11.11.2016 в 22:30
5 минут на 9 упражнений для пресса

О крепком и привлекательном прессе мечтает не только мужская, но и женская половина населения. Но многие задаются вопросом о том, какие тренировки считаются более результативными? На сегодняшний день активно используется такая методика, согласно которой прокачиваются все зоны живота. А удивительно то, что для их выполнения понадобится потратить всего лишь 5 минут.

5 минут свободного времени и эффективный результат

Сейчас постараемся привести более детальную инструкцию комплекса из девяти упражнений:

1.   Поднимаем ноги и сгибаем их в коленях;

2.   Опускаем ноги под углом;

3.   «Звездочка»;

4.   Подтягивание ног к груди в упоре стоя;

5.   Боковые скручивания сидя;

6.   Нога в сторону в упоре стоя;

7.   «Ножницы»;

8.   Вращения ногами по часовой стрелке и обратно;

9.   Махи ногами от колен наверх в лежачем положении.

Это лишь наглядный список, с которым следует ознакомиться более подробно.

Одно упражнение не больше минуты

1.   Первоначальное упражнение разработано специально для нижней части живота. Ноги поднимаем вверх, сгибая в коленях, и отводим вниз, не касаясь пола. Подобное упражнение нуждается в 30-секундном повторении.

2.   Поднимаем ноги вверх, немного сгибая в коленях. Опускаем в обе стороны поочередно, касаясь пола. Упражнение прекрасно тренирует низ живота и косые мышцы и проделывается в течение 30 секунд.

3.   Занимаем положение звезды. Руки и ноги раздвигаем в стороны. Подтягиваем поочередно левую руку к правой ноге и наоборот. Выполняем 30 секунд.

4.   Занимаем положение тела, схожее с позой во время занятий йогой. Упираемся ногами в пол и подтягиваем поочередно колени к груди. Выполняем 30 секунд.

5.   Занимаем сидячее положение. Ноги держим, согнутыми в коленях.

6.   Тянемся руками к бокам. Это действие тренирует косые мышцы на протяжении 30 секунд.

7.   Занимаем положение, как при отжиманиях. Колено отводим в сторону под прямым углом. Постарайтесь продержаться в этой позе 15 секунд.

8.   Упражнение «Ножницы» известно всем. Поочередно поднимаем обе ноги, проделывая упражнение 30 секунд на каждую ногу.

9.   Для этого упражнения нужны большие усилия. Держим ноги навесу, сгибая в коленях. Рисуем с их помощью круг по часовой стрелке 30 секунд, потом меняем направление и проделываем еще 30 секунд.

10.              Сгибаем ноги в коленях, выполняем махи от колен в стороны около минуты.

Тренировка может показаться простой и несложной, но новичок обязательно почувствует большую нагрузку. Подобные занятия помогут не только укрепить пресс, но и улучшат состояние здоровья.

       




Комментарии: (0)


Оставить свой комментарий




Читайте также

Анаэробные упражнения. Что Куда Для кого

Во время интенсивных физических тренировок кардио-респираторная система не способна снабжать организм кислородом, жирными кислотами и глюкозой в достаточном количестве, что необходимо для анаэробных процессов. Вследствие этого, организм получают энергию от гликогена, что вырабатывается в мышечной ткани.

Суть анаэробных упражнений заключается, прежде всего, на приложении интенсивных усилий. В период анаэробных тренировок спустя 90 секунд после начала упражнений поглощается кислород и человек чувствует своеобразное жжение в области легких. Подобные сигналы издает организм, который всячески пытается прекратить подобные занятия.

Какова же польза от анаэробных тренировок? В первую очередь, они позволяют увеличить мышечный объем и стать более устойчивым к чувству боли. Систематические упражнения гарантируют успешные результаты в спорте. Но есть и недостатки техники – она позволяет увеличить объем мышц, но не улучшает дыхание и кровообращение.


Упражнения с гантелями для девушек

девушка с гантелямиДевушкам, чтоб иметь хорошее спортивное телосложение, независимо, сколько им лет, желательно несколько раз в неделю заниматься пробежкой, гимнастикой, велоспортом, а также упражнения неправленые на силу и выносливость.

Женщины, которые занимаются тренировками с гантелями, рекомендуется брать гантели не более 1,2 кг. Они помогают фиксировать мышечную основу, и держать костяную систему. Благодаря этому устраняется остеопороз.


Бикини не спорт?! Разоблачение или обман...


Как сделать красивую талию упражнениями и питанием?

Давайте рассмотрим упражнения, что принесут максимально положительный результат, для того чтобы уменьшить вашу талию. Что нужно добавить и что исключить из рациона – обо всем читайте ниже.

Все девушки мечтают об идеальной фигуре, основой которой является стройная талия. Мы знаем, что нельзя считать тело красивым, если сбоку и спереди живота висит лишний жир. Если уж произошло, что он есть, то человек чувствует некий дискомфорт, ведь утрачена правильная и привлекательная пропорциональность тела.

Какие меры нужно предпринять, чтобы сделать свою талию максимально стройной? Стоит помнить, чтобы прийти к цели, нужно помнить два основных правила – приведите питание в норму и правильно подберите тренировочные упражнения. Как раз об этом мы будем говорить дальше.
 


gdeprotein купить протеин


Optimum Nutrition

по самой низкой цене в России!


PRIME KRAFT WHEY

по самой низкой цене в России!

PRIME KRAFT WHEY

Syntrax Matrix, 907 гр

по самой низкой цене в России!


Для пользователей
Информация
Для рекламодателей
Популярные разделы

Вы успешно добавили товар в корзину!


Продолжить покупки
Перейти в корзину