20.01.2017 в 01:21
Как организовать вечернюю пробежку?

Пробежки по вечерам – это естественный и вполне безопасный метод держать свое здоровье и фигуру в норме. Это великолепный шанс для эмоциональной разрядки и укрепления самочувствия. Во время утренней пробежки организм переживает сильное нервное потрясение от того, что еще не пробудился. Другое дело - вечерние пробежки – они способствуют улучшению работы сердца, системы кровоснабжения и тому подобное.

Вечерние пробежки – это масса преимуществ перед бегом по утрам:

  • снимают все нервное напряжение, что скопилось за целый день. Во время пробежки мозг заряжается положительной энергией, забывает обо всем плохом. Многочисленные научные исследования показали, что во время бега в человека выделяется гормон радости – эндорфин, бегун находится в приподнятом настроении и готов к новым свершениям. Правильно организованная пробежка – это естественное лекарство нервных срывов, способ избавиться от депрессии.
  • Улучшает работу всех центров головного мозга, снабжает мозг кислородом, что позволяет в скором времени улучшить память и намного быстрее решать поставленные задачи.
  • Как утренний, так и вечерний бег способствует нормализации избыточного веса, если, конечно, следить за их качеством, продолжительностью и соблюдением здорового рациона.
  • Тренирует дисциплинированность. За счет того, что пусть и несколько раз в неделю, но все же приходится отвлекаться от самых важных дел и ставать на пробежку, что позволяет тренировать дисциплинированность.
  • Повышает тонус. Бытует мнение, что вечерний бег забирает последние силы, но это не так. В результате научных исследований было доказано, что вечерние пробежки прекрасно тонизируют. Чтобы зарядиться энергией, достаточно 30-минутной пробежки вечером.
  • Укрепляет иммунитет. Все, кто регулярно бегают по вечерам и соблюдают здоровое питание, становятся менее уязвимыми всевозможными вирусным заболеваниями, иммунитет становится крепким.
  • Тренирует мускулатуру всего тела. Все знают, что во время бега задействованы практически все группы мышц. Таким образом, вы получаете еще и привлекательную рельефную фигуру.

Вторая сторона медали

Нельзя только рекламировать тот или иной метод. Важно помимо преимуществ рассмотреть и о недостатках вечерних пробежек. Их не так много:

  • не хватает времени на личную жизнь. Вы возвращаетесь с работы, но вместо того, чтобы провести остаток дня с родными, близкими и друзьями, вы отправляетесь на пробежку, что длится около часа. А ведь этот промежуток времени можно посвятить совсем другим вещам. Вот почему большинство все же переходят на тренировки по утрам.
  • Чрезвычайная утомляемость. Безусловно, после пробежки вечером вы будете чувствовать себя отдохнувшим, но проблема лишь в том, что сложно себя заставить бегать после тяжелого рабочего дня.
  • Бегаем на «пустой» желудок. Вечерние пробежки зачастую происходят на «пустой» желудок. После работы человек не только уставший, но и голодный, но впереди предстоит еще вечерняя тренировка.

Секреты идеальной вечерней пробежки

Те, кто все же решились на вечерние пробежки, хотят получить от них максимальную пользу. Для этого важно решить несколько вопросов:

  • где будет происходить пробежка? Лучше всего для этой цели вам подойдет парк, стадион, озеро и др. Важно, чтобы вы максимально близко находились к природе и подальше от оживленной трассы.
  • Сколько бегать? Начинать нужно с недолгих пробежек во избежание переутомления – не больше 15 минут. Постепенно увеличивайте время, и интенсивность бега до 35 минут. Разрешаются небольшие передышки, но желательно переходить на быстрый шаг, а не останавливаться.
  • Какое идеальное время для вечерней пробежки? По возвращению с работы радуем свой желудок легким перекусом, отдыхаем около 1,5 часа и отправляемся на пробежку. Наиболее эффективные пробежки с 19:00 до 21:00. В это время человек еще достаточно активен, чтобы найти силы для тренировки.
  • Что употребить в качестве перекуса? Перекус должен быть легким и полезным. Это может быть яичный омлет с отварной курицей или говядиной. Разрешается кушать фрукты и пить домашний йогурт.
  • Нужна ли разминка? Разминка нужна как профессиональным спортсменам, так и любителям. Этот элемент обязательный! Растяжка предотвратит появление травм, поможет разогреть тело и подготовить его к получению нагрузки.
  • Как понять, что тренировка проходит правильно? Если после начальных пробежек вы чувствуете боль в мышцах, то это вполне естественный побочный эффект. Если вы не ощущаете боли, то это свидетельствует о том, что вы бегун с опытом или же что тренировка прошла с нарушением техники выполнения. Боль в мышцах исчезнет уже через несколько тренировок.
  • Какая техника вечернего бега считается результативной? Новичкам нужно бегать трусцой, что схож со спортивным бегом. Такая техника помогает в вопросе похудения, распределяя нагрузку на все тело.
  • Нужно ли усложнять технику бега, включая новые элементы? Двигайтесь прямо, следите за дыханием. Не нужно выдумывать и разнообразить свои занятия какими-то элементами. Все это плохо сказывается на дыхательной технике и усложняет работу сердца. 
  • Имеет ли значение положение ног во время бега? Во время движения нужно следить за положением ступней – они должны приземляться на землю легко, без ударов. Нужно помнить, что большие нагрузки плохо влияют на работу суставов. Ноги должны соприкасаться с полом как можно меньше.
  • Как прекратить пробежку? Многие новички буквально приземляются на землю после окончания пробежки. Категорически не рекомендуется делать резкую остановку и садиться. По завершению движения, перейдите на легкую ходьбу. Это поможет быстрее привести в норму ваш пульс и уменьшить нагрузку на сердце.

Как видим, бег полезен не только по утрам, а и вечером. Если вы хотите навсегда забыть о негативном влиянии стресса, мечтаете укрепить мускулатуру и оздоровиться, то это подходящая методика тренировок. Всего 30 минут – и вы, как только что проснулись!

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Как правильно выполнять планку?

Данное упражнение требует соблюдения всех правил и рекомендаций по выполнению. Необходимо брать во внимание то, какие именно мышцы вступают в работу. Далее рассмотрим, какие элементы нужно включить, чтобы тренировка стала разнообразной.

Люди все чаще убеждаются в том, что самым эффективным и мощным действием владеют обычные упражнения. Например, существует способ включить в работу бицепсы, который известен, как планка. Она простая, не нуждается в использовании тренажеров, позволяет работать основным мышцам. Нужно лишь для себя понять правильность выполнения данного задания, и его разновидности. 


Приспичило пожрать в метро! ПРАНК \ PRANK


Как стать вегетарианцем?

Уже никого из современных представителей человечества нельзя удивить переходом на вегетарианский способ здорового образа жизни. Это практически для каждого вполне нормальные и осознанные жизненные перемены. Только вот главная загвоздка в том, что те, кто хочет стать вегетарианцем порой не знает с чего начинать свои первые шаги. Не секрет, что резкие перемены в рационе могут вызвать серьезные побочные действия и перемены в организме, поэтому с этим стоит быть предельно осторожным.

Стоит помнить, что вегетарианство – это не только своеобразный рацион, но и переосмысливание всей прежней жизни. Практически каждый человек, что становится вегетарианцем, меняет все свои изначальные убеждения, образ жизни и круг общения. Все это связано с трудностями, которые переживает каждый сторонник поедания пищи исключительно растительного происхождения.

Как же стать вегетарианцем? Прежде всего стоит пересмотреть круг своего общения. Сложно принять точку зрения вегетарианцев, если все твои друзья и знакомые воспринимают твои действия «в штыки». Нужно иметь и тех, кто тебя понимает и поддерживает в решении не кушать мясные продукты.

Много окружающих просто не понимают и даже становятся огромной преградой на пути к здоровому образу жизни. Все потому, что они привыкли жить своей прежней жизнью и при этом ничего не хотят менять. А тут появляетесь вы со своими идеями и планами изменить прежний жизненный ритм. Немного людей сможет перейти на вашу сторону и стать такими же, ведь многие не любят серьезные перемены. «Как это не есть мяса? Но как же без животных продуктов?»,- вот как воспримут они ваш новый образ жизни без мясных блюд. Сложно менять свои прежние привычки, вкусы и т.д.


Как закалить организм? 5 существенных шагов

Под закаливанием понимают совокупность специальных способов и методов, направленных на увеличение способности организма защищать себя от неблагоприятного влияния всевозможных патогенных микроорганизмов, метеорологических факторов, атмосферного давления и влияния негативных факторов.

Польза от подобного способа жизни просто невероятная. Но вместе с этим требует немалых усилий и следования неким рекомендациям, как взрослого, так и подрастающего поколения. Давайте же рассмотрим основные нюансы того, как закалить организм и не навредить здоровью.

Настраиваемся морально.

Нужно расставить для себя все приоритеты и подумать о том, нужно ли вам закаливать организм и готовы ли вы к этому процессу. Это самый важный пункт.


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину