16.11.2016 в 16:13
Имеет ли смысл есть белок не спортсменам?

Для того чтобы усвоить белковую пищу, организму доводится затрачивать гораздо больше энергии – до 23%, чем на усвоение углеводов – 6% или жиров – 3%.
В результате употребления пищи, богатой протеином, организм начинает активный синтез белка в мышечных тканях. Подобный процесс нельзя представить без незаменимой аминокислоты – лейцина, что содержится в природных белках. На расщепление протеина организм тратит практически весь свой запас АТФ.  Для его восстановления происходит активация АМФ-киназы. 

АТФ способен ускорять окислительные процессы в организме, в результате этого увеличивается количество митохондрий, которые отвечают за синтез АТФ и жиросжигательные процессы. Все что нужно нашему организму – активизировать АМФ-киназу, в результате чего запустится целый процесс борьбы с лишним жиром на теле.

Лейцин является световым затвором для распада протеина в мышечной ткани, что способствует синтезу новых мышечных волокон.

На сегодняшний день известно около тысячи различных белков, что синтезируются в мышцах. Ускорение процесса их синтеза благоприятно влияет на рост мышц. В этом процессе снова не обойтись без известной незаменимой аминокислоты – лейцина. Безусловно, ее наш организм не вырабатывает, а получает вместе с продуктами и пищевыми добавками. Многие бывалые спортсмены утверждают, что не важно, какой вид протеина, а важно его качество и количество.

Рекомендуется отдавать свое предпочтение протеину животного происхождения, ведь в нем содержится высокий процент лейцина. Представленная аминокислота отличается весьма ценными качествами: повышает мышечный анаболизм. Вполне очевидно, что чем больше мышц, тем выше скорость метаболических процессов.

Здесь будет актуально привести результаты исследования известного доктора Ачесона. Именно этот ученый доказал, что нужно использовать всевозможные источники протеина дабы регулировать обмен веществ и энергетический баланс.

Для подобного опыта было приглашено 23 мужчин и женщин, обследования которых не показали ни малейших проблем со здоровьем. Подопытные находились под тщательным вниманием до и после пяти с половиною часов после приема изокалорийных блюд. Было представлены три блюда: первое содержало 50% протеина, второе – 40% углеводов, третье – 10% жиров. В результате были получены следующие данные: наибольшее количество энергии организм получал после усвоения первого блюда, ведь в нем присутствовал сывороточный протеин.

Окислительные процессы жиров происходили за счет белков молочной сыворотки, аминокислоты и старта синтеза протеина в мышцах. Подобный эксперимент еще раз доказал, что вид употребляемого протеина имеет немалый смысл для организма человека. Чтобы усилить СПМ, нужно употреблять лейцин в нужном количестве – 2 грамма.

Для повышения интенсивности подобного процесса, употребляйте побольше белковых продуктов, в которых содержится высокий процент незаменимой аминокислоты: говядина, куриное филе, яйца, свинина, рыба и молочные продукты.

Не так давно известной медицинской ассоциацией были изданы итоги еще одного эксперимента, который показал, что именно от диетического питания, нацеленного на высокое употребление протеина, зависит скорость метаболических процессов и качество снижения жирового запаса тела.

Суть эксперимента заключалась в следующем: 25 участников – абсолютно здоровые мужчины и женщины возрастом от 18 до 35 лет, имеющие стабильный вес разделили по категориям.

Первая категория имела рацион из низкого содержания белка, вторая категория – из среднего, а третья употребляла пищу с высоким содержанием белка. Участники находились под тщательным наблюдением двенадцать недель, восемь из которых они придерживались предложенного рациона.

В итоге вторая и третья категория набрали немалый вес, а те люди, которые употребляли пищу с низким процентом протеина, прибавили в весе очень мало, ведь их мышцы вовсе не росли. Здесь напрашиваются следующие выводы: чтобы увеличить энергетические затраты организма и стимулировать СПМ, нужно употреблять пищу с высоким содержанием протеина.

С этого эксперимента видно, что если придерживаться белковой диеты, но не быть при этом активным спортсменом, можно также достичь неплохих результатов в борьбе с лишним весом.

Опыт, проведенный знаменитым профессором Лоеннеке показал, что от качества протеина и его распределения зависит регуляция количества центрального абдоминального жира. Результаты исследования будут актуальны для тех, кто придерживается низкокалорийного рациона, но при этом отдает свое предпочтение продуктам высокого протеинового содержания: молочные продукты, яйца, говядина. Участники употребляли продукты с высоким процентным содержанием углеводов и жиров, но это никак не отразилось на состоянии центральной части живота.

Здесь еще раз мы убеждаемся в том, что качество протеина имеет огромное значение. Во время эксперимента участники употребляли белки, в которых отмечалось высокое содержание лейцина, необходимого для процесса СПМ.  

Именно протеиновый синтез и ускоренный метаболизм способствовали расщеплению жиров в районе живота. Итак, мы еще раз убеждаемся в том, что высококачественный протеин принимает активное участие в регуляции центрального абдоминального жира, который впоследствии может сыграть злую шутку с человеческим здоровьем. 

Многочисленные опыты мировых ученых подтверждают пользу употребления протеинов. На его синтез организму требуется больше энергии. Одновременно в мышечной ткани синтезируется белок.

Старт процесса СПМ важен лишь в том случае, когда нужно приумножить мышечную массу и уменьшить жировой запас. Белки должны поступать в организм в нормальном количестве с пищей. В иных случаях организм будет искать другие источники, в нашем случае – мышечную ткань.

Протеин для неспортсмена – это возможность ускорить свой обмен веществ, создать привлекательную архитектуру тела благодаря набору мышечного объема и расщеплению лишних жировых отложений. Таким образом, добавьте в свой рацион побольше белковосодержащих продуктов и результат вас порадует уже в скором времени. В данной ситуации совсем неважно спортсмен вы или нет.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Сладости в рационе спортсмена

Разве можно представить человека, который бы не обожал есть сладости? Нередко и спортсмены устраивают праздники для своей души и желудка, наслаждаясь всевозможными и очень сладкими деликатесами. Мы все часто балуем себя красивой плиткой вкусного шоколада, аппетитным пончиком, пирожным к чаю или холодным лимонадом для утоления летней жажды. Редко, кто обращает внимание на количество съеденного десерта, пока эти калории не откладываются на нашей талии. Последствия присутствия огромного количества сладостей в рационе могут быть самыми разнообразными: от избыточного веса до развития сахарного диабета. Если от первого последствия можно избавиться путем интенсивных тренировок, то второе последствие требует особых манипуляций.

Чем опасен сахар?

Доказано, что сахароза и фруктоза пагубно отражаются как на фигуре, так и человеческом здоровье, если употреблять их в большом количестве. Подобные компоненты содержаться не только в белом сахаре, но также во фруктах и овощах. Пополнение энергетических запасов конфетами и сладким печеньем чревато поступлением в организм небольшого негативного заряда. Этот пучок негатива может стать причиной плохого самочувствия или заболевания. О результатах потребления сладостей в количествах, превышающих норму, могут рассказать как врачи, так и очевидцы:

  • ожирение с последующим развитием многочисленных недугов;

Оптимальная продолжительность сна для спортсмена

Бодибилдинг – это три основных принципы: усиленные тренировки, потребление сбалансированной пищи и восстановление. Восстановление подразумевает отдых, а также качественный, здоровый сон. Его важность крайне сложно переоценить не только для спортсменов, но и для человека в целом. Далее речь пойдет о том, какая продолжительность сна считается нормой для спортсмена, что мешает сну и как его устранить.

Сколько нужно спать атлету?

Для каждого человека этот этап жизни сугубо индивидуален. Мы постараемся поведать средние показатели. Если придерживаться определенных советов, то можно всегда чувствовать себя превосходно. Регулируйте эти показатели, прислушиваясь к своему самочувствию.

Статистика говорит о том, что практически в 80% человечества наблюдаются нарушения сна. Средняя продолжительность их сна около 7 часов. Этого времени хватает лишь на частичное восстановление, но для полноценного отдыха этого мало:

  • тем, кто занимается спортом, нужно уделять немало времени своему отдыху и сну, продолжительностью не менее 8 часов;
  • оптимальная продолжительность сна – 9-11 часов;
  • профессиональные атлеты в сезон отсутствия соревнований уделяют отдыху 15 часов (ночной и дневной сон).  

Нужен ли тренер в спортзале?

В настоящее время в обществе бытует много мнений касательно бодибилдинга и спорта в целом. Наибольшее количество споров занимают две темы:

  • как выбрать идеальную программу тренировок;
  • и нужен ли тренер.

Сегодня мы постараемся разобраться в том, нужен ли мудрый советчик в лице тренера и каким критериям он должен соответствовать. С финансовой стороны услуги таких специалистов стоят недешево, поэтому не каждому по карману их помощь. В среднем одно занятие обходится от 400 до 4000. Все зависит от его профессиональных качеств. Но если вы хотите тренироваться, не навредить своему здоровью и при этом достичь достойного результата, без тренера обойтись достаточно тяжело. 


Знает толк в тачках! Не ТИПИЧНАЯ спортсменка


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину