19.01.2017 в 15:28
Укрепляем сухожилия тренировками и питанием

Каждый атлет стремится к тому, чтобы увеличить рельеф, стать выносливым и сильным, но при этом совершенно забывает о том, как важно укрепить связки и сухожилия перед началом тренировок. Подобные действия помогут предотвратить возникновение всевозможных травм, связных с растяжкой и разрывом связок и сухожилий. Как же тренировать их? И играет ли питание какую-то роль? Обо всем речь пойдет далее.

Что такое связки и сухожилия?

Представляют они собой соединительную ткань, которая с одной стороны фиксирует скелет, а с другой переходит в мышечную ткань. Важной функцией этих элементов является передача движения, которое выполняют мышцы и кости. Без их слаженной работы все усилий сделать какое-либо движение будут напрасными. Они отличаются своей длиной, шириной и даже формой.

Таким образом, мы видим всю важность их укрепления, ведь от этого зависит качество занятий и конечный итог тренировок. Как известно, самые сильные - сухожилия ног. Многочисленные исследования показали, что они способны выдержать вес около шести сотен килограмм.

Кому стоит укреплять сухожилия?

В укреплении сухожилий особенно нуждаются профессиональные спортсмены, люди пожилого возраста, все те, кто ежедневно подвергает свое тело регулярной физической нагрузке. Неукрепленные сухожилия гораздо чаще подвергаются риску получения травм, растяжек, разрывов и тому подобное. Безусловно, некоторые травмы можно восстановить, но большинство заставляют навсегда попрощаться со спортом. Профессиональные атлеты и медики единогласно рекомендуют беречь связки и сухожилия, вовремя проводить профилактические меры предосторожности, нежели в последующем тратить баснословные деньги и немало времени на их лечение и восстановление. Лучше всего уделять внимание укреплению связок еще с молодого возраста, чтобы избежать проблем в старости.

Имеет ли значение рацион?

Безусловно, связь между рационом и укреплением связок присутствует. Те, у кого присутствует проблема ожирения, должны придерживаться здорового питания. Старайтесь употреблять побольше продуктов, насыщенных витаминами и микроэлементами. Особое внимание стоит уделить потреблению пищи, где много витамина С и Е. Витамин Е как раз помогает укрепить сухожилия, предотвращая возникновение травм. К этому списку относят морковь, сельдерей, облепиху, свеклу и орехи. Витамин С в больших концентрациях находится в смородине и цитрусовых. Чтобы усилить эффект, можно употреблять аптечные витаминные комплексы.

В связках, как известно, много коллагена. С годами он теряет свои качества и сухожилия становятся более чувствительными к нагрузкам.  Рекомендуется пополнять его запасы, употребляя в пищу холодец или желе. Эти продукты способны укрепить связки и увеличить их эластичность. Не забывайте в обязательном порядке включать в свой рацион куриные или перепелиные яйца. В их составе много лецитина – вещества, что укрепляет нервную систему и насыщает ткани витамином Д. В нужном количестве этот элемент находится в куриной печени, где помимо лецитина много полезных аминокислот.

Ставим запреты

При укреплении связок также желательно и исключить из своего рациона некоторые продукты. Крайне негативно на сухожилия и связки влияет пища, что в своем составе имеет консерванты, вредные красители, усилители вкуса и тому подобное. Опасность несут и сладкие газированные напитки. Так учеными было доказано, что красители способны вымывать из нашего организма множество ценных микроэлементов и других полезных веществ. Под запрет попадают всевозможные жевательные резинки, леденцы, чипсы и сухари. Эти продукты негативно влияют на желудочно-кишечный тракт, препятствуют усвоению полезных для связок элементов.

Особенности физических нагрузок

Об укреплении сухожилий позаботиться может не только здоровый рацион питания, но и физические тренировки. Рассмотрим особенности нагрузок на различные части тела:

  • Укрепляем спину. Разнообразьте свои тренировки укороченным вариантом выполнения становой тяги. Желательная амплитуда перемещения тяжестей – 12 сантиметров.
  • Укрепляем грудь. Отдаем свое предпочтение укороченному варианту выполнения жима. Амплитуда минимальная – до 10 сантиметров – для атлетов с низким и средним ростом и 12 сантиметров для высоких культуристов. Выполняем пять сетов по пять повторений.
  • Укрепляем руки. Поднимаем штангу для тренировки бицепса в коротком варианте. Исходная позиция идентичная обычному выполнению. Отличается лишь наличием ограничителя на нужном этапе. Разрешается выполнение в виде ленты.
  • Укрепляем квадрицепс. Для укрепления ножных связок, нужно несколько видоизменить свою прежнюю тренировку. Стандартные приседания можно выполнять в укороченном варианте.  Оптимальное значение амплитуды движений до 11 сантиметров. Выполняем упражнение с расположенной на плечах или груди, штангой. Нужно таким образом проделать пять сетов с шестью подходами. Нагрузку увеличиваем постепенно, не делая резких качаний.

Как видим, чтобы стать настоящим профессиональным спортсменом, нужно учитывать все малейшие детали. Прежде всего, изучить строение своего дела, пересмотреть свой рацион, а дальше уже переходить к построению тренировочной программы и ее выполнения. Сухожилия играют существенную роль в нашем организме, нужно много внимания уделять их укреплению. На это уйдет не один день. Процесс достаточно кропотлив, нужен ответственный подход и усиленная работа. Сухожилия очень медленно отвечают на проделанные тренировочные нагрузки. Именно поэтому нужно запастись терпением, следить за своим самочувствием, здоровьем и соблюдением техники выполнения того или иного элемента.


 

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

#кФигуреАрнольда Программа тренировок. О питании. День ног.


Жиросжигающая тренировка дома. Евгений Фабер.


Утренние тренировки: польза или вред

Мнения о том, когда нужно тренироваться, расходятся. Некоторые спортсмены утверждают, что тренировка должна происходить после обеда или в вечернее время, а другие утверждают, что нагрузку на организм нужно делать утром.

Не вредно ли заниматься после сна? Что насчет этого говорят опыты? Когда тренировка принесет результат? Разберем каждый из вопросов.

В понедельник, среду или пятницу - в эти дни тренируется большинство людей. Примерное количество - 70-90%. Большинство идет в тренажерный зал после работы. Но полезны ли нагрузки в вечернее время или лучше заниматься после утреннего пробуждения?

Исследователей этот вопрос также заинтересовал, и они провели множество опытов.


кФигуреАрнольда Питание. Тренировки. Гонконг.


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину