12.01.2017 в 15:01
Какие нагрузки опасны для позвоночника

Позвоночник – это ось всего живого организма. Она очень чувствительная, поэтому нужно беречь ее от сильных нагрузок. Поднятие огромных тяжестей, выполнение сложных трюков и т.п. повышают риск травмировать спину в разы. В данном материале мы рассмотрим основные моменты, как избежать травм как во время занятий в спортивном зале, так и в повседневной жизни.

Нарушение техники выполнения поднятия больших весов может грозить нарушением положение межпозвоночных дисков, что в последующем грозит серьезными проблемами со здоровьем. Если вы планируете поднимать груз, весом больше 10 килограмм, то делать непрофессионалам это рекомендуется в сидячем положении, держав при этом спину в прямом положении. Независимо от того, выполняете ли вы упражнение на тренажере, тренируетесь с гантелями и т.п.

При выполнении того или иного элемента, уделите внимание своей осанке. Многие не берут во внимание данный факт, поэтому и имеют множество проблем с позвоночником, в том числе и его искривление. Во время полного расслабления мышцы человеческого тела атрофируются. Когда вы принимаете неудобное положение, то можете ощутить сильную боль. Старайтесь выбирать наиболее комфортное и правильное положение. Это важно и в быту. Так, садясь на стул, нужно располагать свои ягодицы максимально близко к его спинке, а ноги ставьте под прямым углом. При этом спинка данного предмета мебели должна максимально точно передавать все изгибы человеческого тела.

Нередко проблемы с позвоночником возникают у людей, которые достаточно много времени проводят за рулем автомобиля. Если вы несете сумку, то старайтесь равномерно распределять нагрузку на оба плеча, чтобы избежать искривлений. Сумки со спортивным снаряжением нельзя назвать легкими, так как в них есть все: обувь, одежда, бутылка с водой, средства личной гигиены и прочее. Идя в тренажерку, многие закидывают сумку на плече, забывая о том, насколько это опасно для позвоночника. Лучше придерживаться профилактических мер, нежели проходит сложный и интенсивный курс реабилитации. Не забывайте следить за правильностью выполнения того или иного элемента тренировки, особенно всевозможных наклонов. Старайтесь уделять внимание тренировке всех групп мышц – пресса, брюшной полости и конечностей.

Придерживайтесь простых рекомендаций и никакие травмы и проблемы с позвоночником вас не коснутся. 

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Качка научили драться! БОЕЦ ЗВЕРЬ


Все о спортивных батончиках

С ростом огромной популярности здорового образа жизни, спортивного питания и бодибилдинга все больше и больше производителей делают упор на разработки новых составов и их компонентов. Так среди молодежи, занимающейся бодибилдингом, немалым спросом пользуются спортивные батончики. Представленный продукт великолепно справляется с несколькими основными целями:

  • помогает приумножить массу мышц;
  • утоляет чувство голода;
  • приумножает энергетические запасы;
  • сжигает излишние жировые отложения.

Спортивные батончики не вредят здоровью и фигуре, ведь состоят исключительно их натуральных, эффективных и совершенно безопасных компонентов.

На сегодняшний день существует масса разновидностей подобных десертов, каждый из которых имеет свое назначение:

  • борьба с лишним весом. Такое питание содержит специальный ингредиент, именуемый L-карнитином. Несмотря на свою низкую калорийность, протеиновый десерт превосходно утоляет чувство голода. В период похудения им с легкостью можно заменить 1 прием пищи. Многочисленные отзывы потребителей подтверждают эффективность, хоть и небольшую. 

Какие витамины нужны женщинам?

Представительницы слабого пола, находящиеся в возрасте 25-ти – 30-ти лет, чувствуют потребность в некоторых полезных веществах, ими являются - витамины. А также, задаются вопросом – в каких именно и какой комплекс витаминов будет наиболее эффективен.

Сохранить красоту и молодость не так просто, для этого нужно проделать огромную работу. Нужно точно соблюдать конкретные правила и нормализовать рацион. Телу необходимо получить определенный комплекс важных веществ, которые полностью обеспечивают функционирование всех органов, а также предотвращают раннее старение.

Полезные витамины для женщин

Какие же витамины наиболее полезны для девушек? Тут мы выделим следующие:

  • витамин С или более известный в народе как аскорбиновая кислота – известность набирает, благодаря тому, что имеет способность укреплять иммунитет. Более того, благодаря сильному антиоксидантному влиянию является витамином красоты. Если обеспечить регулярное поступление витамина С, то он способствует поддержке уровня мелатонина на нужном уровне. Бывает, что этого не происходит, тогда повышается риск появления родинок, пигментных пятен или же веснушек. Итак, можно сделать вывод, что одним из важнейших элементов для девушек до 25 лет есть «аскорбинка».
  • Биотин или же витамин Н – один из элементов, необходимый для организма девушки в той или иной возрастной категории. Благодаря его воздействию происходит приведение кожи в порядок, и укрепляется здоровье слизистой оболочки. 

Какие мышцы мы тренируем, отжимаясь от пола?

Чтобы знать какие бицепсы берут участие в работе во время отжимания, нужно взять во внимание ниже приведенные рекомендации. Если говорить в общем, то участвуют в работе такие мышцы:

1. Трицепсы и трехглавые плечевые мышцы. Лишь распрямляя конечности, эта группа будет под нагрузкой. Для того чтобы получать максимально положительный результат разработки этих мышц, нужно поместить кисти максимально близко одна к другой. 

2. Крупные бицепсы области груди. Эти мышцы отвечают за плечевую кость, а именно за ее движения. Расставляйте руки как можно шире, и вы окажите большую нагрузку на бицепсы этой группы. Это будет для вас только плюсом. 
3. Дельта – группа мышц, что обеспечивает формирование объема плечевой мускулатуры. Хоть и отжимания не предназначены для этой группы, все равно они их хорошо разрабатывают на протяжении всей тренировки. 
4. Двуглавые мышц – бицепсы. Существует ошибочное мнение, что при отжимании не происходит тренировка мышц рук. Если вы занимаетесь регулярно, то развивается выносливость мышц и поднимается уровень силы. Как итог, позже будет проще выполнять задания, предназначены «чисто» для этой группы. 

5. Передние мышцы. Эти мышцы расположены с боковой части груди, а именно на верхней части ребра. Просто сгибая и разгибая руки, вы хорошо стимулируете работу данной группы мышц.

6. Ягодицы. Не забывайте об этой части тела. Ведь при регулярности тренировок она станет более упругой и подкачанной. 
7. Пресс. Брюшная полость также получает свою порцию нагрузок. Ведь именно отжиманию могут сказать «спасибо» люди, которые приобрели долгожданные «кубики». За счет систематичных тренингов уходит лишний жир.


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину