16.01.2017 в 14:27
Дробное питание: нюансы рациона. Составление меню на наделю и месяц.

Что подразумевает подобная диета, как составить правильное меню. Если не в ней опасность для здоровья и самочувствия? Сегодня мы обсудим все в данном материале.

В настоящее время большинство диетологов игнорируют общепринятые нормы трехразового питания, и рекомендуют употреблять пищу до шести раз в день, каждые два часа. Многие придерживаются такой схемы, считая, что она помогает нормализовать метаболизм, уменьшить проявление чувства голода, желание съесть вредные продукт и уменьшить жировые отложения на фигуре.

Принцип дробного потребления пищи помогает уменьшить размер порций, нормализовать режим питания и сбалансировать меню. Рацион для сжигания лишних килограммов исключает употребление запрещенных продуктов и контролирует объем пищи.

Боремся с перееданием

Сегодня многие люди не понимают того, какой объем потребляемой пищи считается нормальным. Чтобы помочь решить эту проблему, и было придумано дробное питание. В американском обществе такую диету именуют, как правило ладони:

  • Нормальное количество мясных и рыбных блюд, размером с ладонь;
  • Норма сложных углеводов – горсть каши, размером с кулак;
  • Норма овощей – две сложенные ладони;
  • Норма фруктов – горсточка;
  • Орехи и масло – не больше размера пальца.

Такие простые сравнения помогают человеку избежать переедания и держать свою фигуру в отличном состоянии.

Составляем недельное меню согласно дробному питанию

Каждый человек индивидуален свои режимом, поэтому мы приведем пример правильного недельного меню не по часам, а по интервалам.

  • с 7 до 9 часов – завтрак (любая каша, продукт, содержащий белок и фрукт);
  • с 11 до 12 часов – перекус (молочный продукт, фрукт или овощ);
  • с 14 до 15 часов — обед (каша, продукт, содержащий белок и жир, овощ);
  • с 16 до 17 часов — перекус или полдник (молочный продукт,фрукт);
  • с 19 до 21 часов — ужин (каша, овощи без крахмала, молочный продукт);
  • за 2-3 часа до сна — поздний перекус (молочный продукт, овощи без крахмала).

Придерживаться такого принципа несложно, достаточно обзавестись кухонными весами, чтобы научиться отмерять нормальную дозу того или иного продукта.

  • Порция каши - 100-140 г готовой крупы или 2-3 куска хлеба из цельных злаков.
  • Белковый продукт — это мясо животных, птицы в отварном, запеченном, тушеном виде или 2 яйца.
  • Фрукт — яблоко, апельсин, груша средних размеров, горсточка ягод, 2 дольки дыни или арбуза.
  • Молочный продукт —250 мл молока или кефира, 200 мл йогурта или 150 г творога.
  • Овощи — любые, не больше 200-250 г.
  • Овощи, что не содержат крахмала  — листья салата, капуста, помидоры, огурцы.

Планируем месячный рацион

Зачем планировать меню на месяц? Такое действие поможет сделать закупку продуктов на месяц вперед, что исключит лишние затраты и потребление вредной пищи. Ни в коем случае не поддаваться соблазнам в виде чипсов, конфет, печенья, колбасы или консервов. Также избегайте однообразия. Составьте меню и чередуйте его. Разовая порция не должна превышать вес 300 грамм. Это позволит привести фигуру в норму, поправить свое здоровье и всегда находится в хорошем настроении.

Издержки дробного диетического питания

Не так давно учеными был проведен эксперимент, согласно которому 8 женщин, страдающих ожирением, придерживались диеты, что предполагала 1000 калорий в день. Первые 4 испытуемые потребляли пищу 2 раза в день, а другие ели до шести раз за день. Вместе с этим участников исследования не ограничивали в доступе к продуктам. Таким образом, ученые хотели определить влияние частоты потребления пищи на суточную калорийность.

В конце испытания были получены такие данные:

  • 4 женщины, что потребляли пищу 2 раза за день, увеличили суточную калорийность до 2565 калорий;
  • Остальные участницы, что придерживались шестиразового питания, увеличили ее до 2646 калорий.

Было выяснено, что режим питания не уменьшает потребление запрещенной пищи.

Помогает ли дробная диета уменьшить жировые отложения?

Как известно, с жировыми отложениями наш организм расстается не так быстро, как многим бы хотелось, ведь является источником энергии. Вот что говорит обо всем этом дробная диета:

  • Дробное питание предполагает ускорение обменных процессов организма и твердит, что шестиразовое потребление пищи помогает достичь нужного результата.
  • Дробное питание, состоящее исключительно из здоровых ингредиентов, помогает научиться контролировать свой аппетит. Но вот ассоциация американских диетологов придерживается того мнения, что частое потребление пищи грозит перееданием, как реакцией на малейшее ощущение голода.

Часто во многих справочниках по медицине можно встретить советы для тех, у кого низкий уровень глюкозы в крови – употреблять пищу небольшими порциями. Как только все нормализуется – можно перейти на стандартное трехразовое питание.

Современный ритм жизни практически не дает возможности следить за своим рационом. Вследствие этого мы пропускаем обеды, что в конечном итоге грозит нам вечерним перееданием. В магазинах полно еды, что состоит из некачественных ингредиентов, жиров и стимуляторов.

В 2002 году в одной из американских газет было опубликованы доказательства того, что регулярные перекусы грозят диабетом второго типа и болезнями сердца.

Придерживаться дробного питания или нет – решение сугубо индивидуальное. Но нельзя забывать о его последствиях, если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Спортивное питание и снижение веса

Вопрос снижения веса беспокоит практически всех, независимо от того, что имеется всего лишь несколько ненужных сантиметров в области талии или присутствуют довольно пышные формы, окутывающие стройное тело, скрывая его под собой. В современном обществе в сети интернет есть огромное количество советов для похудения от специалистов. Но в большинстве случаев даже полное следование указанным диетам и постоянным упражнениям не приносят удовлетворяющего результата. 

Современные предприятия по выпуску "спортпита" для снижения веса, предоставляют возможность огромного выбора различных средств: разные белковые коктейли и батончики с углеводами, жиросжигатели и минерально-витаминные комплексы. Так же на рынке есть так называемые "блокираторы жира". К последним препаратам профессиональные спортсмены относятся с усмешкой.


ТОП 15 мифов о питании. HFCS, глютен, витамины, добавки...


Скандинавская ходьба с палками польза и вред

В Финляндии ходьба с палками пользуется невероятным спросом среди жителей любого возраста. Внешне спортсмен, занимающийся скандинавской ходьбой во многом схож с лыжником, но только без лыж. Все верно, авторами представленной методики поистине считаются финны, которые выполняли ряд действий, дабы подтянуть состояние своего физического тела в летнюю пору, когда лыжи не могли использоваться по назначению.

После увиденного многие спортсмены по всему миру стали копировать своих заграничных коллег, применяя интенсивные нагрузки. Но вот только палки для лыж стандартных размеров были совершенно неудобными в использовании. Помогли устранить возникшую проблему студенты спортивного высшего учебного заведения. Многочисленными экспериментами они довели, что оптимальное изделие – это палка, что на 15 см меньше, чем лыжная.


Секретное оружие от чемпиона мира и "жадный" Ларратт


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину