21.01.2017 в 00:49
Худеем с удовольствием - прыжки на скакалке!

Прыжки на скакалке представляют собой эффективный метод борьбы с лишним весом, а также помогает улучшить выносливость, и укрепить здоровье. Профессиональные спортсмены отмечают невероятную пользу прыжков, сравнивая их с плаванием, катанием на велосипеде, играми в теннис или бегом трусцой. Многие атлеты включают подобный тренировочный элемент в свою программу занятий и достигают невероятных результатов на соревнованиях или в процессе похудения.

Преимущества и недостатки упражнений

Перед тем, как включить упражнения со скакалкой в свою программу, нужно рассмотреть все преимущества и недостатки подобных тренировок:

Прыжки на скакалке полезны:

  • Развивают гибкость. Благодаря прыжкам движения становятся плавными, улучшается осанка, укрепляется позвоночник.
  • Намного лучше обычных кардиотренажеров.
  • Не нужно покупать громадное, дорогое оснащение.
  • Развитие и закалка сердено-сосудистой системы. Выводит шлаки из организма, предотвращает появление варикозной сетки.
  • Организм крепнет, становится более стойким к различному роду заболеваниям.
  • Сжигание избыточного веса. Прыжки на скакалке разгоняют обменные процессы в организме, помогают избавиться от лишних отложений жира.
  • Заниматься можно где угодно и когда угодно. В день достаточно выделять на тренировку около 15 минут. Всегда можно совместить приятно с полезным: прыгать и слушать музыку или же смотреть ТВ.
  • Улучшается концентрация внимания, скорость реакции и координация движений. По эффективности прыжки на скакалке не уступает даже таким «продвинутым» современным методам, как танцы, аэробика, силовые нагрузки и прочее. Известно, чтобы избавиться от 300 калорий, нужно прозаниматься аэробикой около часа или же попрыгать на скакалке 20 минут. С этого следует, что час прыжков – это 100%-ая гарантия избавиться от 1000 калорий. Кто-то предпочтет скакалку, а кто-то выберет силовые нагрузки – это сугубо индивидуальное решение.

Не стоит забывать, что как и любой другой спортивный элемент, выполнение прыжков на скакалке противопоказано в следующих случаях:

  • при варикозном расширении вен, что может только ухудшить видимую картину;
  • при головной боли или менингите. Если то или иное заболевание у вас присутствует, то в данной ситуации какие-либо физические нагрузки вовсе противопоказаны.  
  • Беременность или менструация.
  • Большой размер груди. Девушкам с пышным бюстом стоит воздержаться от прыжков на скакалке. В противном случае их грудь станет обвисшей.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой и гипертония.
  • Заболевания и дефекты суставов.
  • Наличие огромного избыточного веса. Прыжки станут огромнейшим стрессом для всего организма.

Общие рекомендации

О пользе прыжков на скакалке было сказано многое, но важно разъяснить некоторые моменты:

  • Покупайте и тренируйтесь с теми скакалками, у которых предусмотрено наличие соединение жгута или ручки, похожей на шарик. Подобная структура не позволит шнуру закрутиться или запутаться, и очень удобна в использовании.
  • Позаботьтесь о наличии удобной обуви. Подошва должна быть мягкой, с хорошей амортизацией и легкой. Идеально подобранный экземпляр обезопасит от появления мозолей и уменьшит нагрузку на стопы.
  • Заниматься стоит на ковровом, прорезиненном или еще каком-то мягком покрытии, которое будет смягчать ваше приземление.
  • Первоначальные занятия стоит проводить в медленном темпе, со временем увеличивая скорость и количество прыжков. Это гарантия качественного прогрева всех групп мышц и их разминка.
  • По достижению максимальной нагрузки, постарайтесь удержать ее продолжительное время. Далее постепенно снижаем темп, чтобы привести в норму работу сердца и свое дыхание.
  • Прежде, чем включить в тренировочную программу новый тип прыжка, важно отработать технику выполнения и правильного положения конечностей. Рекомендуется подключать в работу лишь кисти, а другие суставы не подключать.
  • На первоначальном этапе своих тренировок советуют чередовать нагрузку. Вначале вполне достаточно будет 7-минутных прыжков с 8-минутными перерывами. В дальнейшем нагрузку можно увеличить. Такая техника весьма полезна тем, что способствует быстрой нормализации дыхания и сердечного ритма.
  • Во время выполнения очередного подхода перерыв делать не рекомендуют. Подобнее действие приводит к нарушению пульса.
  • Соблюдайте регулярные тренировки, только тогда они принесут пользу вашему здоровью и фигуре.
  • Ни в коем случае нельзя забывать о разминке перед началом прыжков. Это может быть легкая зарядка или небольшая пробежка. Помимо прыжков на скакалке можно включить в свою тренировочную программу подтягивания, приседания, бег трусцой и тому подобное. Фиксируйте свои достижения каждые два месяца.

Правильная техника выполнения и удобная одежда

Одежда должна быть максимально комфортной, чтобы не мешать движению спортивного снаряда. Это может быть майка, бриджи или шорты. Для девушек – это спортивный топ, шорты или лосины. Не рекомендуется прыгать на скакалке в носках или на босую ногу. Прыжки – это сильная нагрузка на позвоночник и суставы. Обувь должна быть обязательно, лучше всего мягкие экземпляры с хорошей амортизацией. Только тогда ваши занятия дадут результат, и будут вполне безопасными для здоровья. Важно взять во внимание несколько простых правил:

  • прыгая на скакалке, прижимайте локтевые суставы к корпусу, а спортивный снаряд в действие приводите вращением кистей.
  • Не нужно подпрыгивать максимально вверх, но приземляться стоит осторожно – на подушки стоп, а не на всю подошву, как это ошибочно делает много новичков. Следите за тем, чтобы пятка не касалась напольной поверхности.
  • Во время прыжка старайтесь фиксировать свой торс вертикально, а спину держать прямой. Сначала держитесь среднего темпа, постепенно ускоряясь. Работайте над тем, чтобы выполнять до 100 прыжков в минуту.

Берегите свое здоровье и следите за фигурой! С прыжками на скакалке это делать очень просто.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Худеем с удовольствием: обертывания

Под обертыванием подразумевают косметологические манипуляции, с помощью которых можно не только избавиться от так называемой апельсиновой корочки, но и от лишних килограммов за счет образования парникового эффекта под пленкой. Помогает усилить кровяной поток и избавить организм от токсинов и шлаков.

Обертывание – как новый метод в похудении

Подобная процедура может располагать всевозможными компонентами. Ниже мы рассмотрим те, которые помогают приблизить свои формы к завидным модельным параметрам. 


Турникмену досталось! Заруба с бойцом


ДРАКА С ПЬЯНЫМ ПАНКОМ! Качки на Болотной


Худею к свадьбе. Анастасия Квашнина


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину