20.01.2017 в 00:05
Убираем жир с коленей

Жировые отложения могут быть на любом участке тела и колени не исключение. Подобная проблема встречается нередко и способна сделать стройные ноги непривлекательными. Но как устранить этот недостаток? Каким упражнениям отдать свое предпочтение? Борьба с жировыми отложениями на коленях – это целая система всевозможных мероприятий, среди которых нормализация рациона, специальные упражнения и даже составы масок.

Анализируем рацион

Первое, что нужно сделать незамедлительно – это пересмотреть весь свой рацион. Ничего страшного нет, имеется в виду то, что голодовать не нужно. Постарайтесь внести в свой рацион как можно больше молочных продуктов, курицы, рыбы, овсяную кашу, овощи и фрукты. Под запрет попадают все продукты с высоким содержанием быстрых углеводов, слишком жирные, соленые и острые блюда. График приема пищи должен быть нормированным. Лучше принимать пищу часто, но понемногу, придерживаясь дробного питания.

Делаем упор на усиленные тренировки

Безусловно, нужно придерживаться здорового питания, но этого будет недостаточно. Самое главное – уделять внимание тренировкам. Цель этих тренировок заключается в сжигании лишнего веса не только на коленях, но и на всех проблемных участках тела.

Самым эффективным методом тренировок считается скандинавская ходьба. Многие наслышаны о чудодейственном способе вернуть свои завидные параметры, имитируя катание на лыжах. Помимо борьбы с лишним весом скандинавская ходьба позволяет поправить свое здоровье, ведь все занятия происходят на свежем воздухе. Вы можете заниматься, где захотите и когда захотите. Помимо представленной методики есть множество интересных и не менее результативных упражнений, которые также имеют право на существование:

  • занимаем вертикальное положение тела, весь вес переносим на правую ногу, левую поднимаем. Приступаем к вращениям ног в коленях поочередно. Постарайтесь проделать не менее 14 поворотов. Подобный тренировочный элемент обеспечивает не только тренировку коленного сустава, но и его разминку, предотвращая отложение жировых клеток.
  • Ставим ноги максимально близко одна к другой. Ладони располагаем на бедрах. Выдыхаем, при этом делаем шаг вперед с выпадом и приседанием. На время вдоха возвращайтесь в исходное положение. Проделываем то же самое и с другой ногой. Должно выйти по 20 повторений на каждую конечность.
  • Руки на пояснице. Постарайтесь поднять ногу так, чтобы коленный сустав был на уровне таза. Внешнюю часть стопы ставим перед собой, носок тянем вовнутрь. Проделывайте то же самое и на другую ногу. Оптимальное число повторений – 11.
  • Следующее упражнение – ставим ноги на уровне плеч. Максимально вдыхаем, сгибаем правое колено, перенося при этом вес на другую ногу. Проделываем наклоны, пружинясь до 15 секунд. По завершению возвращаемся в исходное положение. Оптимальное количество повторений – 15 штук.
  • Располагаем кисти на пояснице, ноги ставим максимально близко друг к дружке. Выдыхая, сгибаем правую ногу в коленном суставе, носок приближаем к корпусу, затем распрямляем ногу. На вдохе возвращаем конечность в изначальное положение. Оптимальное количество повторений – 20 штук.
  • Ставим ноги на ширине плеч. Руки выпрямляем, стопы направляем вовнутрь, приседаем. Оптимальное количество повторений – 18 штук.
  • Ставим ноги на ширине плес, руки поднимаем, вытягивая перед собой, скрещивая пальцы. Выдыхая, проделывайте максимальное количество приседаний, чтобы бедра были расположены параллельно полу. Постарайтесь задерживаться в одной позиции до 15 секунд. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Отдыхаем несколько секунд и снова приступаем к выполнению сета.
  • Располагаемся на боку. Ногу, что оказалась внизу, немного сгибаем, а верхней выполняем подъемы – 14 штук.

Маски – еще один способ борьбы с жировыми отложениями на коленях

О нюансах здорового питания и физических упражнениях поговорили, но есть еще одна современная методика, которая не требует столь великих усилий – это применение масок для коленного сустава. У вас есть два способа – приобрести готовый состав в ближайшей аптеке или же приготовить его самостоятельно из тех продуктов, что есть в каждом холодильнике.

Маска с капусты. Процесс приготовления не требует больших усилий. Берем молодой плод, режим на мелкие кусочки, помещаем в глубокую емкость, добавляя к полученной смеси кефир или сметану. Хорошо перемешиваем до однородного состава и наносим на коленные суставы по завершению процедуры колени лучше покрыть специальной тонкой пленкой. Если нет пищевой пленки, то можете взять отрезок хлопка. Оставляем на 30 минут, после чего смываем водой.

Медовый компресс. Наносим натуральный мед на колени, оставляем на 30 минут для достижения максимального эффекта.

Еще один популярный состав из голубой глины. Помещаем ингредиент в глубокую миску, смешиваем с водой и хорошо вымешиваем. У вас должен получиться густой состав. Наносим смесь на колени, оборачивая тонкой пленкой. Чтобы эффект был еще лучшим, можно надеть поверх пленки теплые штаны. Рекомендуется оставить компресс на 3 часа, после чего смыть водой.

Борьба с лишним весом была актуальна практически во все времена за исключения царских, когда «пышки» считались эталоном красоты. Сегодня каждый пытается следить за своей фигурой, но в силу многих обстоятельств, достичь желаемого результата так и не удается. Особенно щепетильно к этому вопросу относятся спортсмены, что борются с жировыми отложениями коленных суставов. Благодаря поставленной цели, регулярным тренировкам, правильному рациону и косметическим процедурам это у них неплохо получается. Вы всегда можете возглавить их ряды - главное взять верх над своей ленью.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Разборки с Кастой!


Без живота! Пресс бодибилдера


БОТАНИК ПИКАПЕР! Смелый дрыщ


ВСЕ 15 ОЛИМПИЙ РОННИ КОУЛМЕНА!


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину