17.01.2017 в 00:28
Вода после тренировки: пить или удержаться?

Для каждого культуриста очень важен вопрос правильного питания и потребления нужного количества жидкости. Прежде всего, не рекомендуется потреблять пищу, как за 2 часа до, так и после тренировки. А что же касается потребления жидкости? Обо всем читайте ниже.

Вода очень важна для человеческого организма. Она несменный участник обменных процессов, помогает поддерживать на нужном уровне тепловой баланс, снабжает клетки питательными веществами, своевременно выводит из организма токсины и другие продукты распада. Недостаточный уровень жидкости опасен нарушением нормальной жизнедеятельности организма. При недостаточном уровне воды замедляется скорость биохимических реакций, нарушается пищеварение и теплорегуляция, возрастает риск образования тромбов.

Восстановление после тренировки

Если верить результатам исследований, то двухчасовая тренировка лишает человека трех литров воды. Когда человек тренируется в теплой одежде и принимает при этом мочегонное средство, то количество потерянной жидкости увеличивается в разы.

Нагрузка – это сильный стресс для организма, в этот период скорость потоотделения усиливается, увеличивается температура тела,  видоизменяется теплорегуляция. Вследствие этого меняется вязкость крови, что может грозить снижением артериального давления и даже потерей сознания. В таком состоянии формируются камни в почках, появляются тромбоэмболические осложнения и другое.

С этого следует сделать вывод, что вода не помешает как до начала тренировки, так и по ее окончанию. Она поможет компенсировать запасы жидкости, которые были потрачены вследствие огромной нагрузки. Важно при этом поговорить о допустимых объемах выпиваемой жидкости.

Какое количество выпиваемой жидкости после тренировки считается нормой?

Стоит вспомнить об особенностях строения организма человека. Наш желудок способен растягиваться не бесконечно, поэтому способен вместить лишь определенный литраж воды. Зачастую он может принять и усвоить за раз не более литра жидкости. Это означает, что вода должна попадать в желудок постепенно, не нагружая его.

Когда в организм попадает слишком много воды, то это является существенной нагрузкой для сердечной мышцы. Вследствие этого кровь становится слишком жидкой, увеличивается ее объем и увеличивается нагрузка на сердце.

Итак, подытожим сказанное: по завершению тренировки организму требуется не менее 200 мл жидкости. Пить воду рекомендуется каждые 20 минут, пока организм не восстановить все свои водные резервы. Даже зимой, когда пить совсем не хочется, нужно убедить себя в противоположном. Независимо от показаний термометра, наш организм теряет одинаковое количество воды.

Что нужно пить?

Даже после окончания тренировок в спортивном или тренажерном зале, употреблять в качестве питья можно далеко не всё.  Сладкая вода с газом только усиливает жажду. Пусть в ее составе и будет натуральный сок. Пользы от потребления таких напитков не будет никакой. Что же можно пить? По мнению многих опытных атлетов и медиков, лучший способ утолить жажду и поновить запас жидкости в организме – это выпить минеральной воды без газа. Пить ее рекомендуется небольшими глотками. Для такого случая во многих магазинах спортивного питания можно встретить специальные напитки, которые прекрасно борются с чувством жажды и снабжают организм необходимыми электролитами.

Категорически не рекомендуется пить холодные напитки, так как это опасно для здоровья человека. Последствия легко объяснимы научными исследованиями:  желудок близкий к сердцу орган. После того, как мы выпиваем ледяную жидкость, сердечные сосуды моментально сужаются. Это грозит ухудшением кровоснабжения сердца, что в дальнейшем плохо отразится на состоянии здоровья спортсмена.  

Чтобы не навредить своему самочувствию и слаженной работе всего своего организма, нужно избегать соблазнов в виде потребления ледяной жидкости по окончанию спортивных упражнений. Подобное действие разрешается не раньше, чем через 2 часа после завершения сеанса в тренажерном или спортивном зале.

Вода во время периода сушки

Сегодня не менее актуальным остается вопрос, касающийся потребления воды в период сушки. В этот период культуристы особо опасаются накопления водных запасов и появления всевозможных отеков. Не секрет, что жидкость может накапливаться на отдельных участках тела, создавая ощущение избыточной массы. Но все это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Чтобы у вас никогда не возникло подобной ситуации, нужно позаботиться о том, чтобы вода в наш организм поступала не раз в пятилетку, а систематично. Если каждый день человек употребляет около трех литров чудодейственной жидкости воды, то никаких излишних отложений на теле у него не появится. Наоборот, когда человек пьет недостаточно жидкости, то его тело начинает разбухать.

Не лишне также будет взять во внимание несколько простых советов. Прежде всего, не ежьте много соли. Натрий, как микроэлемент очень полезен для нормального функционала многих органов, но все должно быть в меру, без фанатического переедания. Так, человеческому организму достаточно полграмма соли, чтобы привести в норму работу органов и баланс электролитов.

В спорте известно немало случаев, когда участник соревнований не смог осилить выполнение того или иного упражнений, добежать до финишной линии и т.п. из-за проблем с обезвоживанием и балансом электролитов. Если ваш организм очень бурно реагирует на потребление соли, появляются отечности к утру и т.д., то дозу продукта нужно немного уменьшить. Постарайтесь как можно меньше есть всевозможных солений, консервированных продуктов, снеков и других схожих продуктов. Лучше разнообразьте свой рацион различными свежими фруктами и овощами, обезжиренным молоком и крупами. Эти доступные продукты полезны своим богатым витаминным составом и известны возможностью бороться с лишней жидкости в организме. Яркими примерами являются огурцы, спаржа и так далее. Не забывайте добавлять их в свое меню. Касательно программы тренировки, то ее можно разнообразить аэробными элементами для укрепления суставов и поддержки нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы.

В качестве заключения нужно сказать, что потребление жидкости очень важно не только для спортсмена, но и для любого другого человека. Мнения специалистов в этом вопросе сходятся. Множество разногласий возникает касательно потребления воды после прекращения нагрузки на организм. Пейте воду постепенно, утоляя жажду и покрывая колоссальные потери воды в организме. Доверяйте только качественным производителям и отдавайте свое предпочтение минеральной воде без газа.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Утренние тренировки: польза или вред

Мнения о том, когда нужно тренироваться, расходятся. Некоторые спортсмены утверждают, что тренировка должна происходить после обеда или в вечернее время, а другие утверждают, что нагрузку на организм нужно делать утром.

Не вредно ли заниматься после сна? Что насчет этого говорят опыты? Когда тренировка принесет результат? Разберем каждый из вопросов.

В понедельник, среду или пятницу - в эти дни тренируется большинство людей. Примерное количество - 70-90%. Большинство идет в тренажерный зал после работы. Но полезны ли нагрузки в вечернее время или лучше заниматься после утреннего пробуждения?

Исследователей этот вопрос также заинтересовал, и они провели множество опытов.


Кофеин перед тренажеркой: польза или вред

Много людей начинают свое утро с чашечки своего любимого бодрящего напитка – кофе. Даже некоторые известные культуристы не прочь попробовать свое любимое питье перед очередной тренировкой в спортивном зале. Кофеин хорошо бодрит нервную систему, но только все ли так хорошо, как кажется на первый взгляд. Далее речь пойдет о действии кофеина на организм культуриста, его пользе и вреде.

Безусловно, кофеин – сильный стимулятор и антиоксидант. В этом подобный «энергетик» отлично подходит для спортивных тренировок, причем, совсем неважно силовые это техники или кардио. Специалистами доказано, что кофеин способен увеличивать запас кортизола, который очень часто именуют, как «гормон смерти».


ДЖЕЙСОН СТЭЙТЕМ. Тренировки и философия актера!


СТИВЕН АМЕЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К СЕРИАЛУ "СТРЕЛА"!


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину