочной программы. Новичкам для поддержки формы будет вполне достаточно 25-минутной тренировки. Если предполагается укрепление мышц ног, то нужно тренироваться не меньше 35 минут.

Мы перечислили самые популярные тренажеры из категории «кардио». Для того чтобы укрепить здоровье и привести в норму вес, нужно заниматься не меньше 15 минут при общей продолжительности всей тренировки до 40 минут.Покупая тренажер, важно понимать, что он не гарантирует 100%-ное похудение. Помимо интенсивных, продолжительных тренировок стоит пересмотреть и свой рацион.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Выбираем идеальный тренажер для домашнего похудения

Только диета способна проверить то, насколько развита в женщины сила воли. Если вы и выдержите это нелегкое испытание и стресс для всего организма, то одним скудным питанием здесь не обойдетесь – нужны и силовые нагрузки. Когда по той или иной причине вы не можете позволить себе посещать спортивный зал и оплачивать услуги персонального тренера, нужно покупать тренажер и заниматься обретением модельных форм в домашних условиях. Но как выбрать идеальное оборудование? Об этом и пойдет речь дальше. 


Секреты быстрой накачки в домашних условиях

Одного желания иметь красивое накачанное тело недостаточно. Чтобы накачать бицепсы и кубики на прессе, нужно работать, работать и еще раз работать. Нельзя забывать и о терпении, решительности и четко определенной цели. Прежде чем приступить к усиленным тренировкам, стоит сначала «накачать» свой мозг необходимыми знаниями, дабы избежать основных ошибок и не навредить здоровью.

Чтобы достичь великолепного результата, стоит работать по нескольким основным направлениям:

  • кардиотренировки;
  • силовые упражнения;
  • сбалансированное диетическое питание.

Если выбранная программа усиленной нагрузки не приносит желаемого эффекта, значит, методика вам не подходит, нужно переходить к более проверенному тренингу. Возникшую проблему можно с легкость решить, но только если придерживаться рекомендаций специалистов. Только в таком случае можно накачать фигурные мышцы за относительно небольшой срок в домашних условиях, не посещая спортивного зала и не обращаясь к профессиональному тренеру.

Несколько советов накачки мускул в домашних условиях

Важная цель, которую преследуют культуристы – это не только накачка мышечной массы, но и придание каждому мышцу четкой выраженности. Стать лучшим и обрести привлекательную фигуру – вот основные причины, почему люди занимаются в спортивном зале. 


Бег – важный элемент любой тренировки

Бег считается не только одним из способов передвижения живых существ, но и важным элементом любой тренировки. Бег сочетает в себе сложную координированную деятельность практически всех групп мышц, нижних и верхних конечностей. Бег в чем-то схож с ходьбой. Последний часто называют его медлительной копией: задействованы те же мышечные группы. В беге, прежде всего, участвуют мышцы бедра и голени.

Бег происходит при участии икроножной мышцы, которая может также развиваться у женщин, что отдают свое предпочтение обуви на высоком каблуке. Стопы приводятся в движение сгибателем и разгибателем больших и средних пальцев. Бег способствует гармоничному развитию ровной и полной голени. Не менее важна и тренировка мускулатуры прямой мышцы живота. При беге развиваются и мышцы в области ребер. 


Важные отличия женских тренировок

Если внимательно присмотреться к посетителям популярных тренажерных залов, то можно с точностью сказать, что женщин не так уж и мало. Многих интересует то, есть ли какие-либо отличия женских и мужских тренировок. Безусловно, есть, но вот какие именно? Если спросить инструктора, то в большинстве случаев можно услышать что-то не слишком понятное, типа отличий по количеству тестостерона или надобности соблюдать элементарные нагрузки. Давайте же разберемся во вполне реальных отличиях. На первом месте находится мотивация – это основной двигатель любых тренировок и как показывают исследования известных ученых, в женщин она сильнее, нежели у мужской половины населения. 


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину